Hormóny, strava - a čo s tým má robiť Keto

Rozhodli ste sa pre ketogénnu diétu alebo diétu s nízkym obsahom sacharidov, vyskúšate to alebo premýšľate, či by to mohlo byť niečo pre vás? Teraz budete od mnohých ľudí počuť, že nejde o vyváženú stravu. Tento názor vzniká, pretože pri ketogénnej diéte s nízkym obsahom sacharidov sa úplne alebo aspoň stále viac zaobídete bez sacharidov. To je tiež predmetom búrlivej diskusie na rôznych fórach na internete. Okrem toho existuje presvedčenie, že keto a nepoužívanie makroživín (sacharidy) ničí hormonálnu rovnováhu. To však nie je pravda - práve naopak: zmenám stravovania na keto môže prospieť vaše hormóny! Stres, nadmerné cvičenie a hladovka sú vinníkmi! Ako môže keto a nízky obsah sacharidov ovplyvniť vašu hladinu hormónov, sa dozviete v tomto článku o hormónoch a výžive.

O PMS, pupienkoch a iných nepríjemnostiach

Mnoho žien bojuje s hormonálnymi problémami. Či už počas puberty s nepríjemnými pupienkami alebo počas menopauzy s návalmi tepla a problémami so spánkom. Ale aj ženy v plodnom veku niekedy bojujú so podlosťou svojich hormónov a dokonca s hormonálnymi poruchami - niektoré menej, iné viac.

Aj vy podliehate výkyvom nálad počas zmien vo vašom cykle? Niekedy mrzutý, niekedy šťastný a niekedy ste mohli plakať celý deň? Či už vplyvom „pilulky“ alebo bez nej: hormonálne výkyvy (nálady) vám môžu liezť na nervy! Okrem toho sa často vyskytujú ďalšie ťažkosti, ako sú bolesti brucha počas menštruácie, bolesti hlavy, poškodená pokožka a (horúci) hlad.

Nie je nezvyčajné, že ženy majú nepravidelné cykly, napríklad po vysadení tabletky. Alebo sa menštruácia nestane vôbec (amenorea).
Absencia menštruačného krvácania je normálna počas detstva, tehotenstva, dojčenia a po menopauze. Pokiaľ ale nie ste v jednej z týchto fáz, je pravdepodobné, že dôjde k hormonálnej nerovnováhe. Určite vylúčte lekára, aby vylúčil organické príčiny. Hormonálne vplyvy, ako je nerovnováha v pohlavných hormónoch (LH, FSH, androgény atď.), Môžu tiež spôsobiť zastavenie menštruácie. Dôvodom, prečo nemáte menštruáciu, môže byť tiež zvýšené vylučovanie kortizolu, takzvaného stresového hormónu. Nižšie nájdete informácie o tom, prečo vaše telo uvoľňuje viac kortizolu.

Diagnostikoval vám lekár hormonálnu poruchu, ako je metabolický syndróm, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) alebo hypogonadizmus? Potom určite viete, že tieto poruchy spôsobujú aj hormonálna nerovnováha.

Čo keto a nízkosacharidové diéty? Je to skôr prekážka alebo prínos pre hormonálnu reguláciu, aby ste sa stravovali takto?

Tu je dobrá správa: Pomocou keto môžete napraviť veľa hormonálnych nerovnováh.

Os hypotalamus-hypofýza-nadoblička (os HPA) sa tiež nazýva os stresu a je hlavnou súčasťou endokrinného systému. Reguluje hormóny a procesy v našom tele. Au Set predstavuje obrázok 2 ch osi HPA, a teda výhody celej keto hormonálnej rovnováhy z keto: keto môže pomôcť stimulovať hypotalamus. Toto je ü Nastaviť odporúčaný obrázok 2 Mimochodom, je spojený s osou HPA a podieľa sa na produkcii hormónov. Robí to prostredníctvom ketónov, ktoré sa uvoľňujú, keď ste v ketóze. Môžu prechádzať hematoencefalickou bariérou a ovplyvňovať tak neuropeptidy v hypotalame.

Večný príbeh o inzulíne

Pokiaľ ide o hormóny a výživu, dôležitým hormónom je inzulín. Inzulín sa vytvára v pankrease, keď jete sacharidy. Vďaka našej strave, ktorá má zvyčajne vysoký obsah cukru a sacharidov, náš krvný cukor neustále stúpa. Postupne sa môže vkrádať takzvaná inzulínová rezistencia. Vaše telo potom už nereaguje na inzulín tak citlivo, ako by malo. To však, bohužiaľ, môže za určitých okolností viesť aj k cukrovke typu II https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643149 .

S PCOS sú vaše pohlavné hormóny nevyvážené, čo môže často súvisieť s neplodnosťou, vynechaním menštruácie a nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako je akné a rast fúzov. Viac ako polovica žien s PCOS má nadváhu. To opäť často súvisí s inzulínovou rezistenciou. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203965. Ani pri PCOS nedochádza k menštruačnému krvácaniu, pretože nedochádza k ovulácii.
To, že hormóny a strava spolu súvisia, vám môže pomôcť aj tu! Vďaka ketogénnej strave môžete vrátiť svoje pohlavné hormóny späť do rovnováhy a zvýšiť citlivosť na inzulín! Takže keto vám môže okamžite pomôcť s PCOS.

Keto a tvoja štítna žľaza

Hormóny štítnej žľazy T3 a T4 regulujú váš metabolizmus a srdcovú frekvenciu, ako aj vašu telesnú teplotu. Znížením príjmu sacharidov sa znižuje T3. Existujú dôkazy, že znížená T3 zvyšuje očakávanú dĺžku života. Nízka T3 zároveň neznamená, že sa musíte obávať dysfunkcie štítnej žľazy alebo jej zníženej činnosti! V skutočnosti je dobré, keď sa hladina hormónu štítnej žľazy T3 zníži na nízku hladinu. Nízka činnosť štítnej žľazy je spôsobená vysokou hladinou TSH, hormónu stimulujúcim štítnu žľazu, v spojení s nízkou hladinou voľného hormónu T4. Skutočnosť, že diéta s nízkym obsahom sacharidov znižuje hladinu hormónu štítnej žľazy T3, má skôr pozitívny účinok! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7096916

Len sa nestresuj!

Ste niekto, kto je vedome alebo nevedome neustále elektrifikovaný? Trápiš sa veľa? Či už v práci, vo vzťahu alebo kvôli našim ambicióznym cieľom, sme často pod tlakom a ponáhľame sa do každodenného života.

Stres je dvojitý prostriedok. Nielenže sa cítime zle a namáhavo, ale aj naše telo reaguje na stres s nežiaducimi následkami. Pri strese sa kortizol ukladá v bielkovinových zásobách a produkuje glukózu na dodanie energie. Pri konštantnom vysokom strese vaše telo a mozog unavujú z neustáleho uvoľňovania kortizolu - to výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Stres pre váš organizmus vyplýva aj z nadmernej fyzickej námahy - ak trénujete príliš často a intenzívne a hlavne svojou vytrvalosťou (ako pri HIT - vysoko intenzívny tréning), vystavujete telo stresu, ktorý uvoľňuje kortizol. Pretože, ako už bolo vysvetlené, príliš veľa kortizolu škodí vašej hormonálnej rovnováhe, môžete premýšľať o silovom cvičení alebo joge.

Kedy vám teda môže pomôcť keto?

Hormóny a výživa: Hormonálna nerovnováha, ako je vynechanie menštruácie, napr. Po vysadení tabletky alebo po ukončení dojčenia alebo iných hormonálnych problémoch - zotavenie pomocou keta, zníženie PMS (bolesti hlavy, kŕče, bolesti chrbta)

Čo ešte môžete skúsiť, aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe

Počúvajte svoj pocit hladu - po ovulácii, uvoľnení progesterónu a estrogénu nehladujte - stres! Siahnite po keto vyhovujúcich potravinách. Mimochodom, ukázalo sa, že tmavá čokoláda s veľmi vysokým obsahom kakaa znižuje hladinu kortizolu. Existujú horšie správy, však? Oxytocín tiež znižuje váš kortizol. Oxytocín je hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď sme milovaní a pohodlní. Netreba teda podceňovať maznanie, držanie sa za ruky alebo útulný večer pre dievčatá. https://www.perfectketo.com/hormones-and-the-ketogenic-diet/

Máte skúsenosti s hormónmi a výživou? Môže vám zmena stravovania pomôcť?