Elektromyostimulácia (EMS): efektívna alebo jednoducho trendy?

Od Madonny po Beckhama - čoraz viac hviezd a súťaživých športovcov trénuje s prístrojmi Power Plate, Compex alebo podobnými zariadeniami. Priemysel neúnavne inzeruje so senzačnými výsledkami vo veľmi krátkom čase. Čo však v skutočnosti platí o tomto type tréningu? Je to efektívny alebo krátkodobý trend? Náhľad

Zázračné prístroje sú už v niektorých fitnes štúdiách na mieste. Stále viac výrobcov a vysoká úroveň produktovej variácie sú dôkazom vysokého prieniku na trh. Ale ktoré technológie sa za nimi skrývajú, ako sa zariadenia využívajú najefektívnejšie a či sú výsledky školenia skutočne vedecky dokázané?

Vibračné školenie (náklady: do 10 000 eur)

Vibračný tréning bol pôvodne vyvinutý pre ruských kozmonautov ako kondičný tréning na použitie pri beztiažovom stave. Za posledných asi päť rokov sa tieto zariadenia dostali do súťažných športov, najmä v USA, a pre prípravu na majstrovstvá sveta ich používal napríklad kondičný guru Klinsmann Mark Verstegen pre nemeckú futbalovú reprezentáciu.

Rozlišuje sa medzi zariadeniami hlavne v bočnom striedaní (funkcia vahadla), ako napríklad „Galileo“ od spoločnosti Novotec, a v bočných striedavých systémoch (pohyb opory nahor a nadol), ako sú napr. B. „Power Plate“. Z dôvodu efektu priateľského k zadnej časti sa niektorí poskytovatelia špecializujú na variant „bočné striedanie“.

Okrem posilňujúcich účinkov na svaly tu vstupujú do hry aj koordinačno-proprioceptívne účinky: telo sa inštinktívne snaží na hojdací pohyb reagovať kompenzačnými pohybmi a napríklad udržiavať rovnováhu pri státí na jednej nohe. Toto trénuje zmysel pre rovnováhu, napätie tela a môže to byť výhodné pri mnohých športoch (aj preventívnych, napríklad na zabránenie pretrhnutia väzov).

Výrobcovia sľubujú udržateľné prírastky pre akýkoľvek tréningový cieľ, od maximálnej sily cez spaľovanie tukov až po redukciu celulitídy. Účinnosť zariadení však dokazujú čiastočne protichodnými alebo nedostatočnými výsledkami štúdie podľa prísnych vedeckých kritérií. Za zabezpečené sa považujú zlepšenia v oblasti rýchlostnej sily, tj. Sily v šprinte a výskoku, atď., Ktoré majú väčší význam pre súťažný šport. Vďaka extrémne vysokej miere aktivácie svalov do 50 Hz sa sval „učí“ rýchlejšie vykonávať kontrakcie. Touto metódou je možné zmysluplne podporiť oblasti budovania svalov a tónovania tela, ale senzačné výsledky neboli spoľahlivo potvrdené.

Všetky tréningové efekty v zásade závisia od vykonaného plánovania tréningu, uskutočnených tréningových jednotiek a cieľového tréningového cieľa. Významný z. B. Budovanie svalov v zmysle trénovania postavy neprebieha, ale posilňuje sa svalový korzet („hlboké svaly“). Vďaka väčšej záťaži na svaly sú tréningové jednotky podstatne kratšie ako pri klasickom silovom tréningu.

Plusovými bodmi silového tréningu sú:

Zvýšenie rýchlosti inervácie/kontrakcie = rýchla sila
Zlepšenie koordinácie, propriocepcie pomocou balančných prístrojov
Veľká úspora času vďaka intenzívnej stimulácii
Všestranné použitie pre takmer všetky svalové skupiny v závislosti od ich polohy na platni
Vysoko povzbudzujúci charakter pre stážistu vďaka „inému, novému“ tréningu (motivácia, zábava)

Mínusové body alebo sľuby, ktoré priemysel nedodržal:

Cvičenie Vibra nenahrádza, ale dopĺňa tradičný tréning
Rýchlostná sila je takmer výlučne primárnym tréningovým cieľom v súťažných športoch
Senzačné správy od chudnutia po extrémne svalové hory sú rozprávkové
Vysoké náklady a „nebezpečná“ intenzita si vyžadujú štúdiové podmienky

Elektromyostimulácia (školenie EMS)

Pri elektromyostimulácii EMS („Compex“ atď.) Sa excitácia umiestňuje priamo na motorický nerv, a teda na sval, pomocou adhéznych elektród ako elektrického impulzu. To vylučuje nasledujúcu „tradičnú“ kontrolu svalov: Ak má byť spustená kontrakcia (kontrakcia) svalu, mozog vysiela príkaz vo forme elektrických prúdov, ktoré prechádzajú nervovými vláknami vysokou rýchlosťou. Na konci svojej cesty tieto elektrické prúdy vzrušujú motorický nerv, ktorý prenáša informácie do bezprostrednej blízkosti svalu a vyvoláva kontrakciu svalu. Sval nerozlišuje medzi dobrovoľnou kontrakciou (vyvolanou mozgom) a čisto elektricky indukovanou kontrakciou (zariadenia EMS).

Medzičasom EMS prerástol svoje začiatky. Ako líder na trhu spoločnosť „Compex“ predáva EMS prístroje (cca 350 - 800 eur), ktoré oslovujú svaly izolovane a podľa želania majú relaxačný, aktivačný alebo náročný účinok v zmysle svalového tréningu. Je možné uspokojiť potreby širokého spektra športov (napr. Masážny program po dlhom sedení na bicykli, vlny maximálnej sily na zlepšenie vzpieračov, programy silovej vytrvalosti pre futbalistov atď.).
„MIHA Bodytec„Je názov spoločnosti, ktorá dokázala zamerať svaly na veľkú plochu a umožniť pohodlný tréning celého tela pomocou EMS. Iba s mokrým spodným prádlom (kvôli lepšej rýchlosti trate - vyžaduje si trochu zvyku) a vestou s rôznymi káblovými spojeniami, športovec zaujme rôzne polohy, ktoré sú potom podporované (prenosnou) centrálnou stanicou s impulzmi EMS v závislosti od tréningového cieľa. Okrem spomenutých efektov je možné po prvýkrát trénovať širokú škálu dynamických pohybových vzorov v porovnaní s ručnými zariadeniami „Compex“ (ktoré mnohým káblom sťažovali aktívne pohyby).

Štúdie kolínskeho športového vedca H. Kleinödera (2007) ukázali, že tréningový program bez ďalších závaží s podporou EMS môže zvýšiť rýchlosť pohybu až o 30 percent. To je senzačné v ťažko trénovateľnej oblasti rýchlostného a silového tréningu. Mohlo by sa tiež dokázať, že výcvik EMS je obzvlášť efektívny, pokiaľ ide o stabilizačné svaly (napríklad stavače, hlboké brušné svaly atď.).

EMS tréning je určite metódou budúcnosti v oblasti budovania a kontroly svalov. Vibračné cvičenie podporuje rýchlosť, silu a koordináciu.

Víťazom sú tí, ktorí kombinujú obidve metódy so zmysluplnými tradičnými cvičeniami a majú svoj individuálny tréningový program vypracovaný pod kompetentným vedením.

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.