Fórum o prírastku hmotnosti a budovaní svalov

S Pozdravom
Loschka

Ahoj,
Nie som odborník, ale moja dcéra mala minulý rok problém, že kvôli chorobe a vedľajším účinkom liekov výrazne schudla a musela pribrať. Dostali sme odbornú pomoc okrem iného od výživového poradcu (a lekárov), pretože jej BMI bol hlboko pod hranicou normálnej hmotnosti. Našťastie to teraz dobehla, ale nebolo to ľahké.

Pomohlo jej, že plánovala medzi jedlami (t. J. Okrem rána/poludnia/večera aj ráno/popoludní/neskoro večer), takže jedla asi každé 3 - 4 hodiny. To pomohlo, pretože potom nemusela jesť obrovské porcie. Občerstvenie medzi jedlami niekedy pozostávalo napríklad z smoothie - ak nemala chuť na jedlo.

Okrem toho často obohatila jedlo o dobrý olej alebo orechové maslo. Takže napríklad jogurt s lyžičkou ľanového oleja alebo napríklad kaša s lieskovcovým, mandľovým, sezamovým alebo kešu maslom. Alebo smoothie s orechovým maslom a/alebo rozpustenými vločkami. Alebo mleté orechy balené v rannom musli. Alebo cestovinová omáčka natretá olejom alebo niečím podobným.

Myslím, že to pomohlo, že bola v tom dosť disciplinovaná. Na začiatku tiež počítala kalórie, aby získala predstavu o tom, koľko spolu jedla počas dňa (na to existujú aj aplikácie - bohužiaľ, sú skôr určené na chudnutie, ale ak použijete iba funkciu výpočtu, to je v poriadku).

Trvalo tiež chvíľu nájsť spôsob, ako „chutí“ - myslím si, že aj to je dôležitý aspekt. Každý musí myslieť na to, čo je pre neho dobré jednotlivo/chutí a zapadá do každodenného života.

Navyše v čase, keď príliš chudla, nie vždy dodržiavala stravovacie odporúčania - oveľa dôležitejšie bolo priberanie. Nechýbal ani kúsok koláča ako občerstvenie. Medzitým sa však vrátila k svojej normálnej váhe a už neje tak prísne a stále si svoju váhu udržuje celkom dobre. Bohužiaľ, pretože jej choroba ešte nie je dostatočne pod kontrolou, musí niekedy pri útokoch jesť viac. Ale to funguje celkom dobre.

Bohužiaľ, v tom čase som našiel málo dobrej literatúry alebo podobného materiálu, ktorý by ma posunul oveľa ďalej. Nikdy som si nemyslel, že priberanie môže byť také ťažké (skôr bojujem s opakom).

V každom prípade vám prajem všetko dobré a s pozdravom!

Ahoj loschka,
viete koľko kalórií má kg tuku u ľudí? to je 6000 až 8000 Kcal, v závislosti od toho, koľko vody obsahuje. Ak môžem predpokladať, že vaša váha je v súčasnosti stabilná na hodnote 46 kg, môžete momentálne vystačiť s približne 1400 kcal za deň. Ak by ste mali zjesť o 300 kcal viac denne, čo je dosť náročné, pretože to zodpovedá 5 zemiakom, mohli by ste za 20 dní pribrať 1 kg. Inými slovami: so sacharidmi ťažko priberáte. Ak si zo zemiakov urobíte kašu a obohatíte ju o repkový olej, každá lyžica repkového oleja/orechového oleja/konopného oleja/oleja z pšeničných klíčkov poskytuje 90 Kcal. Je to tak lepšie. Nízkotučný tvaroh môžete tiež rozšľahať vareškou a primiešať napríklad camelínový olej. Sacharidy sú pre reumu dosť nepodstatné, pokiaľ cukry nie sú. Rastlinné tuky, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, je možné bez váhania použiť aj pri základnej liečbe. Možno uvažujete o konzultácii s výživovým poradcom. Adresy nájdete na adrese http://www.vdd.de. Kliknutím na toto tlačidlo sa dostanete k odborníkovi vo vašej blízkosti. Väčšina zdravotných poisťovní platí tri konzultácie štvrťročne.
Maj pekný víkend
Adam

Dobrý deň pán Adam,
dakujem za odpoved.
Pokúsim sa byť opatrnejší pri konzumácii väčšieho množstva kalórií každý deň. Avšak už aj tak večer jem veľa sacharidov (napríklad chlieb, cestoviny alebo zemiaky). Doteraz sa mi nedarilo pribrať. Pri normálnej váhe mi podľa BMI chýbajú asi 4 kg.
Obávam sa iba toho, že strava sa rýchlo stane nezdravou, ak budete jesť príliš veľa tučných jedál a jedál s vysokým obsahom sacharidov.
Alebo by to nebol problém niekoľko mesiacov?
Pri užívaní prednizolónu by ste mali radšej venovať pozornosť strave, ktorá nie je príliš tučná. Bolo by v tejto súvislosti potrebné niečo zvážiť alebo to nie je problém, ak chcete napriek tomu pribrať?

Ahoj,
Aj s touto otázkou by som súhlasil. Od zimy som schudla asi 3 - 4 kg. A odvtedy mám podváhu, pretože vo výške 1,50 m som bola ešte pred chudnutím asi len na normálnej váhe.
Presnú diagnózu zatiaľ nemám. Môj liečiaci reumatológ má podozrenie na lupus (alebo iné kolagénové ochorenie) alebo psoriatickú artritídu.
Chcela by som tiež pribrať a budovať svalovú hmotu. Obávam sa však, že príliš veľa pohybu by mohlo zhoršiť príznaky alebo spustiť vzplanutie.
Okrem toho pravdepodobne v nasledujúcich týždňoch začnem s liečbou Mtx a prednizolónom. Mali by ste venovať pozornosť niečomu v súvislosti s diétou alebo cvičením?
vopred ďakujem.

veľa pozdravov
Loschka

Ahojte všetci vo fóre,

moja otazka sa tyka priberania a svalov.
Od začiatku choroby som schudla 7 kg napriek bežnej strave, ok, jesť obmedzene mäso, inak všetko ako predtým.