Hodiny výživy: Ak budete jesť po týchto hodinách, budete chudnúť

Ticktack: Odhaľujeme, o čom sú hodiny výživy

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Jesť hodiny? Je to vlastne zastarané, štúdie ukazujú, že zdravšie je jesť, keď máte hlad, ako pozerať hodiny. Až na jednu výnimku: Nutričné hodiny. Nedodržiava pevne stanovené časy, ale iba zhruba určuje, kedy ktoré jedlá váš organizmus najlepšie spaľuje, a preto by ste ich mali jesť v tomto konkrétnom čase...

V rytme spaľovania tukov

Môžete ich tiež nazvať hodinami na spaľovanie tukov, pretože sú založené na tom, čo a kedy vaše telo dokáže najlepšie spáliť. Je rozdelená do piatich skupín, ktoré sú prispôsobené rôznej dennej dobe.

Pretože vaše telo používa určité živiny ráno a večer veľmi odlišne: ráno má váš metabolizmus silu spaľovať sacharidy, ale tieto sa v priebehu dňa znižujú, takže večer sú povolené iba bielkoviny. Niektoré jedlá, napríklad zelenina, sú však v poriadku celý deň.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ale sami si overte, koľko je hodín jesť:

Výživové hodiny:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

1. skupina: zelenina, ovocie, oleje

Prístup sem, najmä k zelenine, ale iba k ovociu, až do 17:00. Plody totiž obsahujú veľa sacharidov, čomu by ste sa mali radšej večer vyhnúť, pretože spomaľujú spaľovanie tukov. A ešte jedna vec: Ovocie by nemalo byť príliš zrelé, pretože čím je zrelé, tým viac cukru obsahuje!

Predpísané veľkosti porcií:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

ovocie: Maximálne dve veľkosti päste na jedno jedlo.

zeleninu: Čím viac, tým lepšie - aspoň veľkosť päste.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Olej: Tri polievkové lyžice oleja denne na varenie alebo vyprážanie, použite prosím kvalitný repkový alebo olivový olej.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. skupina: bielkoviny vo forme orechov, strukovín, mäsa, rýb, vajec a mliečnych a sójových výrobkov bez cukru

Dobrý deň, živina spaľovača tukov: Jedzte bielkovinové produkty trikrát denne, najmä večer. Pretože potom telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu. Výnimka: strukoviny. Obsahujú príliš veľa sacharidov na večer.

Predpísané veľkosti porcií:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Orechy: Pol päste.

Tvaroh, tvaroh, sójové výrobky a vajcia: Celá päsť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Strukoviny, mlieko, jogurt, bielkovinové koktaily: Dve päste.

Ryby, mäso, nakrájaný syr: Veľkosť a hrúbka dlane.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Skupina 3: „Dobré“ sacharidy

Áno, existujú dobré sacharidy, ktoré môžete dokonca použiť pri chudnutí. Celozrnný variant by ste mali určite použiť na cestoviny, chlieb, ryžu a musli a na cereálnych výrobkoch si pochutnávať iba s mierou do 17:00. Aj keď ich máme najradšej - príliš veľa sacharidov večer spomaľuje v noci spaľovanie tukov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Predpísané veľkosti porcií:

Maximálne dve veľkosti alebo hrúbky pästi alebo dlaní denne.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Skupina 4: „Zlé“ sacharidy

Patria sem všetky sladké veci, ktoré musia byť občas jednoduché. Bohužiaľ gumové medvedíky, čokoláda, sladené džúsy, sóda a výrobky z bielej múky sú nezdravé, pretože obsahujú neskutočné množstvo bieleho cukru. To je dôvod, prečo: Nejedzte nič alebo len veľmi málo - ak vôbec, do skorého popoludnia obhrýzajte všetko, čo kancelárska zásuvka ponúka!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Predpísané veľkosti porcií:

Každý deň maximálne do polovice veľkosti päste alebo dlane.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5. skupina: Nápoje pre malý hlad

Hodiny nemajú toľko jedla na večer. Má to tiež zmysel, pretože najzdravšie je, keď ste pri zaspávaní opäť hladní. Po celý deň sú povolené nápoje bez cukru a nesladené čaje, aby sa zabránilo zavrčaniu žalúdka.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Záver: Váš metabolický motor ráno beží na plné obrátky, takže ste mali do poludnia zjesť všetky svoje obľúbené vysokoenergetické jedlá vrátane Snickers a Coly. Od 17:00 by ste sa mali stať superpotravinami a spoliehať sa iba na bielkoviny a zeleninu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Malý tip: Vyskúšajte najskôr jeden deň v týždni, kedy použijete hodiny výživy. Ak si všimnete, aké dobré je to pre vaše telo, urobte to týždeň.