Horčík v tehotenstve: prečo a koľko?

Horčík je jedným z minerálov, ktoré sa často odporúčajú užívať počas tehotenstva. Ale prečo? A je to skutočne nevyhnutné? Dá sa táto potreba uspokojiť prostredníctvom stravy? Aké problémy spôsobuje nedostatok? Dávame odpovede.

Obsah

Na čo sa používa horčík

Horčík je potrebný pre mnoho životne dôležitých procesov v tele. Podieľa sa na zdravom vývoji kostí, významne riadi metabolizmus a je nevyhnutný pre vedenie podnetov. Horčík ovplyvňuje aj srdce a cievy.

Dostatok horčíka môžete získať pestrou zdravou stravou. Ľudské telo ukladá horčík v kostiach aj krvi. Nervový alebo fyzický stres a ďalšie okolnosti, napríklad tehotenstvo, však potrebu zvyšujú. Podľa Národnej štúdie spotreby II má asi tretina žien nedostatok horčíka.

Príliš málo horčíka sa môže mimo tehotenstva prejaviť aj kŕčmi v nohách, poruchami spánku, apatiou a tráviacimi problémami. Možnými následkami sú aj palpitácie a palpitácie.

Počas tehotenstva sa mierne zvýšila potreba horčíka

Počas tehotenstva sa požiadavky na horčík príliš nezvyšujú. Odporúčaná denná dávka pre netehotné ženy sa zvyšuje z 300 mg na iba 310 - 350 mg. Mnoho lekárov napriek tomu preventívne odporúča užívať horčík počas tehotenstva. Ale prečo to tak je?

Predpokladá sa, že nedostatok spôsobuje viac problémov ako predávkovanie. Pretože nadbytok horčíka sa vylučuje stolicou, močom a dokonca aj potom. Ak však nemáte dostatok horčíka, pravdepodobne sa u vás vyskytnú kŕče v bruchu a skoré kontrakcie. Ukázalo sa tiež, že riziko ochorenia na vysoký krvný tlak, nebezpečnej preeklampsie, je vyššie.

Najlepšie je porozprávať sa so svojím gynekológom. Môže vám tiež presne povedať, aké dávkovanie môžete v prípade potreby užívať, ktorý prípravok. Od 37. týždňa tehotenstva väčšina lekárov odporúča vysadiť doplnky horčíka. Pretože príliš veľa z neho môže brzdiť pôrod.

Tieto potraviny majú vysoký obsah horčíka

Ak chcete uspokojiť svoje zvýšené potreby jedlom, je dobré vedieť, ktoré z nich majú skutočne vysoký obsah horčíka. Svoju úlohu zohráva aj takzvaná biologická dostupnosť. Telo nedokáže rovnako dobre spracovať každú formu horčíka.

Aj keď je ovocie a zelenina v tehotenstve veľmi dôležitá, veľa odrôd obsahuje porovnateľne málo horčíka. To však môže telo dobre využiť. Celozrnné obilniny naopak obsahujú veľa. Je ale viazaný takým spôsobom, že sa ho veľa z nich nedostane do krvi. Mali by ste však uprednostniť výrobky vyrobené z celozrnnej bielej múky a bielej ryže.

Najľahšie dostupný horčík je obsiahnutý vo všetkých druhoch jadier a strukovín. V nasledujúcom zozname je uvedený najlepší dodávateľ horčíka z príslušnej skupiny potravín. Samozrejme, vždy musíte zvážiť, koľko jedla v skutočnosti konzumujete na jednu porciu.

Skupina výrobkov Názov horčík na 100

Jadrá a orechy	Kešu oriešky	267 mg
strukoviny	Sójové bôby	220 mg
Obilie	proso	170 mg
ryby a mäso	krevety	67 mg
zeleninu	špenát	58 mg
ovocie	Banány	36 mg
Mliečne výrobky	Edam	36 mg
Byliny	šalvia	69 mg
nápoje	Minerálka	asi 20 - 250 mg na liter

V obsahu horčíka v minerálnych vodách sú veľké rozdiely. Najlepšie je pozrieť sa na fľašu. Výrobky bohaté na horčík sú niekedy špeciálne označené. Takéto označovanie je povolené od 50 mg.

Mimochodom, čokoláda obsahuje aj veľa horčíka. Čím vyšší je obsah kakaa, tým viac horčíka v ňom je. Počas tehotenstva by ste však mali jesť sladké jedlá menej často kvôli riziku tehotenskej cukrovky.

Dôležitá je príprava!

Pri varení jedla sa stráca veľa horčíka. Pretože väčšina horčíka sa potom nachádza vo vode na varenie, ktorá sa často vyhodí.

Varenie v pare je najšetrnejším spôsobom prípravy vitamínov a minerálov. Čerstvo pripravené zelené smoothies sú tiež skvelým spôsobom, ako konzumovať dôležité látky v slušných dávkach.

Opravte nedostatok horčíka - vyhnite sa komplikáciám

Ak ste tehotná a objavia sa vám lýtkové kŕče alebo kŕče v bruchu, je najvyšší čas navštíviť lekára. Nedostatok horčíka môže viesť k komplikáciám, ako je predčasný pôrod a vysoký krvný tlak, najmä počas tehotenstva.

Váš lekár pravdepodobne odporučí doplnok horčíka, ktorý obsahuje približne 300 mg horčíka. Pretože keď už je nedostatok, je veľmi ťažké ho kompenzovať výživou. Nakoniec sú zásoby horčíka v tele takmer vyčerpané. Nebojte sa, užívanie je bezpečné pre vaše dieťa.

Pred absolvovaním prípravy by ste však mali zvážiť niekoľko vecí:

Nechajte lekára vylúčiť ochorenie obličiek. Ak je to tak, užívanie doplnku horčíka nie je indikované.
Neužívajte ihneď celú dávku, ale pomaly ju zvyšujte.
Vysokodávkovaný horčík nevychádza dobre s inými minerálnymi doplnkami, ako je železo alebo vápnik. Pretože si navzájom prekážajú. Preto sa uistite, že užívate horčík vždy s minimálnym odstupom 2 hodín. Najlepšie to funguje ráno nalačno.

Preventívny príjem horčíka počas tehotenstva je zbytočný

Rovnako dôležité ako horčík je, že je zbytočné brať ho preventívne bez predchádzajúcich príznakov, a to ani počas tehotenstva. Ak ty:

jedzte vyváženú a pestrú stravu
Pite minerálnu vodu
Neustále nevracajte ani nemáte hnačky
a nie sú pod neustálym stresom

asi nemas nedostatok. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím gynekológom.

Stále máte počas tehotenstva otázky týkajúce sa horčíka? Potom nám napíš komentár!