Indoor cyklistika To je to, čo musia začiatočníci vedieť!

Sálová cyklistika je populárnejšia ako kedykoľvek predtým: šliapanie na mieste je dokonalým tréningom pre telo i myseľ aj pre začiatočníkov a ponúka sa takmer vo všetkých fitnes štúdiách.

Pojmy sa pohybujú od spinningu po spinning, Xycle alebo halové cyklistiky po halové bicykle. Tí, ktorí správne vyhodnotia svoje vlastné výkonnostné schopnosti, sa pri spinningu nielen zabávajú, ale aj spaľujú veľa kalórií, zlepšujú metabolizmus tukov a posilňujú svaly. Ale hranica medzi optimálnym vytrvalostným tréningom a nezmyselným vyčerpaním, keď je kolektívna cyklistika v interiéri s hudbou veľmi úzka, preto by začiatočníci mali zvážiť nasledujúce tipy.

Skamarátte sa s bicyklom
Aj keď je cyklistika v interiéri detská hra, stacionárny závodný bicykel má svoje špeciálne vlastnosti. Je dôležité mať správnu polohu v sede, správne držanie tela, nastavenie odporu, brzdenie a takzvaný guľatý schod. Nechajte svojho trénera, aby vám vysvetlil koleso, a pomôže vám ho nastaviť.

Pite dosť
Pamätajte, že v učebni nie je žiadny vietor, ktorý by vás ochladil. Poriadne sa zapotíte. V šesťdesiatminútovom sedení je najlepšie mať pri sebe asi liter vody alebo piť alkohol a vypiť ho.

Cyklistické oblečenie je praktické
Cyklistické šortky sú jednoduchšie ako horúce nohavice alebo šortky na plávanie vďaka polstrovaniu v oblasti zadku. Cyklistické dresy sa tiež nosia príjemne, pretože sú pevné a stále poskytujú veľkú slobodu pohybu. Myslite tiež na topánky, pomocou ktorých môžete zacvaknúť do pedálov.

Neustále kopať
Oproti bežnému bicyklu nemá halový bicykel voľnobeh, ale takzvaný zotrvačník. To znamená, že prenos sily je lepší a postupnosť pohybov plynulejšia, účastníci kurzu však tiež musia neustále šliapať. To znamená: fázy valenia ako pri bežnom bicyklovaní (a ktoré tvoria 10 až 15 percent z celkového obvodu vonku) sú eliminované pri cyklistike vo vnútri - základná aktivita je následne vyššia.

Vlastná úroveň
Odpor na bicykli môžete kedykoľvek individuálne upraviť. Takže zatiaľ čo všetci šliapu do pedálov v rovnakom rytme, jeden môže jazdiť v zložitom „rýchlostnom stupni“, ale ďalší v strednom alebo ľahkom - v závislosti od úrovne kondície a tréningového cieľa. Odporúčame každú chvíľu skontrolovať záťaž pomocou snímača srdcového tepu.

Rozvíjajte vedomie tela
Pokúste sa postupne vyvinúť citlivosť pre potreby vášho tela bez času a tlaku na výkon, potom budete mať prospech z mnohých výhod indoorovej cyklistiky! Nechápte nás zle - nechceme vás tu odradiť. Naopak: chceme vám ukázať, že indoor cyklistika s potrebnou voľnosťou nie je v žiadnom prípade taká namáhavá, ako sa niekedy môže zdať. Takže poďme na indoorovú cyklistiku!