Fit ako Venus Williamsová prezrádza, ako sa to robí

Čo je tajomstvom fitness Venus Williamsovej tenisové eso? Pravidelné prestávky na cvičenie, zelené šťavy a nikdy sa nevzdávajte! Čo ešte? Pokračovať v čítaní .

Venus Williamsová je jednou z veľkých hviezd medzinárodného ženského tenisu. Američanka zaujme nielen úspešnou športovou kariérou, ale aj dobre naladeným telom, ktorému vďačí za prísny tréning a výživový režim. Ako presne však Venuša získa svoje závideniahodné telo?

Doprajte si oddych

„Môj každodenný život bol o športe,“ priznala Venus v rozhovore pre americké vydanie časopisu „Glamour“. Po vstaní niekoľko hodín hrá tenis a potom ide do posilňovne, kde sa venuje trénovaniu rôznych svalových skupín. Cvičenie zahŕňa kardio cvičenia, šliapanie do pedálov na ergometri a intervalový tréning. Pre tenistu to teda nikdy nebude nuda! Napriek tomu buďte opatrní, aby ste to neprehnali. „Cvičím päť dní v týždni, niekedy šesť,“ povedala profesionálna športovkyňa, ktorá prikladá veľký význam tomu, aby si jej telo mohlo oddýchnuť. "Ideálnych je päť dní, po ktorých nasleduje deň alebo dva pauzy. V piatok som väčšinou vyčerpaný, takže si beriem víkend a potom v pondelok opäť posilňujem." Dni odpočinku sú pre nich alfou a omegou. „S týmito prestávkami som silnejšia,“ hovorí s istotou Venus Williams.

Zelené džúsy a smoothies

Tenisové eso je veľkým fanúšikom zeleniny, a preto niet divu, že džúsy a smoothies, ktoré vytvára, sú vždy výrazne zelenej farby. „Rada hodím kel [do odšťavovača],“ prezradila Venuša svoju obľúbenú ingredienciu. Okrem toho existuje zvyčajne „nejaké ovocie“.

Sedemnásobný víťaz grandslamového turnaja nedisponuje zvyškami odšťavovania. Nakoniec sa žije podľa hesla „nič nie je zbytočné“. Venuša vysvetlila: "Používam ich na smoothies, aby sa nestratila vláknina. Takto získam spolu veľa rôznych druhov zeleniny."

Inak športovec miluje šaláty s fazuľou a šošovicou. Sú plné zdravých sacharidov a bielkovín.

Začnite pomaly

Zatiaľ Venus radí tým, ktorí ešte nie sú zvlášť atletickí, ale chcú si vybudovať kondičný režim, aby svoj tréning brali pomaly. "Musíte si vybudovať denné cvičenie. Musíte začať realisticky. Ak začnete s 20 minútami, je to dobrý začiatok. Len čo si všimnete, že je to pre vás jednoduchšie, môžete na tom stavať," odporúča sestra Sereny Williamsovej. aktuálna jednotka 1 vo svetovom rebríčku tenisu. Medzitým je dôležitá fáza zahrievania a ochladzovania, aby sa zabránilo zraneniam. "Najmä prvýkrát, keď by si nemal ísť hneď z nuly na stovku! To, že si zranený, nie je sranda. Znamená to len, že trpíš čoraz viac neúspechov."

Perfekcionizmus je nuda

Z úst tenisovej ikony to znie zvláštne, ale Venus Williamsová neverí v to, že chce byť dokonalá. „Ľudia, ktorí sú dokonalí, sú nudní,“ zasmiala sa. „Nikto s nimi nechce tráviť čas.“ Jej radou preto nikdy nie je vyvíjať na seba príliš veľký tlak: "Neočakávaj, že budeš dokonalá. Nečakaj, že budeš celý život cvičiť sedem dní v týždni. Stanov si realistické ciele, neustále sa prehodnocuj. a ukazuje výdrž. ““