Fibromyalgia: Správna strava môže pomôcť pacientom zmierniť príznaky

Z vedeckého hľadiska niet pochýb: pokiaľ ide o udržanie zdravia ľudského tela Diéta hrá ústrednú rolu. To samozrejme platí aj pre ľudí, ktorí trpia syndrómom fibromyalgie. Nie je preto prekvapením, že lekársky výskum sa venuje aj výžive pri hľadaní liečebnej metódy pre túto chorobu. Súčasné vedecké poznatky a niektoré sľubné prístupy k veciam Diéta pre fibromyalgiu by sme chceli predstaviť v nasledujúcom článku.

Diéta je súčasťou holistického prístupu k terapii

Veda stále vie o pozadí fibromyalgie relatívne málo. Presné príčiny a mechanizmy ochorenia nie sú zatiaľ jasne objasnené. Výsledkom je, že v súčasnosti neexistuje liečba pre postihnutých. Liečba fibromyalgie sa preto zameriava predovšetkým na: Zmierniť príznaky postihnutých. Cieľom je zlepšiť kvalitu života ľudí s fibromyalgiou a zabezpečiť ich správne fungovanie v každodennom živote.

V dôsledku Zložitosť poruchy chronickej bolesti to však nie je také ľahké. Ukázalo sa, že individuálne liečebné opatrenia sú v praxi posudzuje sa izolovane bohužiaľ dosť často ako neúčinné. Celostný prístup k liečbe sa preto v súčasnosti považuje za najsľubnejší. Správna výživa môže byť dôležitou súčasťou takéhoto holistického prístupu k liečbe. ale čo tak či tak znamená správna výživa pre pacientov s fibromyalgiou?

Vedecké štúdie: Strava vo fibromyalgii

Niektorí vedci skúmali túto otázku v špeciálnych štúdiách. Ale k veci priamo: Z vedeckého hľadiska je dátová situácia v súčasnosti stále pomerne tenká. The Počet štúdií je obmedzený a počet účastníkov zvyčajne tiež. To je tiež dôvod, prečo inštitúcie ako Nemecká spoločnosť pre bolesť vo svojich pokynoch pre liečbu syndrómu fibromyalgie 1) v súčasnosti nedávajú žiadne odporúčania pre alebo proti určitým diétam.

Momentálne teda nie je ani jeden „Oficiálna diéta pre fibromyalgiu“ konkrétne odporúčanie týkajúce sa stravovania, ktoré zaručene zmierni príznaky všetkých postihnutých. Stále však existuje - pravdaže stále malý - počet vedeckých štúdií, v ktorých výskumníci pracujú niektoré diéty používané na liečbu fibromyalgie vyšetrovali. Takto získané vedomosti poskytujú aspoň náznaky o možných súvislostiach a teda aj niektoré ponúkajú zaujímavé prístupy, kde môžu postihnutí začať, pokiaľ ide o výživu.

Redukované mäso alebo vegánska/vegetariánska strava pre fibromyalgiu

Pretože presné mechanizmy fibromyalgického syndrómu ešte nie sú známe, niektorí vedci skúmali, čo sa používa ako pomôcka pri hľadaní terapie. Choroby s podobnými príznakmi pomáha. Prvým dôležitým východiskovým bodom tu bolo to, čo sa teraz osvedčilo vo veľkom množstve negatívny vplyv (červeného) mäsa na zápalové procesy v ľudskom tele. Veda dnes vie, že mäso môže mať niekoľko zápalových účinkov.

Rôzne štúdie napríklad preukázali, že diéta s nízkym obsahom mäsa alebo bez mäsa u pacientov so zápalovými ochoreniami vedie k a Zlepšenie príznakov môže viesť. Napríklad pri liečbe zápalových foriem reumatizmu 2) sa v súčasnosti ako súčasť komplexnej koncepcie terapie ustanovuje strava s nízkym obsahom mäsa. Fibromyalgia je v súčasnosti výslovne platná Nie ako zápalové ochorenie, ktoré na prvý pohľad spochybňuje výhody stravy s nízkym obsahom mäsa.

Niektorí vedci sa však pozreli na to, ako a vegetariánska alebo vegánska strava 3) ovplyvňuje príznaky ľudí s fibromyalgiou. Vo fínskej štúdii 4) bolo 33 pacientov s fibromyalgiou rozdelených do dvoch skupín. Prvú skupinu tvorilo 18 ľudí. Tie prešli na vegánsku stravu na obdobie troch mesiacov. Druhú skupinu (kontrolnú skupinu) tvorilo 15 ľudí, ktorí mali rovnako dlho dodržiavať svoju stravu založenú na mäse.

Na konci troch mesiacov potom vedci skontrolovali, do akej miery sa príznaky fibromyalgie účastníkov zmenili. Výsledky testov vegánskej skupiny sa porovnali s výsledkami kontrolnej skupiny. Pri analýze oboch skupín sa nakoniec zistilo, že ide o vegánsku skupinu výrazné zlepšenie príznakov (menej bolesti, menej stuhnutosti kĺbov, lepší spánok) a celkový pocit zdravia. Na rozdiel od toho to nebolo v prípade kontrolnej skupiny, ktorá sa v uvedenom období stravovala na základe mäsa.

Podobne štruktúrovaná štúdia 5) sa uskutočnila v roku 2001 v USA. Účastníci štúdie, ktorí trpeli fibromyalgiou, tu boli držaní diéty, ktorá bola založená hlavne na nich vegánska surová strava založené, prevedené. Táto štúdia tiež potvrdila priaznivé účinky bezmäsitej stravy na príznaky ľudí s fibromyalgiou. Zatiaľ čo vedci dokázali zdokumentovať iba malé zlepšenie bolesti s fibromyalgiou, boli významný pokrok v stuhnutosti kĺbov a celkovej cvičebnej kapacite zistené.

Bezlepková diéta pre fibromyalgiu

Medzi ďalšie ochorenia, ktorých príznaky sa v niektorých prípadoch môžu silne prekrývať s príznakmi fibromyalgie, patrí celiakia 6) a citlivosť na lepok 7). Postihnutí trpia jednou z týchto chorôb Neznášanlivosť na takzvaný adhezívny proteín (lepok) 8), ktorý je obsiahnutý v rôznych druhoch obilia. Kvôli intolerancii vyvoláva konzumácia potravín obsahujúcich lepok príznaky ako sú zažívacie ťažkosti, chronická únava, slabosť alebo bolestivé kosti a kĺby u postihnutých.

V štúdii 9) španielski vedci našli dôkaz, že Neznášanlivosť lepku je bežnejšia u ľudí s fibromyalgiou než zvyšok populácie. Tušili teda jedného Súvislosť medzi fibromyalgiou a intoleranciou lepku. Na základe týchto zistení tí istí vedci uskutočnili ďalšiu štúdiu 10). V tejto štúdii vedci skúmali, ako bezlepková diéta ovplyvňuje príznaky pacientov s fibromyalgiou so súčasne klinicky dokázanou celiakiou.

Účastníci štúdie dostali a bezlepková diéta preskupené. Po roku vedci potom skúmali, aké zmeny nastali u účastníkov, pokiaľ ide o príznaky fibromyalgie, príznaky celiakie a kvalitu života. Ukázalo sa, že bezlepková diéta mala podľa očakávania nielen výrazne pozitívny vplyv na príznaky celiakie. Ukázala to aj bezlepková diéta Príznaky fibromyalgie a kvalita života sa významne zlepšili.

Okrem celiakie, ktorá je spôsobená autoimunitnou reakciou na lepok a potom ju možno priamo zistiť pomocou protilátkových testov, existuje aj iná forma intolerancie lepku - tzv. Citlivosť na lepok. Pri tomto ochorení postihnutí reagujú na konzumáciu potravín obsahujúcich lepok s podobnými príznakmi ako celiakia - avšak bez zistenia autoimunitnej reakcie. Presné príčiny ochorenia nie sú v súčasnosti známe, a preto sa citlivosť na lepok, podobne ako pri fibromyalgii, určuje pomocou vylučovacej diagnózy.

V prípade citlivosti na lepok majú niektorí vedci tiež podozrenie, že je Odkazy na syndróm fibromyalgie mohol dať. Z tohto dôvodu boli v inej štúdii 11) pacienti s fibromyalgiou trpiaci na citlivosť na celiakiu lepok tiež označovaní a bezlepková diéta preskupené. Po priemerne 16 mesiacoch boli účastníci vyšetrení s ohľadom na ich príznaky a kvalitu života. Ukázalo sa, že sa zvýšila aj bezlepková strava významné zlepšenie bolesti a únavy viedol a tiež Kvalita života bola výrazne vyššia.

Vplyv obezity na fibromyalgiu

Štatistiky 12) ukazujú, že väčšina ľudí s fibromyalgiou (a určite nie všetci!) Má nadváhu. Obezita sa tiež považuje za rizikový faktor pre vznik syndrómu fibromyalgie. Na základe týchto zistení majú niektorí vedci Vplyv hmotnosti na príznaky študovali pacienti s fibromyalgiou.

V rámci pilotnej štúdie 13) sa pacienti s nadváhou a obéznou fibromyalgiou zúčastnili 20 týždňov behaviorálny program na chudnutie časť. Po programe chudnutia boli účastníci štúdie vyšetrení na hmotnosť, bolesť fibromyalgie a kvalitu života. Zistilo sa, že účastníci štúdie stratili v priemere 4,4 percenta svojej telesnej hmotnosti. O jednom tiež informovali významné zlepšenie bolesti fibromyalgie a celkovej kvality života.

V inej štúdii 14) bolo 83 pacientov s fibromyalgiou s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Prvá skupina pozostávala zo 41 ľudí a bola v jednej skupine šesť mesiacov nízkokalorická strava preskupené. Druhá skupina pozostávala zase zo 42 ľudí a pôsobila ako kontrolná skupina. Kontrolná skupina bola žiadne opatrenia na chudnutie a účastníci mohli pokračovať v jedle ako predtým.

Po šiestich mesiacoch boli účastníci štúdie z oboch skupín vyšetrení s ohľadom na ich príznaky fibromyalgie. Zistilo sa, že účastníci, ktorí počas štúdie držali nízkokalorickú stravu, jeden dostali výrazné zlepšenie ich príznakov fibromyalgie hlásené. Významné zlepšenia sa zaznamenali aj z hľadiska kvality spánku a možnej existujúcej depresie. V kontrolnej skupine, ktorej strava sa však nezmenila žiadne výrazné zmeny zistené.

Záver: zmena stravovania môže pomôcť

Aj keď ich počet je stále malý, existujúce štúdie už ukazujú, že je to jednoznačné Vzťahy medzi stravou a závažnosťou príznakov fibromyalgie Zdá sa, že existuje. V súčasnosti stále prebiehajú výskumy „vo všetkých smeroch“ týkajúce sa výživy v fibromyalgii, ale prakticky všetky štúdie nakoniec poskytujú spoločné rozhodujúce zistenie: Jeden Zmena stravovania na zdravšiu stravu má v priemere pozitívny vplyv na príznaky u pacientov s fibromyalgiou.

Otázkou zostáva, prečo sa zdá, že rôzne nutričné terapeutické opatrenia majú pozitívny vplyv na syndróm fibromyalgie. Na túto otázku v súčasnosti neexistuje vážna odpoveď - aspoň s istotou. Aj v tomto prípade je jednoducho potrebné vykonať príliš veľa výskumu. Mnoho vedcov však v súčasnosti predpokladá, že to určuje prispôsobená strava Mechanizmy spôsobujúce príznaky v tele, ako je oxidačný stres 15), je možné znížiť alebo vylúčiť úplne.

Okrem toho by tiež mohol nepriame faktory Prispieť k zlepšeniu symptómov zistených v štúdiách. Jedna z teórií napríklad hovorí, že zdravá výživa má pozitívny vplyv na psychiku postihnutých. Podľa súčasného stavu výskumu existuje v syndróme fibromyalgie aj psychologická zložka. Napríklad ľudia s fibromyalgiou často trpia aj depresiami. A zlepšenie duševného zdravia spôsobené stravou by tiež mohlo nepriamo viesť k zlepšeniu vnímaných porúch postihnutých.

Ako presne by mali pacienti s fibromyalgiou jesť?

V súčasnosti existujú rôzne sľubné prístupy k výžive pre fibromyalgiu. Neexistuje však jednoznačne „najlepšia“ strava, ktorá by zaručila úspech všetkým postihnutým. Lekári preto často jednoducho odporúčajú vyskúšať to. Pretože spodný riadok je: Správne je to, čo pomáha v individuálnej situácii. Postihnutí ľudia preto môžu vyskúšať rôzne diéty najlepší spôsob pre vás nájsť.

Zmena stravovania je u pacientov s fibromyalgiou porovnateľne ľahká a zvyčajne nie je spojená so závažnými vedľajšími účinkami. V nasledujúcej časti teda máme rôzne Tipy na výživu dať dohromady vo svetle prúdu vedecké poznatky a štúdie sa javia tiež užitočné pre ľudí s fibromyalgiou.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú zdravé, pretože ich ľudské telo používa dôležité vitamíny a ďalšie živiny za predpokladu.
Tie, ktoré obsahujú ovocie a zelenina prírodné antioxidanty 16) pôsobí proti oxidačnému stresu 17), ktorý súvisí s rozvojom metabolických porúch a bunkových zmien.
Existujú aj náznaky 18) oxidačný stres hrá určitú úlohu aj pri syndróme fibromyalgie.
Mnoho ľudí s fibromyalgiou trpí tráviacimi problémami. Tie sa našli v hojnom množstve v ovocí a zelenine Vláknina 19) je dobrá pre pohyb čriev a pôsobiť proti tráviacim problémom prirodzenou cestou.

Znížte spotrebu mäsa

Mäso obsahuje veľa Kyselina arachidónová 20) prenášané ľudským telom v zápaloví poslovia je prevedený.
Tiež tzv Endotoxíny 21) v cene. Tieto bakteriálne toxíny tiež fungujú prozápalový.
The nasýtený tuk v mäse na druhej strane zabezpečiť, aby Endotoxíny ľahšie cez črevnú stenu sa šíri po celom tele bude.
Zníženie spotreby mäsa môže preto pomôcť zmierniť zápalové procesy v tele.

Vyhýbajte sa alkoholu a káve

Alkohol je a Bunkový jed, ktorý poškodzuje mozog aj nervové bunky v tele.
Alkohol tiež účinkuje prozápalový a hlavne v kombinácii s mnohými liekmi môže tiež poškodiť pečeň.
Pri odbúravaní alkoholu potrebuje aj ľudské telo Glutatión 22). U pacientov s fibromyalgiou bol jeden častejší Nedostatok glutatiónu pozorované, čo malo v štúdiách 23) vplyv napríklad na rannú stuhnutosť účastníkov.
Ľudia s fibromyalgiou by sa preto mali vyhýbať alkoholu alebo konzumovať iba malé množstvo.

To isté platí aj o káve, ktorá obsahuje veľa kofeínu.
Kofeín má v ľudskom tele široké spektrum účinkov 24) .
V súvislosti so syndrómom fibromyalgie je obzvlášť dôležitý stimulačný účinok na ľudský centrálny nervový systém. Kofeín stimuluje nervové bunky tam a tým môže Nepokoj, nervozita a poruchy spánku príčina.
Ľudia s fibromyalgiou by sa preto mali vyhýbať káve alebo piť iba malé množstvo luxusného jedla.
Dobrou alternatívou ku káve je zelený čaj, ktorý má antioxidačné účinky. Triesloviny v čaji tiež zaisťujú, že telo absorbuje kofeín, ktorý je tiež obsiahnutý v zelenom čaji, pomalšie.

Črevné jedlo

Mnoho ľudí s fibromyalgiou trpí Podráždený žalúdok/podráždené črevo. Pri problémoch s trávením môže pomôcť diéta vhodná pre „črevá“.
Mastné jedlá, silné korenie a stimulanty ako alkohol alebo káva majú negatívny vplyv na trávenie, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
The Varenie jedla uľahčuje trávenie. Napríklad varené ovocie a zelenina sú preto ideálne pre ľudí s tráviacimi problémami zvyčajne stráviteľnejšie ako surová strava.
Probiotické jedlá 25) ako napríklad jogurt alebo tvaroh vám môžu pomôcť Regulujte črevnú flóru.
A strava s vysokým obsahom vlákniny má upokojujúci účinok na črevá, a preto ho lekári opakovane odporúčajú ako prírodný liek na zažívacie ťažkosti.
V prípade a Citlivosť na lepok alebo celiakia by malo byť možné bezlepkový byť kŕmený.

Aký užitočný bol tento príspevok?

Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!

Priemerné hodnotenie 4,8/5. Počet recenzií: 5

Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.