Jesť viac a stále chudnúť? Samozrejme, že to funguje.

Jesť viac a stále chudnúť? To, čo znie ako sen, skutočne funguje. Záleží len na hustote kalórií v strave

Príliš veľa kalórií je hlavnou príčinou prebytočných kilogramov a nepríjemných kľučiek lásky. Preto je väčšina diét založená na nízkokalorických stravovacích plánoch. Toto ale často necháva tanier prázdny, čo vedie k neustálemu hladu a frustrácii. Toto nemusí byť. Pretože ak sa trochu vysporiadate s hustotou kalórií v potravinách, rýchlo zistíte, že môžete jesť viac a zároveň chudnúť. Znie to skvele, však? A práve preto vysvetľujeme, ako to funguje.

Schudnúť: Hustota kalórií potravín

Čo by ste mali vedieť o hustote kalórií v potravinách? Rozlišuje sa medzi potravinami s vysokou a nízkou kalorickou hustotou. Potraviny s nízkym obsahom kalórií majú nízky obsah tukov a nízky obsah kalórií. Zároveň sú bohaté na vodu a vlákninu. To vás udrží na dlhú dobu sýtu bez toho, aby ste pribrali. Pokojne sa môžete najesť týchto potravín aj pri diéte. Opak je prípad potravín s vysokou kalorickou hustotou. Chutia obzvlášť dobre, ale obsahujú veľa šikovných prísad a skutočne vás nenasýtia, preto ich obvykle jete príliš veľa. Výsledok: láska zvláda a nechcené kilá.

Ako vám hustota kalórií v potravinách pomáha pri chudnutí

Potraviny s nízkou hustotou kalórií nielenže netučnia, ale pomôžu aj schudnúť. Keďže sú veľmi sýte, aj napriek nízkemu obsahu kalórií spotrebujete celkovo menej kalórií, ale môžete ich zjesť aj viac. Štúdie dokonca preukázali, že ľudia, ktorí jedia nízkokalorické jedlá, zjedia v priemere o 56 percent menej kalórií - bez hladu. Pre porovnanie: to je zhruba 425 kalórií denne.

Ale teraz k najdôležitejšiemu bodu:

Aké potraviny majú nízku hustotu kalórií?

Neliečené, nespracované a prírodné potraviny majú zvyčajne nízku kalorickú hustotu. Patrí sem napríklad zelená zelenina, ktorá sa skladá hlavne z vody a vlákniny. Ovocie - najmä bobule a melóny - sú tiež nízkokalorické. Nízkokalorické jedlá sú tiež chudé mäso, ako sú ryby, kuracie alebo morčacie mäso, ako aj nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny. Mali by ste sa vyhnúť potravinám ako cukrovinky, rýchle občerstvenie, olej, sladené nápoje, tučné mäso a orechy. Ak sa ho budete držať, môžete sa bez váhania najesť a napriek tomu zhodiť kilá.