Odborník na fitnes prezrádza: Toto sú štyri najväčšie chyby pri chudnutí

Robíte každý deň chôdzu a tuk sa sám topí? Bohužiaľ to nie je také ľahké. V rozhovore odborníčka na fitnes Jillian Michaels prezradila, ktorým štyrom chybám by ste sa mali absolútne vyhnúť.

toto

Chudnutie môže byť poriadna fuška. Najmä ak sa v rámci všetkých snáh nedosiahne očakávaný pokrok, môže to rýchlo odradiť.

Trénerka a odborníčka na fitness Jillian Michaels pomohla mnohým ľuďom schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu. Vie, čo je v tomto procese dôležité.

V rozhovore pre anglický portál „POPSUGAR“ odhalila niektoré bežné chyby, ktoré vám môžu zabrániť dosiahnuť vaše ciele.

1. chyba: Spoliehate sa iba na tréningy

„Najväčšou chybou, ktorú vidím, je nekombinovanie cvičenia s nízkokalorickou stravou, ktorá sa skladá zo zdravých potravín,“ vysvetľuje Michaels.

„Ak zjete viac kalórií, ako spálite za deň, vaše telo si tieto kalórie uloží ako tuk,“ hovorí.

Ak už dodržiavate zdravú výživu z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a zdravých tukov, ale stále nechudnete, problém môže byť vo veľkosti porcií.

Aj keď sú niektoré vysokokalorické jedlá ako avokádo alebo orechy rozhodne súčasťou zdravej výživy, veľkosť ich porcií by mala byť len malá.

Chyba 2: Nejete opatrne

Aj keď by počítanie kalórií nemalo byť na vašom dennom poriadku, nezaškodí pozrieť sa na počet kalórií vášho jedla a zistiť, či je počet taký, aký potrebujete.

Keď získate predstavu o tom, ako pre vás vhodná porcia vyzerá, môžete sa sústrediť na starostlivé stravovacie návyky.

Myslivé stravovanie oslovuje všetky zmysly. To vám umožní vychutnať si jedlo bez rozptýlenia, čo vám uľahčí vychutnávanie a počúvanie vašich znakov hladu.

Galéria obrázkov: Spaľovanie tukov: 15 efektívnych hackerov na spaľovanie tukov


3. Chyba: Žiadne fyzické zlepšenie

Podľa Michaelsovej veľa ľudí podceňuje svoje kondičné schopnosti. To im bráni vidieť pokrok a výsledky rýchlejšie.

Ak chodíte niekoľko mesiacov, môže byť čas behať raz alebo dvakrát týždenne. To isté platí aj v posilňovni: skúste zvýšiť svoje opakovania alebo použite väčšie váhy.

Michaels odporúča počas cvičenia ísť na zhruba 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Nebojte sa experimentovať so svojím fitnes režimom, aby ste z tréningu vyťažili maximum. V tomto vám môže pomôcť fitness tracker.

4. chyba: Žiadna rozmanitosť v tréningu

Najmä ak ste pre seba ešte nenašli dokonalú fitnes rutinu, stojí za to vyskúšať rôzne veci.

Michaels odporúča meniť tréningy každé dva týždne, aby ste nielen spálili viac kalórií, ale tiež aby ste sa vyhli nude.

Odkazuje na skupinové kurzy ako Zumba alebo Crossfit, kde tréner vie, ako zvýšiť váš fyzický výkon a tým dosiahnuť optimálne chudnutie.

Jednotky silového tréningu sú tiež skvelým spôsobom, ako sa rýchlejšie zbaviť telesného tuku vytváraním svalov a ako starnete svoje telo fit a silné s pribúdajúcimi rokmi.