Spotreba kalórií pri crossových trenažéroch: efektívne cvičenie

Šport a zábava

Ihneď vidíte, že šport na crossovom trenažéri je spotený. Koľko kalórií sa však v skutočnosti dá na crossovom trenažéri spáliť?

Aká vysoká je spotreba kalórií na crossovom trenažéri?

Cvičenie s crossovým trénerom je veľmi efektívne, pretože je vhodné nielen na zahriatie, ale aj ako celý tréning. Precvičuje nielen vytrvalosť, ale aj svaly.

Eliptický trenažér je vhodný najmä pre ľudí, ktorí si trúfajú na nové športy. Ľahká postupnosť pohybov s vlastnou úrovňou záťaže je ideálna pre každého nováčika. Zostáva vám len ujasniť si, koľko kalórií stratíte pri cvičení s týmto prístrojom.

Všeobecne môžete crossový trenažér použiť na ľahké tréningy až 700 kalórií za hodinu byť spálený. Podľa toho je možné spáliť až 350 kalórií za pol hodiny iba zahriatím pomocou crossového trenažéra. Spravidla potom nasleduje silový tréning.

Závisí to samozrejme od toho, ako zariadenie nastavíte. Samozrejme na najjednoduchšej úrovni spálite menej kalórií ako na vyššej náročnosti. Svoju rolu hrá aj vaša vlastná rýchlosť a intenzita pohybu. Okrem toho záleží na tom, koľko váhy na váhe sami prinesiete, pretože čím viac vážite, tým je tréning efektívnejší.

Ako môžem zvýšiť spotrebu kalórií pri tréningu na crossovom trenažéri?

Existujú veľmi jednoduché spôsoby, ako zvýšiť spotrebu kalórií pomocou crossového trenažéra. Na jednej strane môžete jednoducho nastaviť vyššiu úroveň zaťaženia. Musíte teda čeliť väčšiemu odporu a samozrejme spáliť viac kalórií. Na druhú stranu sa môžete spoľahnúť na rýchlosť. Tento variant tiež znamená, že spálite viac, ako je to pri uvoľnenejšom tréningu.

Závisí to samozrejme aj od toho, ako dlho a ako často trénujete. Pri pravidelnom cvičení sa podľa toho spáli viac kalórií. Vybudujete viac svalov a tieto počas aktívneho tréningu automaticky spália viac kalórií.

Ako nájsť správnu telocvičňu

Aké sú výhody a nevýhody crossového trenažéra?

Aby ste mohli používať crossový trenažér, nemusíte byť nevyhnutne členom telocvične. Existujú aj modely pre domácnosť, ktoré nemusia stáť veľa, aby vyhovovali ich potrebám.

Praktické na crossovom trenažéri je, že môžete trénovať kedykoľvek, bez ohľadu na počasie. Nevydáva hlasné zvuky ako niektoré iné športové potreby. Vyhnete sa tak zbytočnému stresu so susedmi. Ak v podstate radi cvičíte mimo telocvične, mali by ste sa pozrieť na niektoré fitness aplikácie. Napríklad tu nájdete niečo pre kardio tréning, získate plán výživy alebo sa dozviete, ako efektívne budovať svoje svaly. Okrem tréningu s crossovým trénerom sa môžete venovať aj iným veciam. Môžete sledovať televíziu, zvukové knihy alebo počúvať hudbu. Školenie teda nie je také jednotvárne a nudné.

Tip: Ľudia, ktorí práve podstúpili operáciu kolena, by však mali mať na istý čas ruky od krížového trenažéra. Pohyb je pre kĺb príliš namáhavý. Inak je to naozaj skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii.