HIIT tréningový plán a výhody (+ video)

HIIT tréning alebo inzerovaný vysoko intenzívny interval alebo vysoko intenzívny tréning je čoraz populárnejší. Pomáha pri rýchlom odbúravaní tukov a v maximálnej miere získa maximálny výsledok.

Vysvetlenie podrobne, tréningové plány s videom a všetky výhody HIIT nájdete v tomto článku.

Čo je to HIIT tréning?

Veľké tajomstvo tohto typu tréningu spočíva predovšetkým v krátkych, ale veľmi intenzívnych stresových fázach. Štúdie preukázali, že viac energie sa spaľuje, keď je telo na hranici svojej hranice zaťaženia (okolo 90%).

Porovnanie bolo urobené v štúdii z roku 2001, ktorú uskutočnila Tennessee State University. Vytvorili sa dve skupiny, jedna dostala 8-týždňový kardio plán, druhá cvičila HIIT. Po 8 týždňoch sa zistil priemerný pokles o 2% telesného tuku v skupine s HIIT, ale žiadna strata v skupine s kardiom.

Pre úplnosť musíme tiež spomenúť, že chudnutie sa deje predovšetkým stravou. Svoje vysnívané telo dosiahnete aj bez kardia. Je však jednoduchšie spaľovať tuky a zároveň to posilňuje vašu kondíciu.

HIIT tréning je kombináciou extrémne intenzívnych fáz s ľahšími stresovými fázami. Okruhový tréning 2.0, takpovediac. Ak je tento typ tréningu vykonaný správne, zvyšuje vytrvalosť, silu svalov a odbúravanie tukov.

Vo vytrvalostných športoch sa využíva hlavne tréning HIIT. Tento tréning je populárny najmä v tímových športoch americký futbal, ale aj vo futbale. Pretože základnou požiadavkou je kombinácia odolnosti, vytrvalosti a rýchlosti.

HIIT je samozrejme vhodný aj pre každého jednotlivého športovca, pretože to zvládnete sami bez fitnes vybavenia a spol. Bežať.

Tréningový plán

Máme 2 typy tréningového plánu. Jeden pre telocvičňu, jeden so silovým cvičením a jeden pre doma.

Nasledujúce 4 Vybavenie urobte HIIT ľahkým a efektívnejším: