Fitness: Na stope chýb vo fitnes

Musíte sa pri cvičení potiť?

10. 3. 2010, 12:54 | ug, ae

Musíte sa pri cvičení potiť? Fitness mýty pod mikroskopom. (Foto: archív)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Podľa všeobecného presvedčenia môže efektívne trénovať iba ten, kto sa pri cvičení zapotí. Je to v skutočnosti pravda? Naozaj musíte počas tréningu zrýchliť alebo spálite väčšinu kalórií v pomalom tempe? „Líši sa to od človeka k človeku,“ hovorí Dr. Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Ak trénujete desať minút pri vysokej intenzite, môžete spáliť toľko kalórií, ako pri 30-minútovom programe s nízkou intenzitou.“ Okolo témy fitnes koluje veľa poloprávd, ktoré znepokojujú amatérskych športovcov. Povieme vám, ktoré z nich sú skutočne správne.

Každý, kto sa potí, nie je fit?

Koža vylučovaním potu zabráni prehriatiu tela. Ľudské telo je pre túto funkciu vybavené viac ako tromi miliónmi potných žliaz. Množstvo potu stúpa s fyzickou aktivitou. Pravidelným cvičením sa telo naučí efektívnejšie ochladzovať. Krv sa rýchlejšie pumpuje na povrch kože, takže sa odvádza teplo. Potné žľazy zároveň zvyšujú svoj výkon. „Produkciu potu môžete trénovať pravidelným cvičením,“ hovorí športový expert Graf. Potenie je prejavom dobrej tréningovej kondície. Presný počet potných žliaz je však stanovený geneticky. Každý sa počas tréningu potí inak a iným tempom.

Tukové usadeniny sa počas cvičenia iba zmenšujú?

Je jasné, že pri cvičení spotrebujeme viac kalórií ako na kávovej párty. Naše telo ich dostane z nepríjemných kľučiek lásky. Ak je tréning ukončený, spaľovanie tukov pokračuje hodiny vďaka procesu adaptácie a regenerácie. Tento efekt sa nazýva „efekt po popálení“. Existuje iba jedna podmienka, ktorá zabráni prerušeniu tohto spaľovania: Nesmieme konzumovať zbytočné kalórie hneď po cvičení.

Vzorec pre maximálnu srdcovú frekvenciu

Väčšina kardio strojov a monitorov srdcového tepu je stále naprogramovaná podľa všeobecne akceptovaného vzorca na maximálnu srdcovú frekvenciu 220 mínus vek. Toto základné pravidlo pochádza z roku 1970 a je založené na odhadoch fyziológa Williama Haskella a lekára Sama Foxa. V roku 2001 nové štúdie o maximálnej srdcovej frekvencii ukázali, že klasický vzorec nadhodnocuje srdcovú frekvenciu u mladých ľudí, zatiaľ čo srdcová frekvencia starších ľudí sa odhaduje na príliš nízku. Je to správne iba pre asi 40-ročných. Rovnako ako pri mnohých vzorcoch, aj tu platí: Existuje veľa jednotlivých odchýlok nahor a nadol, takže sa na ne dá pozerať iba ako na hrubého sprievodcu.

Schudnite iba vytrvalostným tréningom?

Telo spaľuje väčšinu kalórií pri vytrvalostných športoch, ako sú jogging, jazda na bicykli, bežky a plávanie. Ale silový tréning môže mať pozitívny vplyv aj na spaľovanie tukov. Pretože svalová hmota využíva viac energie ako tukové tkanivo, trénované svaly zvyšujú energetický výdaj tela. Ak to chcete robiť správne, môžete kombinovať vytrvalostný tréning so silovým tréningom.

t-online.de obchod Fitness výrobky za najvyššie ceny
t-online.de obchod S týmito výrobkami zostanete zdraví
t-online.de obchod Váhy do kúpeľne
Fitness mýty - Najväčšie mylné predstavy o športe

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.