Fitness: Má zmysel budovať svaly kreatínom?

Ako kreatín ovplyvňuje rast svalov

27.02.2017, 13:38 | cb (CF)

Užívanie kreatínu môže spôsobiť vedľajšie účinky. (Zdroj: M. Zettler/obrázky imago)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Kreatín sa produkuje v tele a môže podporovať tvorbu svalov. Má však zmysel budovať svaly kreatínom? Pri užívaní kreatínových doplnkov sa vyskytujú rôzne vedľajšie účinky.

Optimálne potraviny na budovanie svalov

Fotoséria s 9 obrázkami

Kreatín: viac svalov a výkonu

Kreatín hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Vzniká pri energetickom metabolizme v tele a predstavuje medziprodukt. Ako základ slúžia aminokyseliny glycín a arginín, ktoré sa stávajú kreatínom v pečeni a obličkách. Látka sa tiež hromadí vo svale.

Tu zvyšuje vstrebávanie cukru. Sval dostane viac energie a môže podávať dobré výkony po dlhšiu dobu. Nestáva sa nadmerne kyslým tak rýchlo, ako by sa to stalo. Kreatín sa podieľa nielen na budovaní svalov, ale zvyšuje aj výkon.

Dodatočný príjem kreatínu často nepomáha

Mnoho športovcov používa kreatínové doplnky na podporu rastu svalov. Často sa však požadovaný efekt nedostaví. Dôvod: Keď telo zaregistruje, že kreatín mu je dodávaný zvonka, znižuje to jeho vlastnú produkciu. Preto nedochádza k zvýšeniu koncentrácie. Ak prestanete užívať doplnky, bude trvať asi mesiac, kým si telo znova vytvorí kreatín samo.

Pri správnom dávkovaní, ktoré sa pohybuje medzi 5 až 20 gramami denne, je možné preukázať ďalší rast svalov, najmä u ľudí, ktorí nie sú prehnane trénovaní. Vo svaloch sa ukladá viac vody, čo zvyšuje produkciu bielkovín. Aj trénovaní športovci často dosahujú zvýšenie výkonu pomocou kreatínu, zlepšuje sa tiež schopnosť regenerácie.

O týchto kreatínových vedľajších účinkoch by ste mali vedieť

Predtým, ako sa uchýlite k doplnkom kreatínu, mali by ste sa informovať o možných vedľajších účinkoch. Ak je príjem tekutín príliš nízky, existuje riziko poškodenia obličiek. Ak užívate prípravky dlhší čas a v príliš vysokej dávke, môže dôjsť k poškodeniu svalov a svalových kŕčov. Mnoho športovcov zažíva žalúdočné ťažkosti, keď užívajú kreatín tesne pred tréningom.

Budovanie svalov:Problémy s budovaním svalov: Ste zástancom tvrdej práce?
Budovanie svalov:Srvátkový proteín: dôležitý pre budovanie svalov
Budovanie svalov:Kazeín: Dlhodobý prísun bielkovín do svalov
Budovanie svalov:Budovanie svalov: čo stojí za priberaním?
Budovanie svalov:Budovanie svalov: správne dýchanie počas tréningu

Zistite viac o vplyve kreatínu na budovanie svalov počas cvičenia a možných vedľajších účinkoch jeho užívania.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.