EAA: esenciálne aminokyseliny pre vaše svaly

Ak poznáte makroživiny, viete, že jedným z nich je aj bielkovina. A ak poznáte bielkoviny, potom ste už pravdepodobne počuli o aminokyselinách - to sú stavebné kamene tvoriace bielkoviny. Aminokyseliny je možné rozdeliť na ďalšie, neesenciálne aminokyseliny a esenciálne aminokyseliny. Posledné z nich si telo nevie syntetizovať samo. Pretože však slúžia aj ako stavebná jednotka pre telu vlastné bielkoviny, je nevyhnutné, aby sa prijímali prostredníctvom potravy alebo konkrétne prostredníctvom doplnku výživy. Rozumeli ste doteraz všetkému? Perfektné. Predtým, ako sa poponáhľate kliknúť na tlačidlo kúpiť ďalšie esenciálne aminokyseliny, poskytneme vám všetky informácie o EAA.

Čo sú EAA?

Pre presné pochopenie témy si najskôr urobíme prehľad EAA. Predtým, ako sa rozhodnete, či pôjdete hľadať doplnok výživy, mali by ste mať jasno v tom, čo konkrétne sa za EAA skrýva, že? Celkovo existuje viac ako dvadsať proteinogénnych stavebných prvkov, ktoré ľudské telo potrebuje na syntézu endogénneho proteínu. Osem z nich je nevyhnutných - to sú základné aminokyseliny. Ako už bolo spomenuté vyššie, jedná sa o presné aminokyseliny, ktoré konzumujete každý deň prostredníctvom jedál s vysokým obsahom bielkovín. Nasledujúce aminokyseliny sa počítajú medzi EAA:

Metionín
Valine
Leucín
Izoleucín
Lyzín
Fenylalanín
Treonín
Tryptofán

Účinky EAA na svaly

Uložili ste zoznam EAA? Exemplárne. Potom je čas odpovedať na nasledujúcu otázku: Aký vplyv majú EAA na vaše telo? A ešte dôležitejšie: Aký vplyv majú na vaše svaly?

Ak Proteínový francúzsky toast ráno po vstávaní, Zábaly s kuracím mäsom na obed alebo a vegánske cícerové kari večer vyvážené jedlá vždy obsahujú bielkoviny. A to je dobrá vec, pretože aminokyseliny v týchto bielkovinách sa podieľajú na dôležitých procesoch v ľudskom organizme - najmä na svalovom metabolizme. Bez ohľadu na to, či si vkĺznete do najpohodlnejšej bežeckej obuvi, aby ste prešli strednú vzdialenosť, alebo si radšej oblečiete záťažovú vestu, aby ste si nastavili rekordy na sťahovacej tyči v posilňovni, pre vaše svaly sú nevyhnutné esenciálne aminokyseliny.

Pretože: Bez EAA - žiadne zdravé svaly. EAA nielen povedia vášmu organizmu, aby po tréningu na váhe vybudoval nové svaly, ale tiež poskytne stavebné prvky, z ktorých môžu nové svaly vyrásť.
Máte už veľa svalov a chcete si ich udržať? Potom sa nemôžete dostať cez EAA. Pretože ako účastník svalového metabolizmu nielen podporujete rast svalov, ale tiež znižujete nežiaduce odbúravanie svalových bielkovín.

V samotnom športe môže EAA preukázateľne zlepšiť váš fyzický výkon, to platí pre kardio fanatikov aj pre vzpieračov. Zjednodušene povedané, esenciálne aminokyseliny zmierňujú príznaky únavy, čo vedie k väčšej vytrvalosti a väčšej sile.

Po tréningu je pred tréningom - nebyť boľavých svalov, ktoré vám pripomínajú, že ste boli pracovitý, ale zabráňte vám v ďalšom tréningu raz alebo dvakrát. EAA môžu pôsobiť protizápalovo a mať pozitívny vplyv na čas na zotavenie svalov.

Ako vidíte, vyššie uvedené body súvisia s budovaním a udržiavaním svalov. Ale to nie je všetko. Okrem dôležitosti pre metabolizmus svalov môžu byť esenciálne aminokyseliny aj podporovateľom, pokiaľ ide o chudnutie. Pretože EAA riadia produkciu mitochondrií, ktoré sú zase zodpovedné za mobilizáciu a odbúravanie mastných kyselín.

Zaujíma vás, čo musí obsahovať váš jedálniček, aby ste zaručene dodali svojmu telu všetky EAA? Esenciálne aminokyseliny sa nachádzajú predovšetkým v živočíšnych produktoch. Patria sem mäso a ryby, ako aj vajcia a mliečne výrobky. Existuje však aj široká škála rastlinných potravín, ktoré obsahujú porovnateľne vysoké množstvo bielkovín. Pseudozrnka Quinoa je tu vynikajúcim príkladom, pretože obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín. Môžete hádať, čo sa stane, keď z bielkovín nebudete mať dostatok aminokyselín. Iste, je ich nedostatok. Doplnok výživy môže byť vždy užitočný, ak sa chcete ubezpečiť, že vaše telo je primerane zásobené všetkým, čo robíte pri cvičení.

Okrem účinku na vaše svaly existuje ešte ďalší dôvod dôležitosti EAA: Vaše telo je schopné produkovať neesenciálne aminokyseliny, a teda všetky funkčné peptidy z esenciálnych aminokyselín. Len pre informáciu, tu je zoznam neesenciálnych aminokyselín:

Alanín
Arginín
Asparagín
Kyselina asparágová
Cysteín
Glutamín
Kyselina glutámová
Glycín
Histidín
Prolín
Serín
Tyrozín

Malá odbočka: Niektoré z neesenciálnych aminokyselín sú takzvané semi-esenciálne aminokyseliny. Spravidla to nie sú nevyhnutné, ale môžu sa stať nevyhnutnými v čase nadmerného namáhania, stresu alebo choroby.

BCAA alebo EAA - čo dáva väčší zmysel?

Je to všetko listová džungľa? Nebojte sa, pretože rozdiel medzi BCAA a EAA je rýchlo jasný: BCAA nie sú nič iné ako tri z ôsmich esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú aminokyseliny, ktoré sú rozhodujúce pre budovanie a udržiavanie vašich svalov, ako je opísané vyššie.

Leucín sa podieľa na raste svalov
Izoleucín sa používa na regeneráciu svalov
Valín preventívne pôsobí proti odbúravaniu svalov a odstraňuje prebytočné bielkoviny z pečene

Ak dvíhate činky vo voľnej váhovej oblasti s cieľom definovaného tela, BCAA vám môže pomôcť rýchlejšie osláviť viditeľný úspech. Ako presne BCAA podporuje váš tréning vo forme doplnku výživy, si môžete prečítať tu: The Účinky BCAA.

Aby som sa vrátila k skutočnej otázke: ktorý doplnok výživy je užitočnejší? Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože to závisí od vášho individuálneho tréningového cieľa.

Stojíte pri vchode do svojej telocvične a potrebujete nakopnúť do svojho nadchádzajúceho tréningu? Potom otočte páčkou na jednej z našich konzerv Šumivé Aminos. Okrem džúsu z grapefruitov a citrónov obsahuje každá plechovka dokonalú dávku BCAA spárovanú s prírodným kofeínom z guarany.

Ak sa počas WOD trochu znížite a činka sa nedá pohnúť ani o centimeter, potom odporúčame náš tréning Aminos. Ako to? Neobsahujú iba BCAA, ale aj zvyšných päť EAA plus ďalšiu časť srvátky, ktorá kŕmi vaše svaly.

V našom obchode nájdete aj BCAA vo forme kapsúl. Ako vysoko kvalitný doplnok výživy poskytuje priamo tri aminokyseliny leucín, izoleucín a valín - vaše telo ich nemusí najskôr odbúravať. Vďaka rýchlej dostupnosti môžu byť aminokyseliny rýchle a efektívne - takže sa váš intenzívny tréning oplatí.

Vedľajšie účinky EAA

Aj keď v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie preukazujúce závažné vedľajšie účinky užívania EAA, výrobky, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny, zostávajú doplnkom výživy - a nie náhradou jedla. Do tréningu môžete bezstarostne začleňovať EAA a BCAA, pokiaľ sa budete držať odporúčaného dávkovania. Odpoveď na otázku, či užívanie EAA môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, je nie. Pohodlné, že? Esenciálne aminokyseliny sú v skutočnosti vhodné pre každého, kto je aktívny a chce byť v bezpečí. Ak chcete získať podrobné vysvetlenie, ako užívať BCAA, môžete sa tiež zastaviť tu: Príjem BCAA - tomu musíte venovať pozornosť.

EAA: spodný riadok

Bez ohľadu na to, či trénujete na chudnutie alebo na viditeľnejšie svaly, bielkoviny by mali byť vždy veľkou súčasťou vašej stravy. Takto zaistíte dostatok esenciálnych aminokyselín. Dodatočný doplnok EAA pre váš silový tréning vám poskytne celú škálu všetkých esenciálnych aminokyselín. Priama dostupnosť esenciálnych aminokyselín je pre vás prínosom predovšetkým pred a počas tréningu. Vyskúšajte to!