Hardcore diéta úspešne dokončila, ako pokračovať?

z jovili »1. apríla 2017 18:42

Takže v prvom rade by som chcel vopred povedať, že viem, že to, čo som urobil, je všetko, len nie zdravé alebo optimálne, ale bohužiaľ som veľmi netrpezlivý človek a chcem urobiť všetko čo najrýchlejšie a tiež vytrvať.

Všetko to dopadlo oveľa rýchlejšie, ako by som sám dúfal, ale boli to TVRDÉ MESIACE a nemali byť zbytočné, takže dúfam, že vám pomôžem, ako by som mal teraz najlepšie pokračovať.

Stručne o mojom príbehu,

Vždy som bol trochu neforemný, dokonca aj v mladosti som mal nadváhu, ale teraz som konečne vážil 118,7 kg s výškou 178 cm a teraz som chcel naozaj niečo zmeniť.

Veľmi, veľmi, veľmi dlho som premýšľal, ktorej diéty sa budem s najväčšou pravdepodobnosťou držať, hoci aj niekoľko mesiacov, potom som si prečítal o Atkinsovi a časom som zistil v podstate všetko ako Atkins, Low Carb, Anabolic Diet, Dukan atď. Rovnaký základný stĺp je vybudovaný, a to vzdanie sa sacharidov, sám som sa rozhodol, že ním prejdem a vždy pod 30 GR. Zostať sacharidmi, aby som bol vždy v ketóze, pretože aj tak milujem mäso, ryby, syry, vajcia, rozhodol som sa, že to vydržím a prílohy ako ryža, zemiaky, pečivo atď. Úplne odstraňujem zo svojho plánu na nasledujúcich 8 mesiacov, Myslel som si, že som to jedol v nadmernom množstve 37 rokov, takže sa bez toho zaobídete 8 mesiacov a potom, keď bude diéta hotová, môžete ju jesť znova.

Hneď ako to poviem, urobím, teraz som to celé pretiahol už takmer 6 mesiacov za sebou, len raz za mesiac som si to dal úplne a po zvyšok mesiaca som zjedol všetko, bez čoho som sa zaobišiel, potom sa v niektorých prípadoch stretlo takmer 10 000 KCAL za deň a V ten deň samozrejme bolo aj veľa nezmyslov ako čokoláda atď., Vždy som sa napchal tak naplno, že som sa mohol ľahko najesť úplne čistý mesiac potom zvyšok mesiaca.

Celé to potom fungovalo lepšie a rýchlejšie, ako som si myslel, mojím pôvodným cieľom bolo vlastne dostať sa zo 118,7 kg za 8 mesiacov na nižšie rozpätie 80 kg, niekde okolo 83 kg, ale potom je to celé pre mňa také trendy Úvodzovky možno ľahko povedať, že k dosiahnutiu tohto cieľa som sa dostal asi po 4 mesiacoch, a keďže sa mi s diétou darilo, len som pokračoval, teraz som po takmer pol roku dosiahol 66,8 kg

Takže vlastne už mám podváhu, ale pretože som vlastne celý život trpel nadváhou, som už šťastný, aj keď viem, že sa to celé musí zmeniť

Teraz by som sa rád vrátil k normálnemu jedlu, aby som tak povedal, a tiež znova jesť sacharidy, takže aj tak budem čerpať vodu a myslím, že sa ľahko vrátim späť nad 70 kg ako konečná váha s nahromadenými zásobami glykogénu.

A teraz dúfam v vaše tipy, ako najlepšie pokračovať?

Za ten čas som tiež veľa športoval, hlavne ten najvyberanejší kardio tréning, pri ktorom spaľujete kalórie ako blázni, niekedy som spálil cez 6000 KCAL za deň a zjedol som iba 1600 KACL, takže extrémny deficit, takže behanie polmaratónu je takpovediac pre mňa už štandardom.

Som si vedomý, že môj metabolizmus je teraz plne funkčný. je, v tejto chvíli zjem iba okolo 1400 KCAL denne, ale ako som si povedal sám, som teraz na 99% spokojný sám so sebou a chcem sa vrátiť späť do starých koľají, ale teraz mám veľké pochybnosti o najlepšej taktike.

Čítal som o reverznej diéte, ako to chápem, bolo by najlepšie doplniť každý týždeň asi 200 KCAL počas niekoľkých týždňov, kým sa nedostanem na asi 2 500 KCAL, pretože ak nič nerobím, t. J. Nešportujem a podobne, konzumujem cez deň medzi 2400 a 2400 2 700 KCAL denne, s tým by som si mal byť schopný udržať svoju váhu po zvyšok svojho života v podobe zdravej a vyváženej stravy bez toho, aby som riskoval ďalšie priberanie, pretože tomu sa chcem vyhnúť.

Ako som už povedal, vo fitnes štúdiu som trénoval hlavne kardio náročné na kalórie 2-3 celotelový plán 4-krát týždenne.

Teraz by som sa chcel viac sústrediť na budovanie svalov a výrazné zníženie kardia, pretože ma vlastne viac baví tréning činky, ale kardio som dal prednosť kvôli lepšej/rýchlejšej konzumácii kalórií, ale to už nepotrebujem, teraz chcem vlastne robiť silu 4-krát týždenne 2x ľahké kardio a jeden celý deň voľna týždenne.

Myšlienka rozdelenia 2 namiesto plánu celého tela, ktorý som doteraz robil.

Moje súčasné hodnoty sú

Príťahy 18-násobok hmotnosti vášho vlastného tela

Militarry Press 8x 47,5 KG

alebo lepšie tlačiť, ťahať, nohy .

Ako som už povedal, naozaj sa chcem zamerať na silový tréning a výrazne obmedziť kardio, pripojím sem týždennú správu ako obrázok z Fitbitu, ako vyzeral týždeň pre KCAL a šport/kroky pre mňa

Bol by som veľmi rád, keby ste ma podporili pre zdravú a vhodnú budúcnosť.