Fenomén obrany

Streda 6. februára 2013

eliptický: kalórie spálené pri eliptickom

Eliptický stroj sa tiež nazýva crossový trenažér alebo jednoducho eliptický. V telocvični je veľa eliptických strojov. Eliptický posilňovací stroj je stacionárny stroj, ktorý pomáha pri chôdzi alebo behu bez toho, aby príliš tlačil na kĺby. Takže pri porovnaní bežeckého pásu s eliptickým trenažérom vyniká eliptický trenažér ako lepší stroj, ktorý pomáha pri práci so zníženou možnosťou zranenia. Tieto kardiovaskulárne cvičebné stroje, ktoré neobsahujú žiadny náraz, umožňujú človeku vykonávať vysoko intenzívne ľahké cvičenie. To boli niektoré informácie o eliptických strojoch. Pozrime sa teraz na kalórie spálené na eliptických strojoch.

Koľko kalórií spáli eliptický trenažér?

Množstvo kalórií spálených na eliptickom trenažéri závisí od rôznych faktorov. Faktory sú počet minút strávených na eliptickom stroji, intervalový tréning a nastavenie napätia na eliptickom stroji. Faktory ovplyvňujúce telo jednotlivca sú telesné zloženie, pomer svalov a tukov, hmotnosť, pohlavie a využitie hornej časti tela. Na množstvo kalórií spálených na eliptickom trenažéri má vplyv aj stav kardiovaskulárneho systému, to znamená, keď človek pravidelne cvičí alebo robí nové. Ďalej uvádzame konkrétne čísla podľa rôznej hmotnosti a pohlavia.

* Pri polhodinovom sedení na eliptickom cvičení spáli žena s hmotnosťou 150 libier 387 kalórií.

* Pri polhodinovom sedení na eliptickom cvičení spáli muž s hmotnosťou 180 libier okolo 480 kalórií.

* Pri polhodinovom eliptickom cvičení spáli žena s hmotnosťou 120 libier 310 kalórií.

* Výrobcovia eliptických strojov tvrdia, že človek dokáže za hodinu cvičenia spáliť až 720 kalórií.

Niektoré eliptické prístroje zobrazujú množstvo kalórií, ktoré človek spálil. Existuje veľa webových stránok, ktoré umožňujú človeku vypočítať množstvo spálených kalórií na eliptickom prístroji. Ak chcete vypočítať presné množstvo spálených kalórií na eliptickom prístroji, musíte zadať svoju váhu, čas cvičenia a ďalšie údaje o zložení tela. Webová stránka vám pomôže vypočítať množstvo spálených kalórií.

Tipy na zlepšenie tréningu crossového trénera

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na zlepšenie tréningu na eliptickom stroji, aby ste zvýšili množstvo kalórií, ktoré spálite na eliptických trenažéroch, aby ste získali čo najviac výhod crossového trenažéra.

* Môžete skúsiť zostaviť 30-sekundový interval sklonu každých pár minút na dokončenie tréningu, nielenže to posunie vaše obmedzené telo ďalej, ale tiež pomôže spáliť viac kalórií za krátke obdobie.

* Ďalším skvelým spôsobom, ako pomocou eliptického prístroja spáliť viac kalórií, je rozdelenie tréningu na dve sedenia. Napríklad môžete cvičiť 15-20 minút ráno a potom cvičiť 15-20 minút večer.

* Stále cvičte na crossovom trenažéri tak, že pohybujete vpred a vzad na stroji s crossovým trenažérom.

* Ďalším dôležitým tipom je použitie tyčových tyčí na budovanie svalov paží a spaľovanie tukov z vašich paží, keď pracujete na nohách súčasne. Môžete tiež skúsiť chytiť 2 alebo 4 kilogramy ručných závažia a kývať rukami pri chôdzi.

Bežecký pás je jedným z najbežnejších fitness zariadení používaných v posilňovni a rotopedoch na cvičenie. Ale keď sa porovná eliptický trenažér s bežiacim pásom, je možné pozorovať, že množstvo kalórií spálených na eliptickom stroji je viac. Majte teda na pamäti vyššie uvedené tipy a neustále trénujte na eliptických strojoch, aby ste schudli a nabrali svaly.