Glutesy - použite alebo stratte!

Každodenný život ovplyvňuje telo po každej stránke. Predovšetkým nedostatok pohybu spôsobený technologickým pokrokom je hlavnou výzvou pre dnešnú spoločnosť a je čiastočne zodpovedný za enormné náklady v systéme zdravotníctva. Dlhé sedavé zamestnanie v kancelárii, pri jedle alebo pri vedení automobilu zvyšuje pre mnohých ľudí známe riziká chorôb - napríklad cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia (napr. Vysoký krvný tlak), svalová slabosť alebo osteoporóza.

Pomerne neznámym problémom nedostatku pohybu je strata nervovosvalovej kontroly nad určitými svalmi. Ak napríklad sedíte dlhšie na kancelárskej stoličke, svaly časom atrofujú a nervový systém reaguje na nedostatok stresu. Ak je na nevyužitú štruktúru stále vyvíjaný mechanický tlak, tento účinok sa zhoršuje a telo podľa toho reaguje odbúravaním nervových a svalových buniek. Telo a mozog fungujú podľa princípu „Využite to alebo o ne príďte!“. Tento typ „adaptácie“ ovplyvňuje najmä veľký gluteálny sval (gluteus maximus) a ďalšie svaly naťahujúce bedro. Nedostatok alebo nedostatočná kontrola týchto gluteálnych svalov vedie k vážnym následkom.

Sval gluteus je jedným z najsilnejších svalov v ľudskom tele. Ak tento sval teraz stratí svoju neurologickú kontrolu, môže plniť svoju prirodzenú funkciu, a to predĺženie bedra, iba do určitej miery alebo vôbec. To zase vedie k zmenenému vzoru chôdze, ktorý ukazuje významnú nestabilitu bedrového kĺbu. Možnými dôsledkami sú väčšie opotrebenie chrupavky a kostného tkaniva, ako aj bolesť a napätie chrbta - všetky pokusy tela pôsobiace proti nestabilite.

Ak sa niekto pokúsi tento proces degradácie zvrátiť pomocou tréningu, je potrebné venovať hlavnú pozornosť tomu, ako sa vykonávajú možné nápravné cvičenia. Napríklad drep zdôrazňuje gluteálne svaly, ako aj stehenné svaly. Ak pred tréningom nie je dostatočná kontrola zadku, sú pri tomto drepe namáhané hlavne stehenné svaly. To problém nevyrieši.

Pri výkone je dôležité dbať na to, aby ste vedome predaktivovali požadované svaly. Veľmi málo účastníkov sa sústredí na vedomú kontrolu svalov počas tréningu. Okrem toho posunutím ťažiska tela možno zodpovedajúcim spôsobom viac alebo menej namáhať zodpovedajúci sval. Napríklad glutety sa aktivujú viac, akonáhle sa váha počas drepu presunie na pätu. Oproti tomu sa cvičí najmä predná časť stehien, akonáhle sa predkolenie zaťaží.

Váš TONED tím vám pomôže obnoviť nervovosvalovú kontrolu a poradí vám so správnym výberom a prevedením cvičenia.