Tehotné ženy a mladé matky

Fitness a mobilita pre tehotné ženy a mladé matky

Cvičenie počas tehotenstva nie je zakázané.

Ale naopak. Vhodné športové aktivity môžu mať pozitívny vplyv na priebeh nekomplikovaného tehotenstva a tiež na pôrod.

Výhody cvičenia a fitnes pre tehotné ženy:

Cvičenie pomáha telu odbúravať stres
Cvičenie zmierňuje príznaky tehotenstva
Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť zabrániť problémom s chrbticou a zadržiavaniu vody
Prírastok hmotnosti sa dá udržať v prirodzených medziach
Zlepšuje sa prísun kyslíka a posilňuje sa imunitný systém
Riziko možného poškodenia držania tela sa dá znížiť
Riziko trombózy, kŕčových žíl a ďalších tehotenských komplikácií sa dá výrazne znížiť
Vyškolené ženy majú často ľahšie pôrody a zotavujú sa rýchlejšie po pôrode
V porovnaní s neaktívnymi ženami potrebujú fyzicky aktívne ženy pri narodení menej liekov proti bolesti a majú menej komplikácií

Platí všeobecné pravidlo: Nepreťažujte sa, počúvajte svoje telo a neposúvajte svoje hranice!

Ste tehotná a chceli by ste osobnú radu alebo bezplatné inštruktáže z gymnastiky? Naša pôrodná asistentka a fitnes trénerka Jennifer Janzen vás s radosťou bude informovať v osobnom rozhovore.
Každý piatok o 10.30 h sa v Energetiku koná fitnes konzultácia pre tehotné ženy a mladé matky.

Postnatálna gymnastika pre mladé matky

Po tehotenstve sa panvové dno a jadro tela ochabujú a trpí celkové držanie tela. Preto je popôrodná gymnastika dôležitá. Naša pôrodná asistentka a fitnes trénerka Jennifer Janzen vám povie, kedy nadišiel čas regresie a ktoré cviky sú účinné.

Regresia a šestonedelie: najskôr sa zotavte, potom sa aktivujte

Po pôrode nasleduje pôrod. Dokončenie trvá asi šesť až osem týždňov. Počas tejto doby by ste to mali mať ľahké a venovať sa postnatálnej gymnastike. Po šestonedelí je možné začať s konkrétnymi regresnými cvičeniami.

Začleniť postnatálne cvičenia do každodenného života

Dieťa je tu. Vaše telo podávalo maximum. Preto niet divu, že starý fyzický stav ešte nebol obnovený. To nie je najdôležitejšia vec, pretože prvé týždne a mesiace by nemali byť preplnené nutkavými diétami a extrémnymi športami, ale treba si ich intenzívne vychutnať ako rodina.

Jemným spôsobom, ako dostať telo späť do normálu, je postnatálne cvičenie. Neznie to veľmi bedrovo, ale je to efektívny spôsob, ako po pôrode posilniť panvové dno a šetrne precvičiť svaly.

Po regresii prichádza rozhodujúca fáza. Pravidelné vytrvalostné tréningy a cielená gymnastika vám môžu pomôcť získať požadovanú postavu. Energeticum Lippstadt ponúka špeciálne kurzy a individuálne tréningové plány pre mladé matky. Naše heslo: šťastné matky, šťastné deti a samozrejme šťastní otcovia.

Prosím, zaregistrujte sa na bezplatné poradenstvo a gymnastiku na recepcii alebo na telefónnom čísle 02941 13355.