Doplnok výživy s Garcinia Cambogia podrobený testu

Zaujímate sa o zdravé stravovanie a zdravú telesnú hmotnosť? Potom ste možno počuli o Garcinia Cambogia, zelenom, tekvicovom ovocí z Ázie! Ovocie v posledných rokoch zaútočilo na všetkých ľudí v západnom svete, ktorí si uvedomujú zdravie, a bolo spomenuté všade - od amerických televíznych seriálov ako „The Doctors“ alebo „Doctor Oz“ po Youtuberov v severských krajinách.

Niektorí považujú garciniu za zázračný liek, najmä pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, iní tvrdia, že účinky ovocia nie sú ničím iným ako klamlivým marketingom. Čo je teraz? Túto záležitosť prešetríme nižšie!

Ktorý doplnok výživy Garcinia Cambogia je najlepší?

Hodnotili sme 4 doplnky výživy s Garcinia Cambogia predovšetkým na základe nasledujúcich kritérií:

obsah (Koľko prípravku Garcinia obsahuje? Existujú nejaké ďalšie látky?)
cena (Aký lacný je produkt?)
Ostatné (Dodacia lehota a recenzie zákazníkov)

Čo je to Garcinia Cambogia?

Malabarský tamarind, ako sa tomuto ovociu tiež hovorí, býval iba menej známym bratrancom ovocia mangostanu, ktoré je v Ázii dlho obľúbeným ovocím. Ale dnes sa veľa hovorí o doplnku výživy, ktorý obsahuje výťažok z ovocia a dal o ňom vedieť pod vedeckým názvom Garcinia Cambogia. Ovocie je dnes dobre známe, najmä vďaka svojej schopnosti znižovať chuť do jedla a podporovať chudnutie.

Garcinia, tiež známa ako ovocie gambooge (má veľa mien!), Rastie predovšetkým v Indonézii, juhozápadnej Indii a Mjanmarsku. Ako rastie, je zelená, ale dozrieva do červeného alebo oranžového ovocia a má zhruba veľkosť oranžovej, zatiaľ čo má tvar tekvice. Keď ovocie dozreje, naozaj vyzerá ako mini tekvica!

V Ázii ovocie skutočne nie je novinkou. Sušené ovocie sa už dlho používa pri príprave čatní a karí a v niektorých prípadoch sa dokonca používa ako pomocník pri žalúdočných problémoch. Zmena nastala na konci 60. rokov, keď vedci zistili, že ovocie obsahovalo látku zvanú kyselina hydroxycitrónová alebo HCA, ktorá podľa všetkého pomáha pri chudnutí.

Pretože môže byť ťažké získať ovocie a prijať správne množstvo, v súčasnosti existuje celý rad doplnkov, ktoré obsahujú extrakt z Garcinia Cambogia. Je to práve kyselina HCA, ktorá podľa niektorých názorov znižuje chuť do jedla a zabraňuje ukladaniu tukov. Ak veríte v marketing, tieto doplnky vám pomôžu schudnúť bez akejkoľvek námahy. Známa televízna lekárka Mehmet Oz v jednej zo svojich epizód z roku 2012 tvrdila, že extrakt z Garcinie je ideálny pre každého, kto chce vyriešiť problém s telesným tukom jednoduchým spôsobom - dosť odvážne tvrdenie, keď si uvedomíte, v čom sú vedci Zistené v priebehu rokov.

Ako účinkuje Garcinia Cambogia?

Hovorí sa, že Garcinia Cambogia znižuje chuť do jedla: faktor, ktorý môže prispievať k chudnutiu

V posledných rokoch sa uskutočnilo veľa štúdií, ktoré okrem iného preukázali, že HCA môže zastaviť enzým, ktorý premieňa cukor na tuk. Ako už bolo spomenuté, v tomto prípade je HCA zaujímavou látkou a tvorí aktívnu zložku v šupke ovocia Garcinia. HCA v rôznych štúdiách preukázal, že je schopný zvýšiť spaľovanie tukov a znížiť chuť do jedla - dva faktory, ktoré sú samozrejme dôležité pre chudnutie.

Zdá sa, že blokuje enzým nazývaný adenozíntrifosfát-citrát-lyáza, ktorý telo používa na tvorbu tuku. HCA tiež zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže znižovať pocit hladu. Týmto spôsobom môže byť Garcinia užitočná pre každého, kto chce schudnúť. Väčšina štúdií sa súčasne uskutočňovala na zvieratách alebo v skúmavkách, čo znamená, že výsledky nie sú úplne isté. Pretože vedci vykonali veľmi málo testov na ľuďoch, nemôžeme s istotou vedieť, aké účinky majú tieto doplnky výživy na ľudský organizmus.

Aké sú výhody lieku Garcinia Cambogia?

Hlavné výhody sú tieto:

Znižuje chuť do jedla
Znižuje túžbu po sladkom
Zlepšuje náladu
Posilňuje stimul pre fyzickú aktivitu
Zlepšuje trávenie
Zvyšuje energiu a koncentráciu
Stabilizuje hladinu cukru v krvi
Znižuje bolesť kĺbov
Zlepšuje hladinu cholesterolu

Strata váhy

Niekoľko štúdií preukázalo, že Garcinia Cambogia môže pomôcť pri chudnutí, ako aj pri iných vyššie spomenutých zdravotných problémoch. Účinnosť ovocia však zvyčajne nie je ani zvlášť silná, ani konzistentná. Ako už bolo spomenuté vyššie, výskum naznačuje, že HCA blokuje špecifický enzým, ktorý pomáha vytvárať tukové bunky. Štúdie porovnávajúce účinky ovocia však ukázali, že účinok je extrémne malý a že doplnky výživy môžu viesť iba k úbytku hmotnosti až do približne jedného kilogramu. Tieto výsledky boli zverejnené v roku 2011 v časopise Journal of Obesity. Od tej doby vedci pokračujú v štúdiu ovocia a jeho možných účinkov.

Pozri tiež: Chlorella - užitočná a podporuje chudnutie

Pri porovnaní medzi ľuďmi, ktorí užívali extrakt Garcinia Cambogia, a ľuďmi, ktorí to neužívali, našli medzi ľuďmi iba veľmi malé rozdiely v hmotnosti. Okrem toho sa nedalo ani dospieť k záveru, že to bolo vlastne ovocie, ktoré spôsobilo predmetné chudnutie. Uskutočnená metaanalýza skúmala výsledky rôznych testov, pri ktorých sa niektorým namiesto extraktu podávali pilulky, aby sa zistil možný placebo efekt a zistilo sa, aký má vzťah k ľuďom, ktorí užívali tabletky s účinnými látkami.

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí užívali tablety s extraktom 1 500 mg po dobu 12 týždňov, mali v skutočnosti väčšie chudnutie ako tí, ktorí užívali tablety s obsahom cukru, ale rozdiel nebol príliš veľký. Štúdia však zistila, že mnoho ľudí, ktorí užívali tabletky s extraktom, malo gastrointestinálne vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky boli pri HCA dvakrát častejšie ako pri placebe.

Výsledky rôznych štúdií chudnutia s Garciniou boli všeobecne veľmi zmiešané. Niektoré štúdie dokonca preukázali významný pokles tukovej hmoty v skupine s HCA v porovnaní so skupinou s placebom. Niektoré štúdie navyše uvádzali významné zníženie mastných kyselín a celkového tuku v skupine s HCA v porovnaní so skupinou s placebom, zatiaľ čo iné štúdie nezistili medzi týmito dvoma skupinami vôbec žiadny významný rozdiel.

Znížená chuť do jedla

Štúdie tiež ukázali, že HCA, ktorý sa nachádza v Garcinia Cambogia, môže pomôcť znížiť chuť do jedla zvýšením produkcie neurotransmiteru serotonínu, ktorý je spojený s pozitívnymi emóciami (a teda niekedy aj so zníženou chuťou do jedla a zníženou potrebou cukru). Pokusy na zvieratách ukazujú, že ovocie môže tiež pomôcť zvýšiť spotrebu energie. Mali by ste si však byť vedomí, že to neplatí pre všetkých ľudí. Existujú aj ďalšie, možno menej riskantné spôsoby, ako kontrolovať chuť do jedla a zvyšovať produkciu serotonínu: napríklad konzumáciou vyvážených zdravých jedál s vysokým obsahom bielkovín a zdravých sacharidov. Tradičné rady, ako sa zdravo stravovať a cvičiť, nie sú nikdy zlé.

Znížte hladinu cholesterolu

Existujú určité výskumné pozície, ktoré naznačujú, že Garcinia Cambogia môže zlepšovať hladinu cholesterolu a znižovať vysoké hladiny triglyceridov. Ovocie môže tiež pomôcť zvýšiť „dobrý“ cholesterol, čo je vítaný aspekt. Avšak doplnok nemusí byť bezpečný pre ľudí, ktorí už užívajú lieky na cholesterol. Navyše, priaznivé účinky ovocia na hladinu cholesterolu nie sú také silné alebo spoľahlivé.

Štúdie preukázali, že Garcinia nemá významný vplyv na antropometrické parametre, REE, triglyceridy alebo hladinu glukózy. Ovocie však môže mať vplyv na zníženie hladiny cholesterolu. Aj keď je to dobrá správa, nezabudnite, že existuje aj mnoho ďalších prírodných spôsobov, ako zlepšiť hladinu cholesterolu, vrátane pravidelného cvičenia a konzumácie väčšieho množstva vlákniny zo zeleniny, fazule, semien a orechov.

Čítajte ďalej: Prášok z pšeničnej trávy môže znížiť hladinu cholesterolu

Stabilizovaná hladina cukru v krvi

Pokiaľ ide o vplyv ovocia na hladinu cukru v krvi, existujú dôkazy, že Garcinia Cambogia môže pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi zlepšením absorpcie glukózy bunkami. Ovocie môže zlepšiť chudnutie inhibíciou určitých pankreatických enzýmov, zmenami v čreve a zmenami v syntéze mastných kyselín - čo by mohlo ovplyvniť spôsob metabolizmu sacharidov.

Garcinia Cambogia navyše môže pomôcť telu lepšie reagovať na inzulín - aj keď v niektorých prípadoch môže tiež zvýšiť riziko nízkej hladiny cukru v krvi. Ak máte alebo ste v minulosti mali výkyvy cukru v krvi, ste diabetici alebo užívate lieky, ktoré menia spôsob fungovania inzulínu, ovocie môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi. Aj keď sa to nezdá každému, kto užíva garciniu, je treba stále mať na pamäti a diskutovať so svojím lekárom.

Pozri tiež: Spirulina vám pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi

Možné vedľajšie účinky

Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že z Garcinie nemajú vôbec žiadne vedľajšie účinky, iní zažili opak. Jedným zvlášť problematickým vedľajším účinkom extraktu Garcinia je, že prispel k tomu, že niektoré museli byť skutočne hospitalizované pre zlyhanie pečene a niektoré dokonca vyžadovali akútne transplantácie pečene.

Klinika Mayo Clinic Transplant Center v USA v roku 2016 uviedla, že milióny Američanov pravidelne užívajú bylinné doplnky, často vo forme tabliet, pričom si neuvedomujú svoje potenciálne nebezpečné účinky. Mnoho bylinných piluliek, ktoré sa predávajú ako prospešné doplnky, môže skutočne viesť k hepatotoxicite a akútnemu poškodeniu pečene. Je preto mimoriadne dôležité, aby ste sa pred užitím akéhokoľvek doplnku výživy poradili s lekárom - najmä ak ste ich kupovali online.

Najmä doplnky s extraktom z Garcinie nie sú veľmi dobre regulované, čo môže spotrebiteľom sťažiť vedomosť o tom, ktorá dávka je skutočne bezpečná. Niektorí výrobcovia odporúčajú vysoké dávky, napr. B. jedna tableta pred každým jedlom počas ôsmich až dvanástich týždňov. Ak chcete užiť také vysoké dávky, je obzvlášť dôležité najskôr sa poradiť s odborníkom.

Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patria:

únava
bolesť hlavy
závrat
Nevoľnosť alebo hnačka
Vyrážka
Nízka imunitná sila
Suché ústa

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri užívaní doplnkov Garcinia, je to, ako môže reagovať s inými doplnkami výživy a najmä s liekmi. Aj keď vám doplnok môže pomôcť efektívne a bez problémov, dôrazne vám odporúčame, aby ste sa porozprávali s lekárom skôr, ako začnete užívať extrakt z garcínie - najmä ak ste tehotná alebo ak užívate lieky. Rovnako ako v čomkoľvek inom, aj pomocou zdravého rozumu sa dostanete ďaleko a vyhnete sa zbytočným rizikám.

Garcinia Cambogia môže byť obzvlášť problematická v nasledujúcich prípadoch:

Existujúce prípady poškodenia pečene alebo obličiek
Tehotenstvo alebo dojčenie
Lieky na cukrovku a inzulín
Lieky na astmu alebo alergie
Doplnky železa
Lieky na riedenie krvi
Liek proti bolesti
Lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
Lieky používané na liečbu duševných porúch, ako sú úzkosť a depresia

Kde kúpiť Garcinia Cambogia?

Existuje široká škála doplnkov, ktoré údajne obsahujú výťažky Garcinia Cambogia, a samozrejme sa dajú ľahko nájsť na internete. Odporúčame vám však, aby ste si doplnky kúpili v obchode so zdravou výživou alebo podobnom obchode, najlepšie v obchode, kde o produktoch vedia zamestnanci.

Tip je opýtať sa v lekárni, či majú nejaké produkty obsahujúce extrakt z Garcinie, pretože všetky ich produkty vyžadujú reguláciu, a preto je ich nákup bezpečnejšia alternatíva.

Záver

Ako by sme to mali celé zhrnúť? Je Garcinia Cambogia zázračná droga alebo blaf? Z vyššie uvedenej správy môžeme pravdepodobne vyvodiť záver, že ovocie nie je ani jedno, ani druhé. Pretože väčšina výrobkov sa predáva ako jednoduché riešenie zložitých problémov, môžeme dospieť k záveru, že Garcinia nie je zázračná guľka. Zároveň nemôžeme tvrdiť, že ide o podvod, pretože väčšina jedlých plodov prirodzene obsahuje prospešné vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Aj keď veľká časť štúdií ukazuje, že ovocie má niektoré prospešné vlastnosti, je tiež zrejmé, že garcinia môže predstavovať riziko pre pečeň, tehotné ženy, diabetikov atď. Aj keď garcinia obsahuje niektoré prospešné látky, ktoré môžu niektorým ľuďom pomôcť pri chudnutí, existuje napríklad určité riziko pri každodennej konzumácii ovocia alebo doplnkov. Preto vám odporúčame, aby ste sa predtým, ako sa vydáte na dobrodružstvo testovania takéhoto prípravku, dohodnúť s lekárom. Najmä ak si ich chcete kúpiť na internete. Neriskujte zbytočne!