Efektívne cvičenia Ako dýchať a strácať brušný tuk? Takto to funguje!

redakciou tímu BUNTE.de 16. mája 2018 o 13:50 hod.

Existuje veľa prístupov a metód ako stratiť brušný tuk. Ukážeme vám, ako môžete rýchlo dosiahnuť výsledky správnym dýchaním.

Strata brušného tuku zvyčajne trvá dlho. Obzvlášť v oblasti žalúdka sú rukoväte lásky tvrdohlavé. Ale správnym dychovým cvičením sa môžete zbaviť brušného tuku rýchlejšie, ako ste si mysleli.

Strata brušného tuku môže fungovať pomocou dychového cvičenia

Takzvaná „Diéta s dlhým dychom“ sa spolieha na správne dýchanie, aby ste stratili brušný tuk a aby vaša horná časť tela bola štíhla a štíhla. Aby to však fungovalo, musíte zaujať veľmi konkrétny postoj. Správne dýchanie v správnej polohe by malo na jednej strane stimulovať metabolizmus. Na druhej strane to funguje brušné svaly a to by vám malo pomôcť stratiť brušný tuk.

S týmto dychovým cvičením naozaj vyrazíte. Váš obeh sa rozbehne a začnete sa potiť. Vďaka tomu stratíte aj brušný tuk. Okrem toho je vaša dolná časť tela neustále udržiavaná v napätí a hlboké svalové skupiny v hornej časti tela prichádzajú do práce. Týmto tiež stiahnete žalúdok.

Ako správne dýchať: to je to, čo musíte urobiť, aby ste stimulovali spaľovanie tukov

Nasledujúce cvičenie by ste mali robiť čo najpresnejšie a v uvedenom poradí. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť dobré výsledky:

Stojte s vystretým chrbtom a nohy držte pokope.

Pravé chodidlo musí byť jedno chodidlo za ľavým. Teraz položte svoju váhu na pravú nohu.

Teraz si utiahnite zadok a udržujte napätie.

Teraz dýchajte zhlboka a pomaly, zatiaľ čo zdvihnete ruky nad hlavu.

Potom spustíte ruky na úroveň hrudníka. Pomaly vydýchnete.

Po desiatich opakovaniach vykonajte toto dychové cvičenie na ľavú nohu. Aj desaťkrát.

Dýchacie cvičenie by malo trvať najmenej päť minút a malo by sa vykonávať raz denne, aby ste z dlhodobého hľadiska pomohli stratiť brušný tuk.

pozadie

Naše najčítanejšie články

Ďalšie tipy, ako dlhodobo odbúravať brušný tuk

Brušný tuk je primárne spôsobený:

Porcie sú príliš veľké

Ak sa vám nahromadilo príliš veľa brušného tuku a chcete sa ho rýchlo zbaviť, mali by ste okrem vyššie popísaného dychového cvičenia zvážiť aj nasledujúce tipy:

Jediným spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je znížiť celkové množstvo tuku v tele. Takže sa snažte čo najlepšie Aby ste sa vyhli nezdravým tukom, rýchlemu jedlu a hotovým výrobkom a znížili svoju spotrebu cukru. Pitie vody a spoliehanie sa na zdravé vlákniny a celozrnné výrobky, na druhej strane, veľmi pomáha pri znižovaní brušného tuku.

Musíte tiež podporovať budovanie svalov - v celom tele. Je to preto, že aj spaľovanie tukov, aj Budovanie svalov ako súčasť metabolizmu prebieha v celom tele, nielen v brušnej oblasti. Na to sú vhodné vytrvalostné a silové tréningy. Lezenie po schodoch namiesto výťahu je tiež skvelým cvičením, ktoré sa dá ľahko integrovať do každodenného života.

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!