CleanBulking.koľko kalórií?

Čau ľudia
Niektoré informácie o mne:
Školáci, 19-roční, 84 kg
Cvičenie so závažím 4-krát týždenne
2 krát 30min. Kardio
Na prerušovanom pôste

Teraz mám dennú potrebu okolo 2650 kal. Momentálne som pridal okolo 200-300 kalórií (= prebytok), teda 2800-2900 kalórií za deň. Keďže trénujem, zjem ich viac:
Tréningové dni: 3150
Dni bez tréningu: 3100

Tréningové dni: pondelok, utorok, štvrtok, piatok.
Dni bez T: St, So, Ne

Je ich príliš málo kalórií, teda príliš malý nadbytok?
Závisí to samozrejme od tela atď., Ale všeobecne stačí 200 - 300 prebytkov?

S priateľským pozdravom

Uvidíte, že po chvíli. ak priberieš asi 2 kg mesačne všetko super.

Čisto matematicky by to stačilo, ak denne jazdíte plus 300 kcal.

Cvičte šialené alebo zostaňte rovnakí.

Tréningové dni: 3150
Dni bez tréningu: 3100

Je to príliš málo kalórií, teda príliš malý nadbytok?
Závisí to samozrejme od tela atď., Ale všeobecne stačí 200 - 300 prebytkov?

a) aký je rozdiel 50 kcal vo vzťahu k dňom?
b) aký máš z toho názor?

Momentálne sa cítim s tréningom úprimne bombastický. Takže veľmi dobre
Cieľom je samozrejme zvýšiť hmotnosť, samozrejme, zvýšiť silu (základné cviky robte prvýkrát, fungujú totálne ^ ^)

No pri joggingu spálite menej ako pri silovom tréningu, takže 50cal: str

No a týždeň som si dokázal udržať svoju váhu (mierne zvýšenie). to je kladné znamienko resp?

Ďakujem za pomoc: =)

Takže ste to trochu neurčili. Čo máte na mysli pod „potrebou“? Znamená 2 650 kcal váš bazálny metabolizmus alebo vašu celkovú potrebu kalórií? Celková potreba kalórií sa skladá z bazálneho metabolizmu (GU) a hodnoty PAL (PAL = úroveň fyzickej aktivity).
Znie mi to, akoby ste jednoducho pridali k svojmu GU 200 - 300 kcal. Tieto ďalšie kalórie by ste ale museli pridať k CELKOVÝM KALORICKÝM POŽIADAVKÁM, ak chcete mať dostatok rezerv na budovanie svalov. Myslím si, že spoločnosť Infra tu zverejnila odkaz na kalkulačku dobrých kalórii v niekoľkých vláknach. Na základe toho zhruba odhadujem, že by ste museli denne zjesť aspoň 3 500 kcal, aby ste si vybudovali akúkoľvek významnú svalovú hmotu.

V BB sa často používa iná výpočtová metóda: Počas intenzívneho svalového tréningu by muži mali konzumovať 44 kcal na kg hmotnosti, aby bolo k dispozícii dostatok energie na regeneráciu a hromadenie. Spravidla sa netreba báť nadmerného prírastku telesného tuku (to však môže závisieť aj od typu metabolizmu alebo od distribúcie živín, príjmu bielkovín atď.).

Každopádne, ak momentálne vážite 84 kg a chcete pokračovať v naberaní svalovej hmoty, podľa tohto modelu ste už v dennej požiadavke takmer 3 700 kcal. Asi 550 až 700 kcal z toho by malo byť pokrytých vysoko kvalitnými bielkovinami u „prírodného“ silového športovca.
Väčšinou pracujem s priemernou hodnotou (vo vašom prípade s 3500 kcal ako dolná hranica a 3700 ako horná hranica). Ak na rozdiel od očakávaní dosiahnem viac KF, ako ste požadovali, jednoducho ich znížim smerom k dolnej hranici. Pri tejto metóde nemôžete pokaziť.
Vyskúšajte to a zistite, či vám niečo prinesie.

Takže som si spočítal, koľko kcal potrebujem za jeden deň (skladá sa iba zo školy), takže asi 2650 celkových tržieb.
Balím viac kalórií na tréningové dni.
Asi máte na mysli, že by som do výpočtu mal zahrnúť tréningové dni atď. Nerobil som to, ale ako bolo uvedené vyššie.
V tento „nešportový deň“ sa pridajú kalórie spálené tréningom plus plus 200-300 kcal.

Takže momentálne jem okolo 3200 4-krát do týždňa a zvyčajne 3100. Takže to nestačí?

Takže by som to mohol urobiť s hornou a dolnou hranicou . ale potom by sa jam neustále menil z katabolického a anabolického stavu, že? (Ak je KFa príliš vysoká, potom trváte menej -> demontáž?)

Takže s kalkulačkou "infraspinatus" () dostanem celkovú potrebu okolo 3280 kcal. Takže by som musel denne zjesť 3480-3580 kcal?
Takže som nejedol dosť.

Ja by som to tak videl. Mali by ste však jazdiť lepšie s približne 3 500 kcal denne. Nezabudnite: keď sa zvyšuje vaša váha, zvyšuje sa súčasne aj potreba kalórií. prajem ti úspech!

Mám celkovú potrebu okolo 3280 kcal. Takže by som musel denne zjesť 3480-3580 kcal?
Takže som nejedol dosť.

spočiatku sa pohybujte v rozmedzí +300 až +500 kcal za deň v porovnaní s celkovou spotrebou energie.
musíte tiež trochu experimentovať s množstvom kcal a s výživovým zložením.

ale nie príliš komplikované. tiež to má byť zábava.

Uvidíte, že po chvíli. ak priberieš asi 2 kg mesačne všetko super.

Čisto matematicky by to stačilo, ak denne jazdíte plus 300 kcal.

2kg mesačne? PRIRODZENÉ. Takže po 6 rokoch tréningu, v ktorom si hovorím, že sa skutočne budovali 4 roky, som mal pribrať 96kg. Robím niečo zle?

Nie, úprimne, ak priberiete prirodzené 2 kg za mesiac, budete bez tuku tučný.

To je možné na začiatku liečby, ale je to znova. len tak na okraj.

@Threadsteller: Povedali ste, že by ste si tento týždeň udržali svoju váhu alebo mierny stúpajúci trend? Potom by som išiel len trochu, ak vôbec, s kalóriami a neriadil sa niektorými z výpočtu riedkeho vzduchu. Každý orgán je individuálny a takéto výpočty a pokyny sú iba usmerneniami.
Prirodzene, nikdy nedosiahnete veľké skoky na váhe, utrpelo by to iba na vašej forme.

Tých 100 kalórií si môžete dať v tréningové alebo netréningové dni. Niečo také môžete ovládať pomocou potréningového potrasenia, ktoré v dňoch voľna jednoducho vynecháte, a tým skonzumujete menej kalórií. Ale to je viac v smere 300-500 kalórií + /-

To by bola čisto aritmetická hodnota. +300 kcal/deň = +9000/mesiac

9000/4,17 (kcal áno g EW) = zvýšenie 2150 g.

To by bolo reálne plus 300 kcal/deň.

Tiež predpokladám, že ak priberieš 2 kg/mesiac, priberieš.
Existujú ale aj fázy, v ktorých svoju váhu presne udržíte alebo ju stratíte.

Cvičte šialené alebo zostaňte rovnakí.

Potom by som išiel len trochu, ak vôbec, s kalóriami a neriadil sa niektorými z výpočtu riedkeho vzduchu. Každý orgán je individuálny a takéto výpočty a pokyny sú iba usmerneniami.

Plne súhlasím s tým, že takéto výpočty sú v prvom rade pokyny a nie evanjelium. Ale zo vzduchu? Rôzne výpočty bazálneho metabolizmu a potreba celkových kalórií sú mimoriadne presné výpočtové metódy založené na vede o športe a výžive. Nič nie je mimo vzduchu, všetko je empiricky vyšetrené a dokázané. Skutočne to nie je oveľa presnejšie. Samozrejme, každé telo je „individuálne“, ale len do istej miery. Zákony prírody platia pre všetkých rovnako (aj jednotlivé jablko spadne na zem a nie na oblohu). Aj keď veľa BB to rád ignoruje. Nespočetné zlyhanie v kariére v kulturistike má na svedomí výrok „. Každé telo je individuálne.“ Je trochu príliš povrchný.

Problém s kulturistikou je, že takmer žiadny iný šport nie je tak tvrdohlavo nevedecký. Zvyčajne znie heslo: „Vaša viera vám pomohla.“ Alebo: „Kto má najviac materiálu a najlepšiu genetiku, má pravdu.“

Železným športovcom by nám všetkým prospelo, keby sme k tréningu a stravovaniu zaujali vedeckejší prístup.

Bez urážky.

Samozrejme, každé telo je „individuálne“, ale len do istej miery.

ak vám to neprekáža, môžete to z vášho pohľadu podrobne uviesť?
Zaujíma ma váš pohľad, t.j. páčia sa mi vaše príspevky tu. Ďakujem mnohokrát.

Nespočetné zlyhanie v kariére v kulturistike má na svedomí výrok „. Každé telo je individuálne.“ Je trochu príliš povrchný.

Idem na základe konsenzu, iba mnohí - nazvime ich bb'leri (vylučujem konkurenciu) - sú potom príliš zafixovaní, príliš precízne zaneprázdnení prepadnutím do perfekcionizmu, dávajúc na prvé miesto pravidlo sklzu atď., Namiesto toho, aby cítili a Predovšetkým vpredu, t. J. Cielene pracovať na žehličke, regenerácia, integrácia do každodenného života tak, aby bola predovšetkým zábavná, „oslavujú sa“ míľniky atď. .

spomínaný základ je nat. základ.

Súhlasím s vami, že takéto výpočty sú predovšetkým usmerneniami a usmerneniami, nie evanjeliom. Ale zo vzduchu? Rôzne výpočty bazálneho metabolizmu a potreba celkových kalórií sú mimoriadne presné výpočtové metódy založené na vede o športe a výžive. Nič nie je mimo vzduchu, všetko bolo empiricky preskúmané a dokázané. Skutočne to nie je oveľa presnejšie. Samozrejme, každé telo je „individuálne“, ale len do istej miery. Zákony prírody platia pre všetkých rovnako (aj jednotlivé jablko spadne na zem a nie na oblohu). Aj keď veľa BB to rád ignoruje. Nespočetné zlyhanie v kariére v kulturistike má na svedomí výrok „. Každé telo je individuálne.“ Je trochu príliš povrchný.

Problém s kulturistikou spočíva v tom, že takmer žiadny iný šport nie je taký tvrdohlavo nevedecký. Zvyčajne znie heslo: „Vaša viera vám pomohla.“ Alebo: „Kto má najviac materiálu a najlepšiu genetiku, má pravdu.“

Železným športovcom by nám všetkým prospelo, keby sme k tréningu a stravovaniu zaujali vedeckejší prístup.

Bez urážky.

Nedávajte každé slovo na zlaté váhy: bia:

Len som mu chcel povedať, že to vyzerá, že bol/je na dobrej ceste a že mu stačí zvýšiť kalórie iba minimálne, ak vôbec.

Preto: Prečo všetko hádzať cez palubu a postupovať podľa výpočtu, ktorý (v lepšom prípade) vypľuje už stanovenú rovnováhu kalórií. V tejto súvislosti by ste nemali vidieť príliš úzko „zo vzduchu“ (preto sa to hovorilo). Takéto výpočty sú dobré, často však nezohľadňujú všetky životné podmienky a pipapo. napriek tomu chrlia indíciu, ktorú je možné použiť ako hrubého sprievodcu. to sa vôbec mýli!

Keďže náš kolega už určil jeho hodnotu, ako už bolo spomenuté, iba som mu odporučil, aby nehádzal všetko cez palubu a teda aby neriadil sa nijakým vzorcom „zo vzduchu“. hovoril o tom. Vzorce sú dobré, len v jeho prípade je úplne zbytočné ich opäť rozbaľovať. Dúfam, že si ma už pochopil

No, s rôznymi výpočtami bazálneho metabolizmu a
Celková potreba kalórií je šport a
nutrične založené, mimoriadne presné výpočtové metódy. Tam
nič nie je z riedkeho vzduchu, všetko sa empiricky skúma
a dokázané. Skutočne to nie je oveľa presnejšie.

Povedzte mi presnú požiadavku na kalórie môjho tréningového partnera:

181cm
110 kg
22 rokov
Cvičenie so závažím 4-krát týždenne
ľahká fyzická aktivita