Dýchajte voľne - dychové cvičenia pre každodenný život

Dýchanie je Život. Celý život dýchate. A práve preto stojí za to neoznačovať dýchanie ako niečo bežné - treba si však uvedomiť, ktoré z nich sila je v ňom.

Je známe, že sa výživou zaoberáme na Paleo360 - ale prečo sa v článku zameriavame na dych? Celkom jasne - energiu prijímame nielen jedlom, ale aj dychom, a tým môžeme ovplyvňovať našu pohodu. Dostatočný dôvod sa tým zaoberať!

Či už Kapalabhati, Box Breathing alebo Wim Hof - so správnym dychovým cvičením nájdete svoju rovnováhu.

Čo sa dozviete v tomto článku

Prečo sa oplatí uvedomiť si svoj vlastný dych.
Praktické dychové cvičenia na účasť, na relaxáciu, väčšiu rovnováhu a na viac energie.
Ako váš dych súvisí so zdravým trávením.

Pre koho a prečo sú dychové cvičenia užitočné?

Je zrejmé, že každý by mal narábať so svojím dychom. A to je tiež veľmi ľahké a všade: Pozorujte sa v rôznych situáciách - či dýcham povrchne, či dýcham žalúdkom alebo len dýcham do hrude. Čo sa stane, keď zmením svoj dychový model, aký je to pocit?

Aký vplyv má vedomé dýchanie na moju pohodu?

Dychové cvičenia - spoznať a vyskúšať

Pomocou rôznych dychových cvičení môžeme rozvinúť dychovú silu - a tiež si uvedomiť, aká veľká môže byť táto sila, ktorá je v nás všetkých. Už máme nejaké skúsenosti zbierať pomocou najrozmanitejších dychových cvičení a z repertoáru vybrať pre nás najvýznamnejšie. Nasledujúce videá by vám ich mali priblížiť.

Pri všetkých dychových cvičeniach, najmä ak ich robíte prvýkrát, si pokojne a pohodlne sadnite (tiež ak chcete na stoličku) a doprajte si čas na to, aby ste vedome dorazili na svoje miesto! Výhodou je vzpriamená chrbtica, samozrejme, aj čerstvý vzduch.

Dýchanie Wima Hofa - pre rovnováhu a energiu

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Nicoho obľúbená dýchacia technika je inšpirovaná Holanďanom Wimom Hofom. Dýchajte čo najhlbšie a potom vyprázdnite pľúca asi o 80%. Po asi 30 dychoch úplne vydýchnite - a zadržte dych tak dlho, ako to len pôjde. Pokojne použite časovač na zdokumentovanie času zastavovacej fázy alebo ho použite ako meditáciu. 1-3 kolá - a cítite sa úplne inak.

A ak si to chcete vyskúšať podľa Holanďana Wima Hofa - kombinujte dýchanie so studenou sprchou alebo dokonca ľadovým kúpeľom!

Box Dýchanie - pre relaxáciu

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Michaelova relaxačná technika par excellence! Predstavte si štvorec (škatuľa) a nadýchnite sa po okrajoch štyri sekundy, na štyri sekundy zadržte dych a potom na štyri sekundy vydýchnite. Nebojte sa cvičiť, kým vám najneskôr po tvári nebude mihotať uvoľnený úsmev:)

Kapalabhati - na aktiváciu a na viac energie

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Anja má rada jogu! Kapalabhati je dychové cvičenie, ktoré sľubuje rýchlu energiu a je známe z jogy. Po aktívnej výdychovej fáze (v ktorej sa brušná stena aktívne pohybuje dovnútra) nosom nasleduje jednoduché nadýchnutie - rýchlosť a počet dychov je možné meniť. K dispozícii sú 3 kolá Kapalabhati - s pribúdajúcim počtom - napríklad 40, 60 a 80 výdychov. Cítite Kapalabhati dobre po každom kole a cíťte zmeny v tele a tiež v energetickej úrovni. A samozrejme - okrem dychového cvičenia samozrejme aj nádherné cvičenie brušných svalov;-)

Dýchanie je život - pocítite to na vlastnej koži

Ak cvičíte dychové cvičenia, všimnete si najrôznejšie výhody - pocítite okamžité účinky, ale aj účinky na celý váš každodenný život. Možno budeš vyrovnanejšie, pokojnejšie, uvoľnenejšie - ale tam energickejší a môžete riešiť veci, ktoré ste práve chceli robiť už dlho - ale doteraz ste nemali energiu ani odvahu. O účinkoch vedomého dychu vnímať Môže byť užitočné vedieť, čo sa môže stať, keď máte plné zuby koncentrácia venovať dychu:

Nespoliehajte sa však úplne na túto kompiláciu, ktorá je tiež založená predovšetkým na skúsenostiach a zhromažďovaní vedeckých faktov. Zbierajte svoje vlastné skúsenosti:)

Cíťte výhody!

Ak venujete viac pozornosti svojmu dychu, môžete mať nielen zdravotné účinky na telo, ale aj viac vďačnosť na celý život - čo môže mať ďalekosiahle výhody. Môžete zistiť, čo je vo vašom živote skutočne dôležité, a podľa toho si nastaviť svoje priority. O sebaláske sme už písali. Urobiť si čas a znova získať prístup k svojmu vlastnému, neustále vnímateľnému dýchaniu je cestou k ďalším Sebaláska.В

A tip na koniec praktickejšieho článku: Zdravá strava podporuje zdravú flóru a trávenie v ústach - a teda aj dobrý dych. Takže ak ste doteraz museli zápasiť so zápachom a videli ste ako riešenie pepermint, rôzne prášky, prášok do pečiva atď. Alebo sa dokonca vyhýbate kontaktu s inými ľuďmi, mali by ste to vyskúšať efektívnejšie - a dávajte pozor na to, čo je na tanieri a takže väčšinou končí v ústach. Správna výživa a dobrý dych spolu súvisia!

Aké skúsenosti ste mali s rôznymi dychovými cvičeniami? Môžete účinky potvrdiť - alebo ich dokonca pridať?

Pocítite rozdiel na vlastnej koži!

? Ak potrebujete motiváciu a tipy na zmenu stravovania - získajte svoju každodennú podporu v doručenej pošte pomocou našej e-mailovej služby týkajúcej sa 30-dňovej výzvy. Výzva je tiež zahrnutá v prémiovom balíku.