Energetické tyčinky

Potrebujú bežci energetické tyčinky?

Čo rozlišuje dobrú energetickú tyčinku?

trainingsworld.com odporúča, aby ste pri behu na maratóne konzumovali viac ako 30 gramov sacharidov za hodinu. Podľa roadbike.de by energetické tyčinky pre bežcov mali najlepšie pozostávať zo 60% sacharidov, 30% bielkovín a asi 10% tukov.

Ďalej kvalifikovaný ekotropológ Uwe Schröder, ktorý testoval energetické ježky pre roadbike.de, uvádza, že dôležitý je aj typ sacharidov: „Tyčinka vyrobená z rôznych zdrojov sacharidov poskytuje rýchlo dostupnú a dlhotrvajúcu energiu,“ hovorí Schröder. „Meiden Sú to hydrogenované tuky, ktoré pri cvičení spôsobujú tráviace ťažkosti. Ak tuk, tak kvalitné, nenasýtené mastné kyseliny. ““

Na rozdiel od mnohých názorov, vo väčšine športov nie sú bielkoviny látkou, ktorú je potrebné prijímať pomocou energetickej tyčinky. Schröder hovorí: „Esenciálne aminokyseliny v energetických tyčinkách majú zmysel iba vtedy, keď sú zničené svalové štruktúry, napríklad pri horských behoch. Inak môžete dennú potrebu bielkovín ľahko pokryť bežnou stravou. ““

Hobby bežci, ktorí absolvujú iba kratšie bežecké dráhy, nepotrebujú žiadnu špeciálnu športovú výživu, čo platí o to viac pre tých, ktorí chcú pomocou vytrvalostného športového behu zhodiť pár kíl: Jedna energetická tyčinka môže obsahovať toľko kalórií ako tri banány!

Výhody energetických tyčiniek

Energetické tyčinky rýchlo dodajú doplnenie 200 až 400 kalórií na 100 gramov - hlavne vo forme rýchlo stráviteľných sacharidov - a môžu tak pôsobiť proti poklesu výkonu počas dlhej súťaže.
Energetické tyčinky sú ideálne počas pretekov, pretože nevyžadujú čas na prípravu a sú pripravené na konzumáciu.
Energetické tyčinky nie je potrebné skladovať v chladničke a majú dlhú trvanlivosť - okrem organických tyčiniek, ktoré tiež neobsahujú konzervačné látky.
Energetické tyčinky sú veľmi malé, veľmi ľahké a šikovné, a preto sa dajú pohodlne nosiť pri behu - napríklad vo vrecku športovej bundy. Väčšina energetických tyčiniek váži medzi 30 a 75 gramami.
Energetické tyčinky sú zvyčajne ľahko stráviteľné a počas behu nezaťažujú váš žalúdok.

Pokiaľ ide o tento posledný bod, treba si uvedomiť, že existujú aj bežci, ktorí nevychádzajú dobre s energetickými tyčinkami a nemôžu ich tolerovať. Pravdepodobne sa tolerancia zvyšuje, ak sa vypije viac tekutín, pretože veľmi kompaktné športové tyčinky majú extrémne nízky obsah vody a bez dostatočného množstva nápoja sa nedajú dobre stráviť.

Súťažiaci bežci, ktorí zle znášajú energetické tyčinky, by mali vyskúšať banány, ktoré sú tiež vynikajúcim zdrojom energie, ale majú oveľa vyšší obsah tekutín ako energetické tyčinky, a preto sa niektorým športovcom darí lepšie.

Energetické tyčinky nie sú trvalou náhradou zdravých jedál

Energetické tyčinky nie sú potrebné ani vhodné pre každého bežca

Bežci, ktorí sú v pohybe iba 90 minút a menej, sa samozrejme nemusia uchýliť k energetickým tyčinkám alebo iným doplnkom, pretože ich zásoby sacharidov sú dostatočné na menšie tréningové behy. Existuje rozšírená mylná predstava, že telo potrebuje okamžitú podporu, pretože väčšina trás nepodlieha prísnemu testovaniu. Federálny úrad pre verejné zdravie hovorí: „Príjem počas športového výkonu má ústredný význam, ak trvá dlhšie ako 90 minút.“

Ak držíte diétu a chcete schudnúť, je lepšie použiť namiesto energetických tyčiniek banány, ktoré majú podľa wikipedia.de iba 96 kalórií na 100 gramov. Profesionálne koncentrované jedlo je užitočné na súťažiach, ako sú maratóny, ale na krátke trate je zbytočné.

Energetické tyče podrobené testu

Zdravie mužov:
Mens Health testovalo 14 energetických tyčiniek, ktoré boli hodnotené podľa kritérií vkusu (10%), praxe (70%) a hodnoty za peniaze (20%).

Víťazom testu sa stal Powerbar od Carbobase, ktorý vážil 50 gramov a obsahoval 33 gramov sacharidov. Dobrá chuť a vysoký podiel sacharidov mu priniesli hodnotenie „veľmi dobrý“.

Sportsline od Viby dokázal presvedčiť aj s hmotnosťou 30 gramov a 18 gramov sacharidov. Na testerov urobila dojem najmä skvelá chuť a nutričné hodnoty. Bar stojí 0,90 €.

Celý test si môžete prečítať tu.

Runnersworld:
Runnersworld.de otestoval 15 energetických tyčí a skontroloval ich zloženie, vhodnosť a toleranciu.

Ovocná tyčinka Seeberger Sport si počínala mimoriadne dobre. Testerov si získala chuť a použitie pri tréningoch a súťažiach. Tyčinka je však vyrobená zo sušeného ovocia, ktoré niektorí ľudia tiež nedokážu stráviť. Plusové body za cenu: 95 centov za bar (35 gramov).

Dobre si počínala aj sacharidová tyčinka Xenofit. Testerom sa páčil vysoký obsah sacharidov a množstvo vitamínov a minerálov. Tyčinka stojí 1,60 eura s hmotnosťou 68 gramov.

Tu je celý test.

cestný bicykel
roadbike.de testoval 7 tyčiniek na chuť, prísady a prax:

Sacharidová tyčinka Xenofit bola presvedčivá, čo sa týka chuti aj ingrediencií. Ako plus sa zaznamenal aj vysoký obsah sacharidov (takmer 70%). Konzistencia tyčinky Xenofit je príjemne pevná.

Okrem vysokého podielu sacharidov (75%) obsahuje High Five Energy Bar aj guaranu, ktorá dodáva ďalšiu energiu. Okrem zloženia ingrediencií sa testerom páčila aj chuť.