Efektívne spaľovanie tukov: Ako ísť na skok do drepu

Spaľovať tuky a zároveň budovať svalovú hmotu? Môžete to urobiť pri skokoch do drepu! V videu sa dozviete, ako zvládnuť cvičenie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete stimulovať spaľovanie tukov, fitness cvičenia s váhou vlastného tela sú presne to pravé. Bez akéhokoľvek vybavenia vám pomôžu dosiahnuť vytužené telo - nepotrebujete ani členstvo v posilňovni! Skoky do drepu sú osvedčeným cvičením s vlastnou hmotnosťou. To je Kombinácia drepu a výbušného výskoku.

Tak sa to robí

Nohy postavte trochu širšie ako je šírka bokov, prsty na nohách smerujú von. Teraz sa hlboko skrčte a budujte napätie v oblasti trupu. Potom skočte výbušne a čo najviac bez straty napätia v oblasti chrbta a brucha. Hneď ako znovu pristanete, hlboko sa prikrčte a opakujte postupnosť pohybov.

výhody

Skokové drepy posilňujú najmä zadok a stehenné svaly. Zároveň sa trénuje vytrvalosť - čím rýchlejšie sú skoky na drepe dokončené, tým vyššia je srdcová frekvencia a spotrebuje sa viac kalórií. Toto fitnes cvičenie navyše posilňuje šľachy a väzy a zlepšuje skokové schopnosti a koordináciu v priebehu času.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Drepy s výskokom je možné vykonávať ako jeden cvik alebo formou HIIT tréningu, pri ktorom sa kombinujú s ďalšími cvikmi, ako sú napríklad skoky do výšky alebo burpees. Rovnako ako tento skvelý mini tréning doma so šiestimi účinnými cvikmi na zníženie telesnej hmotnosti.