Fr; hlingsgem; se ryžová panvica Zdravá a svieža
Foto: Matthias Liebich
Tiež vyzerá dobre: vynikajúca jarná zeleninová ryžová panvica s kalerábom, mrkvou a hnedou ryžou.
Chrumkavá mrkva a šťavnatý kaleráb k sebe úžasne patria. Na tejto jarnej panvici so zeleninovou ryžou majú lahodné ingrediencie za následok čerstvé jedlo plné živín.
Ingrediencie na 1 porciu:
- 1 kaleráb
- 150 g mrkvy
- 1 cibuľa
- 1 lyžička masla
- 125 ml zeleninového vývaru
- 150 g varenej hnedej ryže
- 75 g nízkotučného krémového syra (0,2% tuku)
- 0,5 zväzku pažítky
Na porciu asi:
- 350 kcal
- 8 g tuku
- 53 g sacharidov
- 17 g bielkovín
Čas prípravy:
A takto sa to robí
- Kaleráb, mrkvu a cibuľu očistíme a nakrájame na kocky. Na masle podusíme zeleninu a cibuľu. Prilejeme zeleninový vývar (instantný), okoreníme a zakryté povaríme asi 8 minút.
- Vmiešajte uvarenú hnedú ryžu a smotanový syr (0,2% tuku), krátko zahrejte.
- Poukladáme s pažítkou v rolkách.
Ak by to malo byť čerstvé a plné živín: Jarná zeleninová ryžová panvica chutí dobre a dá sa rýchlo pripraviť. Prináša so sebou veľa zdravej vlákniny a vitamínov. Môžete tiež samozrejme nakrájať viac zeleniny, ak vám chutí, alebo ju jednoducho vymeniť podľa vašej chuti.
Hnedú ryžu by ste však mali vyskúšať raz. V škrupine zrna je dostatok výživných látok. Hnedá ryža, teda nelúpané zrno, sa navyše v žalúdku štiepi pomalšie ako lúpaná biela ryža. Takto sa premieňa škrob, ktorý obsahuje, na cukor pomalšie, takže hladina cukru v krvi stúpa oveľa pomalšie. To zase znižuje riziko cukrovky.
Špeciálna je aj chuť hnedej ryže. Príde to trochu orieškové - a preto dáva jedlám zvláštny nádych.
Obrázok spravodajcu o receptoch pre ženy
Dobré, jednoduché a rýchle recepty? Potom sa zaregistrujte a získajte obrázok informačného bulletinu s receptami pre ženy. Naše najlepšie recepty týždňa vám potom bezplatne zašleme e-mailom.
- Diétne stredomorské jedlo Táto strava od Augsburger Allgemeine je taká zdravá
- Výživa Viac ako polievková prísada do stravy Zdravé cez zimu s kapustou Augsburger Allgemeine
- Diéta so suchým krmivom Je to pre vašu mačku zdravé?
- Fermentujte hipsterský trend alebo skutočne zdravý
- Bojové umenia na Ďalekom východe, efektívne mentálne; Tréning tela; Potravinový uzol; Jesť zdravo; Život