Fitness tréning v bazéne: Najlepšie cviky pre bazén

Podporujte regeneráciu svalov počas tréningu pomocou fascií

Všetky typy ergometrov v porovnaní a pre koho sú vhodné

Cvičenie na fascii - všetko o tréningu pomocou prístrojovej dosky

Kondičné tréningy sú pre nás veľmi dôležité. Cvičenie v posilňovni však nie je tou najlepšou voľbou pre každého. Pre mnohých ľudí sú fitnes cvičenia vo vode rozumnou alternatívou k iným populárnym tréningovým metódam.

Mnohé štúdie ukazujú pozitívne účinky cvičenia na zdravie. V nasledujúcom texte vysvetľujeme výhody a dôvody kondičného tréningu v bazéne. Ďalej uvádzame niekoľko cvikov na výcvik vo vode.

Výhody fitnes cvičenia v bazéne

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že nielen plávanie, ale aj kondičné cvičenie vo vode sú vynikajúcimi možnosťami tréningu. Pretože efektívne vypracovanie je možné vykonať aj v bazéne.

Jemný na kĺby, väzy a zrak

Sotva iné cvičenie trénuje svaly rovnako intenzívne a zároveň s nízkym stresom ako kondičné cvičenia vo vode. Aquafitness je šetrný k kĺbom, šľachám, väzom a chrbtici. Telo nesie voda a odpor vody znamená, že pohyby zostávajú namáhavé. Cvičenie vo vode posilňuje všetky svaly tela, v závislosti od typu cvičenia. Pretože kvôli vodeodolnosti musí vaše vlastné telo použiť až o tridsať percent viac sily ako pri cvičení na suchu.

Ideálne pre neškolených ľudí

Výcvik vo vode môžu využívať najmä ľudia s ťažkou postavou a úrazmi, ale aj tehotné ženy alebo netrénované osoby. Pomaly môžete posilňovať svoje svaly bez nadmerného namáhania a hlavne bez rizika úrazu.

Imunitný systém posilňuje aj chladový stimul pri teplotách vody pod 28 stupňov. Tlak vody tiež pomáha posilňovať dýchacie svaly. Pacienti so srdcom by tu mali byť opatrní a mali by sa najskôr poradiť s lekárom. Cvičenia sú vynikajúce aj proti celulitíde. Pohybom a tlakom vody sa masíruje pokožka a svaly. Telo je počas tréningu tiež ochladené a voda odplavuje váš vlastný pot.

Cvičenie vo vode je zábavnejšia

Ďalšou výhodou je možnosť cvičiť vo fitnes všade, kde je voda. Či už počas dovolenky doma v bazéne alebo v hotelovom bazéne. Už teda nie sú výhovorky, prečo necvičiť. Často sa ponúkajú aj špeciálne kurzy aqua fitness. Kontakt a školenie s inými ľuďmi alebo hudba vytvárajú ďalší motivačný faktor. Posledným dôvodom kondičného tréningu vo vode je preto: Je to len zábava.

Odporúčané kondičné cviky na tréning vo vode

Tu uvádzame niekoľko odporúčaných fitnesových cvikov na tréning v bazéne, z ktorých sa môžete inšpirovať. Cviky sú jasne vysvetlené a je ľahké ich sledovať. Môžete si ich teda vyskúšať pri ďalšej návšteve kúpaliska.

1. Aqua jogging

Ako už názov napovedá, aqua jogging zahŕňa behanie vo vode. Stojíte vzpriamene vo vode a chodidlami pohybujete hore a dole, akoby ste bežali. Momentálne nezáleží na tom, či bežíte na mieste alebo dopredu.

Ďalšou možnosťou je sadnúť si na rezanček pri bazéne. Toto uľahčuje beh kvôli vztlaku. Ak chcete dať väčší odpor, môžete tiež naraziť na protiprúdový systém, ak je k dispozícii.

2. Vodné boxy

Aj tu názov vysvetľuje väčšinu cvičenia. S takzvaným vodným boxom stojíte vo vode na šírku ramien. Potom pokrčte kolená tak ďaleko, aby ste mali ramená a ruky pod hladinou vody. Teraz zaťať päste a predstaviť si imaginárneho súpera, ktorému teraz dáte niekoľko zásahov. Údery by mali byť v jednej priamke pred hrudnou kosťou.

Počas cvičenia môžete slobodne trénovať ľavú alebo pravú ruku najskôr s niekoľkými opakovaniami. Mali by ste urobiť najmenej desať úderov na rameno, potom môžete prepínať. Je však tiež možná súčasná alebo striedavá séria zásahov.

3. skákacie zdviháky

Skákací zdvihák funguje takto: Postavte sa vo vode na šírku ramien. Vaše ruky sú natiahnuté po stranách tela. Teraz sa odtlačíte od podlahy a zavriete nohy. Ramená medzitým blúdia smerom nahor k vodnej hladine. Krátko pred povrchom potom zostávajú v 90-stupňovom uhle. Potom sa zatlačte dozadu a ruky a nohy vráťte späť do východiskovej polohy v opačnom smere. Hotovo, to bol skákací zdvihák. Teraz urobte tiež niekoľko opakovaní.

To bolo iba niekoľko príkladov možných fitnesových cvičení v bazéne. Existuje samozrejme obrovské množstvo ďalších cvičení. Tu nájdete ďalšie aqua fitness cviky, ktoré by ste určite mali vyskúšať. Spomínané cviky sú však ideálne na začatie a vyskúšanie.

Správne trvanie a intenzita tréningu

Pokiaľ ide o dĺžku tréningu, aj dvadsať minút môže byť na začiatku vyčerpávajúcich. Pokročilí používatelia môžu na druhej strane zvýšiť tréning až na hodinu. Na zvládnutie tejto doby je vhodný napríklad intervalový tréning.

Tip: Intenzitu cvičení môžete ovládať sami. Čím rýchlejšie pohyby vykonávate, tým väčší je odpor vody a cvičenie je náročnejšie.