Freeletics: tréning s vlastnou váhou

Freeletics je svalový a vytrvalostný tréning s váhou vlastného tela. Cviky môžete cvičiť aj doma alebo vonku v parku. Vďaka tomu je Freeletics skutočnou alternatívou k telocvični, najmä počas koronovej pandémie a súvisiacej výluky.

váhou

Freeletics je šport, pri ktorom trénujete bez výstroja a iba s váhou vlastného tela. Cvičenie zvyčajne trvá 30 minút a obsahuje prvky vysokej intenzity a intervalového tréningu. Silové cvičenia by mali viesť k skutočným transformáciám tela („zmeny tela“) do 12 - 15 týždňov. Aplikácia umožňuje používateľom rôzne silové cvičenia, ktoré potom musia vykonať v čo najkratšom čase. Nemusíte za tým chodiť do posilňovne: doma alebo v parku si môžete robiť príťahy, príťahy a burpees.

Stručný obsah článku:

Čo je to Freeletics?

Freeletics je start-up so sídlom v Mníchove, tento pojem sa skladá z výrazov „zadarmo“ (zadarmo, bezstarostne) a „atletika“ (šport). Vymyslené slovo popisuje kondičné cvičenia bez náradia, ako sú činky alebo stroje, iba s váhou vlastného tela. V tomto puristickom, ale intenzívnom športe máte tréningové zariadenie stále pri sebe: svoje vlastné telo. Pre niektoré tréningy je nevyhnutná aj karimatka, stena, bežecký kurz alebo zariadenie na príťahy - ale môžu to byť tiež futbalové bránky alebo iné konzoly na športoviskách.

Freeletics je o vykonávaní cvikov v stanovenom tréningu čo najrýchlejšie, ale najčistejšie. V opačnom prípade cvičenie s vlastnou hmotnosťou zvyšuje riziko zranenia. Najlepší osobný čas sa používa na porovnanie s ostatnými používateľmi a zobrazuje váš vlastný pokrok v tréningu.

Typické cvičenia na Freeletics

Cvičenie vo Freeletics zahŕňa klasické cviky ako tlaky, drepy a brušáky (brušáky). V terminológii Freeletics sa cviky nazývajú kliky (kliky), drepy (drepy), sánky (ľahký pohyb ako pri nohách) alebo burpees (skoky). Tvorcovia Freeleticsu používajú známe a osvedčené cviky.

Jednotlivé športové jednotky sú v porovnaní s ostatnými tréningovými metódami pomerne krátke - trvajú od desať do 50 minút. Vďaka intenzívnemu tréningu užívatelia Freeletics ideálne vidia výsledky rýchlo.

Takto funguje tréning Freeletics

Sady jednotlivých cvičení sú kombinované a tvoria tréning s názvom „Afrodita“. Posledný program pozostáva napríklad zo 150 burpees, drepov a brušákov. Ostatné tréningy Freeletics sú pomenované aj po gréckych bohoch, Aresovi, Hadesovi alebo Artemisovi. Existuje aj takzvaná disciplína Max. To znamená: toľko opakovaní jedného cviku, koľko dokáže športovec zvládnuť za určitý, daný čas - v istom zmysle maximálny výkon, ktorý môže podať.

Príklady školení na Freeletics:

Apollo: 3 kolá s 20 burpees, 400 m šprint a 20 drepov

Afrodita: 1. kolo: 50 burpees, drepy, brušáky, v nasledujúcich štyroch kolách (2, 3, 4, 5) každé 10 opakovaní menej (40, 30, 20, 10) na cvik

Metis: 1. a 3. kolo každých 10 burpees, horolezcov a skokov do výšky, 2. kolo 25 opakovaní

S Freeleticsom môže v zásade začať každý. Na udržanie tréningu Freeletics je však potrebná určitá úroveň základnej kondície. Je tiež potrebné poznamenať, že pri cvičení s vlastnou váhou sú kĺby atletov s nadváhou silne namáhané, rýchlejšie sa opotrebúvajú a môžu sa poškodiť.

Koľko stojí účasť na Freeletics?

Základná verzia aplikácie Freeletics je zadarmo, čo znamená, že mnohé tréningy je možné vykonať bez akýchkoľvek nákladov. Rozsiahlejšie a individuálnejšie tréningové plány sú k dispozícii iba platiacim prémiovým zákazníkom: Tí, ktorí chcú mať z ich tréningu úžitok, si môžu vo Freeletics osobne predplatiť koučing a výživové poradenstvo. Podmienky sú momentálne 3, 6 a 12 mesiacov - čím dlhšie obdobie, tým lacnejšia cena. Napríklad predplatné stojí 2,69 EUR týždenne počas troch mesiacov a potom 4 EUR týždenne v kombinácii s výživovým plánom.

Kde môžete trénovať Freeletics?

Freeletické tréningy a cvičenia je možné v zásade vykonávať kdekoľvek, doma alebo vonku, dôležitý je dostatok priestoru. Tí, ktorí sa zaregistrujú na webe Freeletics, dostanú bezplatné návrhy na tréning, napríklad prostredníctvom aplikácie alebo bulletinu. Pre každé cvičenie Freeletics sú k dispozícii aj videonávody. Komunita s názvom „Športovci zadarmo“ si navyše môže vymieňať nápady a merať proti sebe.

Pre väčšinu cvikov nepotrebujú športovci Freeletics žiadne iné vybavenie ako športové oblečenie a obuv. Freeletics môžete trénovať sami, ale v mnohých nemeckých mestách existujú aj skupiny Freeletics, ktoré sa často stretávajú na špeciálnych internetových fórach alebo na Facebooku.

Čo treba hľadať pri tréningu

Pokiaľ ide o cviky s hmotnosťou vlastného tela, profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom hovorí: „Ak správne používate svoju vlastnú váhu, môžete získať tvar celého tela a podporiť svoju koordináciu.“ Športovcom s prípravkom Freeletics radí, aby cvičili, kým svaly nespália.

Cviky však závisia od správneho držania tela a od ich presného prevedenia. Inak by sa športovec mohol zraniť. Napríklad pri drepoch je veľmi dôležité mať kolená a chodidlá v správnej polohe, aby nedošlo k nesprávnemu namáhaniu kĺbov, hovorí Froböse: Kolená by mali vychádzať kolmo nad metatarzálne kosti, nemali by však vyčnievať za prsty, zatiaľ čo zadok nasleduje tlačí dozadu. Froböse tiež odporúča, aby ste boli pred tréningom dôkladne informovaní o váhe vlastného tela a v ideálnom prípade boli poučení trénerom.

Pravidelné dni odpočinku sú tiež dôležité, aby sa zabránilo preťaženiu a pretrénovaniu intenzívnym alebo príliš častým tréningom Freeletics. Príznaky tohto ochorenia podobného stavu siahajú od vyššej tendencie k zraneniam a bolestiam hlavy až k depresiám.