Hormonálna rovnováha Len neschudnete na bruchu? Potom by ste si mali skontrolovať hladinu estrogénu!

Stravujete sa zdravo, pravidelne športujete a napriek tomu vaše telo odmieta konečne odbúravať nepríjemné rukoväte lásky na vaše boky a brucho? Môže to byť spôsobené zvýšenou hladinou estrogénu.

Hormón estrogén reguluje nielen plodnosť u žien - je tiež priamo zodpovedný za množstvo inzulínu, ktoré sa produkuje vo vašom tele. A to pre obe pohlavia. Zvýšená hladina estrogénu je vždy sprevádzaná zvýšenou sekréciou inzulínu. Vaše telo si potom začne vytvárať rezistenciu na svoj vlastný inzulín. Glukóza sa už nemení na energiu, ale ukladá sa ako tuk, najmä v oblasti brucha a bedier.

Zvýšená hladina estrogénu vám však nezabráni iba pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska môže hormonálna nerovnováha viesť k vážnym chorobám, ako je osteoporóza alebo dokonca rakovina.

Ako určím hladinu estrogénu?

Meranie hladiny estrogénu je jednoduché. Všetko, čo musí váš lekár urobiť, je odobrať z vás trochu krvi. Ak nie ste veľkým fanúšikom ihiel, existujú aj testovacie súpravy pre domáce použitie, ktoré pracujú so vzorkou slín.

Ak sú moje hladiny estrogénu príliš vysoké, ako ich môžem znížiť?

Existujú lieky, ktorých cieľom je regulovať hladinu estrogénu. Nemusíte však strieľať z vrabcov delami. Iba pár malých zmien vo vašej strave môže viesť k želanému úspechu.

Jedzte nespracované potraviny
Chemické látky a pesticídy sa opakovane preukázali ako estrogénové látky. Nestriekané organické výrobky neobsahujú tieto látky.

Dajte si viac vlákniny
Vaša pečeň uvoľňuje estrogén do žlčovej kyseliny. Žlčová kyselina zasa počas trávenia prechádza vašimi črevami. Vláknina pomáha eliminovať estrogén v kyseline.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú polyfenoly
Ukázalo sa, že polyfenol znižuje hladinu estrogénu prirodzeným a prírodným spôsobom. Medzi potraviny s vysokým obsahom polyfenolov patria okrem iného chia semiačka, sezamové semiačka a nerafinovaná pšenica, raž alebo ryža.

Siahnite častejšie po potravinách obsahujúcich síru
Síra rozbieha vašu pečeň. To zase odbúrava prebytočný estrogén vo vašom tele. Cibuľa, cesnak, listová zelenina, vajcia a citrusové plody obsahujú veľa síry.

Varte častejšie krížovú zeleninu
Křupavá zelenina obsahuje fytochemikálie, ktoré vášmu telu pomáhajú odbúravať estrogén. Tento konkrétny druh zeleniny zahŕňa brokolicu, ružičkový kel, listovú kapustu a pak choi.

Jedzte veľa húb
Početné huby sú schopné potlačiť produkciu enzýmu aromatázy v tele. Tento enzým premieňa androgény na estrogény; nepriamo týmto spôsobom znižujete aj hladinu estrogénu. Huby, shiitake a portobello patria do tejto triedy húb.

Doprajte si častejšie hrozno
Hrozno obsahuje dve látky, ktoré znižujú hladinu estrogénu: Reservartol v šupke a proantokyanidín v semenách. Pre najlepší efekt by ste si preto mali vedome kupovať hrozno, ktoré ešte obsahuje svoje semená.

Pite zelený čaj alebo šťavu z granátového jablka
Zelený čaj a šťava z granátového jablka obsahujú rovnaké fytochemikálie ako krížová zelenina, a preto môžu obmedziť produkciu estrogénu.

Zdržať sa od alkoholu
Alkohol sa rozkladá v pečeni, čo má tiež úlohu pri regulácii hladiny estrogénu. Ak je orgán zaneprázdnený spracovaním fľaše červeného vína z predchádzajúceho večera, nemôže sa súčasne starať o estrogén.

Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Asi 80 percent estrogénu, ktorý prijímame potravou, pochádza z kravského mlieka a výrobkov z neho vyrobených. Alternatívou sú napríklad mandľové alebo ryžové mlieko.

Nekonzumujte nefermentované sójové výrobky
Sója obsahuje látku zvanú izoflavón, ktorá je svojim účinkom veľmi podobná estrogénu. Medzi nefermentované sójové výrobky patrí tofu a sójové mlieko.

Jedzte menej červeného mäsa
Najmä červené mäso často obsahuje hormóny, ktoré môžu zvyšovať hladinu estrogénu vo vašom tele. Ak sa nechcete zaobísť úplne bez červeného mäsa, vždy používajte bioprodukty.