Integrujte zdravé návyky do každodenného života a realizujte dobré rozhodnutia

Od Silvestra prešlo jedenásť dní. Bohužiaľ, momentálne mám na blog príliš málo času a som šťastná, keď mesiac skončí, pretože potom je dokončený veľký projekt a ja mám opäť o niečo viac času. A čo vaše dobré predsavzatia po jedenástich dňoch? Si stále tam? Mnohí z vás vypracovali plány na prelom roka, zdravé návyky začleniť do svojho každodenného života. Športujte viac, zdravšie sa stravujte a schudnite pár kíl. A aj keď sú vaše uznesenia odlišné, mnohé majú jednu spoločnú vec: nebudú sa implementovať. Iba pár dní po Silvestri sú dobré úmysly minulosťou a staré zvyky sa opäť šíria (a s nimi aj zlé svedomie!). Preto som si povedal: malá motivácia nemôže ublížiť! Preto je tento príspevok o tom, ako si nastaviť svoje ciele a zámer žiť zdravo, dosiahnuť!

1. Vizualizujte svoje ciele!

Nerobme si srandu: večer je ľahšie a pohodlnejšie ležať na gauči, ako sa potiť v posilňovni. Je rýchlejšie objednať si jedlo z donáškovej služby alebo sa najesť v reštaurácii, ako si sami variť doma. Zlozvyky môžete porušiť vedomím si dlhodobých účinkov. Vizualizujte si, ako sa cítite a ako chcete vyzerať. Dostatok motivácie nájdete na Instagrame a Pintereste. Predstavte si, ako budete vyzerať a cítiť sa o rok, keď budete pracovať na svojich cieľoch. Alebo ako sa cítite a vyzeráte, keď na tom nepracujete. Svoje ciele si tiež zapíšte na jeden alebo viac papierov a zverejnite ich tam, kde ich budete opakovane vidieť. To vám pomôže sústrediť sa na svoje ciele a znova a znova vás upozorní, prečo chcete niečo zmeniť.

2. Krok za krokom k cieľu!

Gauč alebo cvičenie? Donášková služba alebo si sami uvaríte? Ako viete, nejem stopercentne čistý. Rada jedávam a že sa mi občas nepáči pizza alebo kúsok koláča, pravidelne vám ukazujem na Instagrame. Nie vždy to musí byť „buď alebo“. Život by mal byť tiež zábavný a nemal by pozostávať zo zákazov! Podľa môjho názoru je veľa malých krokov, ktoré sa zrealizujú z dlhodobého hľadiska, oveľa lepšie ako 100% okamžité odovzdanie, ale odhodenie uteráka po 2 týždňoch. Preto sú pre mňa „malé hriechy“ úplne v poriadku a skôr sa snažím nájsť správnu rovnováhu. Napríklad predtým, ako idem večer spať a potom, čo som si oddýchla na pohovke, som si zvykla vložiť si 10 - 15 minút jogy. Existuje stále viac a viac donáškových služieb, ktoré domov nosia aj zdravé jedlo. A ak to musí byť pizza alebo niečo podobné, vždy si môžete objednať šalát a polovicu pizze si odložiť na ďalší deň.

3. Bavte sa!

Je veľmi ťažké, ak nie nemožné, začleniť zdravé návyky do každodenného života, ak je to celé mučením a nie zábavou. Veľmi rád varím, rád experimentujem s rôznymi potravinami a rád sa stravujem zdravo, preto to pre mňa nie je ťažké. Tiež milujem šport a pohyb. Nájdite šport, ktorý vás baví. Nezáleží na tom, či je to hádzaná, plávanie alebo Zumba, hlavné je, že športujete. Doprajte si varenie a zdravé stravovanie. Pretože potom nebudete ani len uvažovať o vzdaní sa a bude pre vás oveľa jednoduchšie integrovať zdravé návyky do svojho života!

4. Vypadnite z bludného kruhu!

Asi všetci vieme jednu vec: všetky naše dobré rozlíšenia fungujú, kým sa nestresujeme. Existujú veľmi jednoduché, ale účinné triky. V takýchto situáciách je najvyššou prioritou prelomiť začarovaný kruh. Preto je v prvom rade dôležité dištancovať sa od spúšťača stresu. Takže vypadnite z miestnosti plnej ľudí, ďaleko od telefónu, smartfónu, počítača alebo čohokoľvek, čo bolo zdrojom stresu. A v prvom rade sa zhlboka nadýchnite. Potom svet vyzerá opäť úplne inak. Pretože dopyt je taký veľký, čoskoro tu bude článok o tejto téme!

5. Vydržte tam!

Čistenie zubov, vedenie vozidla alebo večerné zapnutie televízie: nevedomý „autopilot“ v našom mozgu zaručuje, že už na tieto rutiny vôbec nemyslíme, ale jednoducho ich vykonávame automaticky. Čím skôr sa naučíme zdravé návyky, tým lepšie. Internalizovať nový zvyk a trvalo zmeniť naše správanie trvá priemerne 30 dní. Aj keď sa odpor dostaví za týchto 30 dní: vydržte! Uvidíte, že váš nový zdravý zvyk sa rýchlo stane súčasťou vášho každodenného života a aktivuje sa „autopilot“!

V tomto zmysle: vypadnite zo svojej komfortnej zóny a zmeňte svoje návyky! Čo vaše zdravotné ciele na rok 2015? Ste tam stále a čo ste plánovali?