HIIT: Aký efektívny je vysoko intenzívny intervalový tréning?

HIIT: Aký efektívny je trend vo fitnes?

Viditeľný úspech za krátky čas: to sľubuje tréningová forma HIIT.
Vďaka nedostatku prestávok sú silové tréningy obzvlášť intenzívne.
Nie je jasné, či je trendový šport skutočne efektívnejší ako klasický vytrvalostný tréning.

Saarbrücken/Tübingen. Všetci nemajú čas. Extra dlhý pracovný deň, pivo po práci a večera s deťmi. Kedy by ste mali robiť dlhé behy? Tu prichádza na rad HIIT: Rekreační športovci by za pár minút mali byť fit ako po celom tréningu.

Skratka HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Takže v nemčine ide o intenzívnu formu intervalového tréningu. Toto nahrádza miernu, neustálu záťaž ostatných foriem tréningu krátkou, ale sviežou záťažou.

NA TÉMU

výživa
radca
Stratiť váhu

Vedľajšie občerstvenie: Správne dávkovanie jedla

Choroby
radca
stres

Stres vám robí zle: prestávky vám pomôžu vypnúť

Choroby
výživa
psychológia
radca

Stiftung Warentest zu Obezita: To skutočne pomáha pri chudnutí

Sila bez prestávky

HIIT teraz využíva tento intervalový tréning a vedie ho do extrému. Pretože s HIIT už neexistujú takzvané hodnotné prestávky, vysvetľuje profesor Christoph Eifler z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) v Saarbrückene.

V prípade prestávok, ktoré stoja za to, počkajte, kým po určitom intervale srdcová frekvencia opäť neklesne. S HIIT je to iné: Tu je dĺžka pauzy pevná, po maximálne 60 sekundách sa začne znova - bez ohľadu na to, ako rýchlo vám bije srdce.

Vďaka tomu je HIIT veľmi intenzívny, ako hovorí Eifler, aj keď tréning v praxi nemožno vždy jasne odlíšiť od klasického intervalového tréningu. „Nakoniec rozdiel nie je taký veľký,“ tvrdí športový vedec. „Termín HIIT je vždy trochu marketing, pretože je to trend v oblasti fitnes.“

Rýchle jednotky pre zaneprázdnených ľudí

Dôležité: HIIT je forma tréningu, nie šport. Základný princíp je možné uplatniť na bicyklovom ergometri, ako aj na bežeckej dráhe alebo v skupinových kurzoch, ako je step aerobik.

Hlavným dôvodom zvyšujúceho sa záujmu o HIIT je veľké množstvo ušetreného času, tvrdí Alexander Wulf zo zamestnávateľskej asociácie nemeckých fitnes a zdravotných systémov DSSV. Efekt tréningu zostáva minimálne rovnaký.

Jednotlivé intervaly trvajú 15 až 60 sekúnd - a tréning je ukončený asi po 20 minútach. Zo zdravotných dôvodov by to nemalo byť oveľa viac, hovorí Wulf: „Je zásadne dôležité, aby tréning v tejto intenzite netrval príliš dlho,“ hovorí. A príliš často to tiež nie je dobré: maximum sú dva alebo tri tréningy týždenne.