Zmena stravy potrebuje pomoc

Člen od 20. januára 2006
93 príspevkov (ø0,02/deň)

Ahoj,
Chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a zhodiť pár kíl súčasne. Je správne, že ovocie by ste mali jesť iba ráno a po zvyšok dňa iba zeleninu?
Môžete jesť chlieb večer?
Čo tak zelenina, len ju orestovať, alebo uvariť a okoreniť a je to?
Rád by som to urobil, tiež si rád „občas“ dám jablko alebo kivi, ale chýba mi výdatná časť. Jedzte chlieb a rožky, čo je asi veľmi nezdravé.
Bolo by skvelé, keby som dostal nejaké tipy a kúpil si na dnes zeleninu navyše.
Musím pracovať až do večera, ale choď domov cez obednú prestávku, môžeš deň predtým vyčistiť zeleninu, alebo sa pri tom stratí príliš veľa živín?
Dúfam, že od vás dostanem veľa tipov.

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

Môžem byť úprimný? To neznie ani zdravo, ani fundovane. Pravidlá ako „ráno iba ovocie, potom iba zelenina“ nemožno ospravedlniť a naznačujú, že autor nevie veľa o výžive.

V tejto strave tiež chýba veľa dôležitých živín. Chlieb je aspoň prvá cesta von; obsahuje niektoré živiny, ktoré ovociu a zelenine jednoducho chýbajú. Určite by ste však do plánu mali pridať syr alebo tvaroh, iné mliečne výrobky, strukoviny a ak chcete, ryby alebo mäso - môžu to byť nízkotučné odrody. A potom, prosím, žiadne jeho homeopatické dávky - môže to byť 100 g na jedlo, možno aj viac. Záleží len na tom, aký vysoký, aký ťažký a aký aktívny ste.

Člen od 3. mája 2003
1 755 príspevkov (ø 0,27/deň)

Ach áno: tiež si myslím, že ryba je veľmi dôležitá, pokiaľ je to možné, mali by ste ju začleniť 2-3x počas týždňa do svojej stravy, potom zelenina nie je tak sama

Člen od 3. mája 2003
1 755 príspevkov (ø 0,27/deň)

Potom sme sa s MArcom pravdepodobne prekrývali

Citát a odpovede

Člen od 7. 5. 2004
322 príspevkov (ø 0,05/deň)

Členka od 22. júna 2005
3 791 príspevkov (ø 0,67/deň)

Tiež sa snažím každú chvíľu zmeniť svoje stravovacie návyky a všímam si sám seba, že zdravá strava je pre mňa dobrá.
podľa mňa sa dá jesť čokoľvek, iba s mierou a nie v masách.prečo by som sa mal zdržať hladu po čokoláde, keď som hladný. nemal by to byť len celý stôl.

Len si dajte pozor na veci, ktoré majú nízky obsah kalórií. Od 18:00 som si zvykol jesť večer iba ovocie, a nie vždy to funguje. Ani ja sa nechcem stať otrokom.

Potešením je aj dobré jedlo!

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

Niekoľko ďalších malých dodatkov: Hovoríte, že vám chýba výdatnosť v strave zloženej výlučne z ovocia a zeleniny. Berte to ako znamenie tela, že mu chýbajú určité živiny. Všetko je o bielkovinách - moje ukazovatele uvedené vyššie sú tiež zamerané predovšetkým na dobrý prísun bielkovín. Potrebujete dostatočné množstvo tejto živiny, aby ste zostali zdraví; tiež zabraňuje chutiam.

Vždy je lepšie čistiť čerstvé ovocie a zeleninu, pretože vitamíny sú citlivé na vzduch. No, ak noc predtým zoškrabete mrkvu, veľa sa nedeje. Ale napríklad jablká a papriky by mali pokiaľ možno ponechávať uzavreté ovocie chránené až do konca. Ani to nie je trápenie, ľahko to zvládnete aj v kancelárii. Ak je to pre vás príliš náročné na čas, potom je predčistená zelenina stále zdravšia ako žiadna.

Ach áno, a nemali by ste zabudnúť na cvičebný faktor! Cvičenie pomáha pri chudnutí a predovšetkým pomáha pri chudnutí - zdravé. Skúste si teda do dňa dať aspoň nejaké to cvičenie navyše. Ideálny by samozrejme bol malý cvičebný program, ktorý by ste cvičili dvakrát alebo trikrát týždenne.

Člen od 20. januára 2006
93 príspevkov (ø0,02/deň)

Člen od 3. mája 2003
1 755 príspevkov (ø 0,27/deň)

Člen od 22. decembra 2005
262 príspevkov (ø 0,05/deň)

Aj ja to tak vidím (napríklad Fairy). Zmeňte svoje stravovacie návyky a jedzte veľa ovocia a zeleniny, ale nie výlučne! Vaše telo určite potrebuje bielkoviny, sacharidy a tiež trochu tuku. Inak pri najmenšom cvičení spadnete a nevstanete
Navyše, zdravú stravu si môžete udržať aj neskôr po chudnutí a jojo efekt nemá šancu!
A po tom všetkom, čo o WW viem, by sa človek nemal skutočne držať späť. Iba v kontexte jej bodov a rozumnej stravy.

Člen od 7. 5. 2004
322 príspevkov (ø 0,05/deň)

Člen od 20. januára 2006
93 príspevkov (ø0,02/deň)

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

prečo prekvapený? Reakcie boli priateľské dookola. Všetci súhlasia s tým, že „iba ráno ovocie, potom iba zelenina“ nie je v žiadnom prípade zdravé, ale nikto vás nenapadol - všetci vám povedali vecne a priateľsky, kde videli chybu a čo ste urobili namiesto toho by to mohlo urobiť lepšie.

Čo máte na mysli pod pojmom „normálne stravovanie“? Pri „normálnom“ menu je v skutočnosti ešte priestor na malý šalát pred hlavným chodom a jablko medzi nimi. Chlieb a cestoviny nie sú \ "zlé \" jedlá. Ale ak ho zjete toľko, že žiadne jablko nejde o tri hodiny neskôr, potom bola porcia pravdepodobne trochu príliš veľká.

Tiež zaujímavé: Aké vážne sú vaše problémy s hmotnosťou? Je to len asi 4,5 kg na vaše obľúbené šaty, alebo je váš BMI už v oblastiach, kde je zdraviu nebezpečný?

Člen od 20. januára 2006
93 príspevkov (ø0,02/deň)

moje BMI je v zelenom rozmedzí, ale pre \ "mňa \" to to vôbec neznamená. Chcem sa vrátiť k svojej váhe, v ktorej sa cítim dobre.
Pod normálnym jedlom mám na mysli napríklad konzumáciu mäsa s omáčkou a prílohou bez obáv z toho, či je bravčové mäso príliš tučné alebo či má omáčka príliš veľa kalórií.
Vedieť zjesť kúsok koláča bez zlého svedomia.
Moja neistota je, ako si mám rozdeliť jedlo.
Ak si dám ráno rožok alebo krajec chleba, je to v poriadku alebo nie.
Cez obed to musí byť len rýchle a večer sa mi nechce tak veľa jesť a potom stále chytám rožky, alebo chrumkavý chlieb s tvarohom, paradajkami alebo uhorkou alebo šalát, ktorý večer prirodzene nafúkne.
Mimochodom, tu na fóre som sa dočítal, že niektorí ľudia jedia hlavne ovocie ráno.
Naturopatický lekár mi raz povedal, že najlepšia bude zeleninová polievka, zemiaky, žiadne mliečne výrobky a žiadne mäso, ale veľa rýb.
Je zrejmé, že človek je neistý.
Čo však nechápem, je to, že píšeš, ráno ovocie a potom zelenina, by bolo nezdravé. Myslím skôr na hamburgery a čipsy.

Člen od 21. 9. 2004
117 príspevkov (ø0,02/deň)

WW neznamená iba počítanie bodov, ale aj vyváženú a zdravú stravu - a to zahŕňa aj sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré telo potrebuje.

Určite by ste však mali zahrnúť veľa ovocia a zeleniny, najmä preto, že majú málo alebo žiadne body.

Ráno jem aj chlieb - ale iba kraj zrniek chleba alebo zrnko chleba s napr. Nízkotučným syrom alebo lososovou šunkou, ktoré majú málo hrotov. A medzi tým jablko, kivi alebo niečo surové jedlo - kde by som inak mohol jesť keksík.

Na obed si môžete pripraviť šalát alebo niečo podobné.

Myslím si, že sa s tým musíte podrobne vysporiadať.

A mimochodom - nikto NEMUSÍ - na WW, MÔŽETE urobiť všetko - stačí to rozdeliť a potom zodpovedajúcim spôsobom kompenzovať.

Jednou z najdôležitejších vecí je pitie - bez neho je chudnutie takmer nemožné. 2 - 3 litre denne, najlepšie minerálna voda alebo ovocný čaj.

Dúfam, že vám to pomôže o niečo ďalej, každý začiatok je ťažký, myslím, že to tu všetci vieme.

Člen od 8. 11. 2004
75 príspevkov (ø0,01/deň)

tak nejak chápem Marthel. Tiež veľmi rád jem chlieb a veľa ho.
Ako niekedy na raňajky napíšete „1 kúsok chleba“ - pomôžte, ako sa nasýtite? To ma teraz trochu trápi. Mohla som ráno zjesť 5 - 6 krajcov chleba (s džemom alebo úhľadným) s 1 jogurtom, džúsom, kávou. (Samozrejme, rozum a myšlienka na Kg tu často zvíťazia, takže zostanú na 3 - 4 diskoch)

Ako už bolo mnohokrát spomenuté, tiež si myslím, že musíte nájsť zlatú strednú cestu alebo tiež zistiť, čo potrebujete efektívne alebo čo vyžaduje telo.
Zjem veľmi veľké množstvo sacharidov, čo sa týka mňa samej - ale zdá sa, že moje telo potrebuje iba to, aby bolo skutočne plné.

Keby som jedol iba ovocie, mohol by som jesť na kilo - poriadne sa nenaplním alebo po 1 hodine som opäť hladný. Brucho je plné ovocia, ale nie naozaj dlhé.

Sacharidy vždy kombinujem s ovocím alebo zeleninou/šalátom.
Tiež veľa pijem.

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

Ovocie a zelenina sú veľmi, veľmi zdravé jedlá. Ale ako som už vysvetlil vyššie, samotné nestačia! V ovocí a zelenine sú nedostatočné dôležité živiny. Ak sa chcete stravovať zdravo vegánsky (\ "vegán \" znamená \ "úplne bez živočíšnych produktov \", musíte pridať aspoň obilie a strukoviny). Bude to jednoduchšie, ak do toho zaradíte aj ďalšie spomínané potraviny. Skrátka: ovocie a zelenina - dobre. Iba ovocie a zelenina - zlé.

Iste, v potravinárskom sektore sa toľko káže a každý má svoje vlastné \ "čisté učenie \"; je ľahké sa zmiasť. Verte mi, mnohí to so zdravou stravou preženú a zavádzajú príliš prísne pravidlá - váš naturopat je zjavne jedným z nich. Z triezveho pohľadu nie je nič proti mliečnym výrobkom s mierou a dokonca aj mäso s mierou je zdravé! (Ale môžete sa zaobísť aj bez mäsa z etických dôvodov a žiť rovnako zdravo.) To je na biologickej stránke pekná vec byť všežravcom: Máme na výber! Existuje veľa rôznych diét, ktoré môžete jesť zdravo. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči!

Chlieb na raňajky? Žiaden problém! Chlieb je hodnotná potravina. Kúsok s kávou? Prečo nie! Pokiaľ to zostane v rámci. Nenechajte sa príliš rozčuľovať nad svojou stravou - inak ochoriete na obavy, že vaše jedlo nemusí byť celkom optimálne. Veľa ovocia a zeleniny, ale aj obilniny a strukoviny, tiež mliečne výrobky, ryby alebo mäso, ak máte radi - takto vyzerá zdravá strava a v tomto rámci máte veľa „priestoru“ na varenie - a mimochodom tiež Priestor na príležitostné občerstvenie.

Člen od 20. januára 2006
93 príspevkov (ø0,02/deň)

Ďakujem vám všetkým.
Myslím si, že je to tak, že sú to množstvá, ktoré zjem.
Je to ako píše osudový, keď vidím, že tam leží čerstvý chlieb, nezastaví sa to len na 1-2 krajcoch. Ale so všetkým je to také hrozné, vždy viac, ako je potrebné.
Pitná voda je jednou z tých vecí. Ak zvládnem 1,5 l, potom som veľmi šťastný, ale musím dostať viac, viem. Ale ani ja nechcem toľko piť, musím sa do toho naozaj nútiť.
Jesť vegánske nie je pre mňa, tak som to nemyslela, názor lekára je pravdivý.
Myšlienka na zmenu stravovania bola taká, že sa chcem zbaviť svojich roliek, aj keď pre cudzincov zbytočné.
Teraz sa pri jedle trochu spomalím, neustále športujem a to je dobre.