Inteligentné nakupovanie - ktoré šetrí kalórie

Zdravá výživa začína nakupovaním. Každodenný život, zvyky, nedostatok času a mnoho ďalších faktorov nás môžu rýchlo nechať zabudnúť na dobré predsavzatia. Pri nakupovaní je preto dôležité robiť vedomé rozhodnutia. Ak sa naučíte chytro nakupovať, ušetríte kalórie.

Zdravý nákup a chudnutie je ľahké, však? Nie vždy! Každý, kto niekedy šiel do supermarketu po dlhom stresujúcom pracovnom dni s hladom v bruchu, vie, o čom hovoríme.

1. Spochybňovanie obvyklých nákupov

Čas je často krátky, takže každý máme tendenciu uskutočňovať takzvané obvyklé nákupy: uprednostňujeme známe výrobky a kupujeme ich znova a znova. To šetrí čas, pretože nemusíme zakaždým riešiť to, čo ponúka supermarket. Aj keď nám to uľahčuje nakupovanie, mali by sme si najskôr položiť otázku, či sú naši miláčikovia naozaj zdraví a nízkokalorickí, aby sme ľahšie chudli.

Aj keď sa to zdá zdĺhavé, stojí za to porovnať zoznamy prísad a nutričné informácie rôznych výrobkov a vyskúšať nové veci. Ak ste pre seba objavili vynikajúce a zdravé jedlo, je vítané, že sa stanete obvyklým kupujúcim znova. Objavte jednoduché a zdravé alternatívy na pultoch supermarketov, odborníci na výživu VidaVida vám radi pomôžu. Alebo ihneď začnite svoju osobnú bezplatnú analýzu hmotnosti. Môžete teda ľahšie chudnúť.

2. Pečivo: čím viac celých zŕn, tým lepšie

Chlieb, rožky a raňajkové cereálie sú o to viac priateľské k postavám, o to je vyšší podiel celozrnnej múky. Nezabudnite si kúpiť „pravý“ celozrnný chlieb, ako je to možné. Pretože viaczrnný chlieb nemusí byť nevyhnutne celozrnný chlieb, tmavé rožky sa často predávajú ako celozrnné výrobky, hoci majú malý alebo žiadny obsah celozrnných výrobkov. Odporúčajú sa tiež kysnuté pečivo, napríklad ražný chlieb. Chutný chlieb a celozrnné sucháre môžu ponúknuť rozmanitosť, rovnako ako celozrnný toast, bageta a rožky.

Odporúčajú sa celozrnné výrobky, pretože ich vyšší obsah vlákniny má priaznivý vplyv na sýtosť a trávenie.

3. Odhalenie maskovacieho umelca Zuckera

Pri nákupe müsli a raňajkových cereálií je nevyhnutné prečítať si zoznam ingrediencií: Často do vrecka vnikne takmer nepozorovane veľa cukru. Uprednostnite celozrnné vločky pred bežnými kukuričnými. Vaše musli môže obsahovať ovocie a orechy, ale prosím, nie čokoládu. To šetrí kalórie a cukor.

Hotové jedlá, nápoje, jogurty a občerstvenie tiež často obsahujú viac cukru, ako je potrebné. Nenechajte sa zmiasť výrazmi ako „ovocná sladkosť“ alebo „prírodná sladkosť“. Prezrite si výživové tabuľky a porovnajte navzájom množstvo sacharidov v jednotlivých výrobkoch. Často „z toho cukru“ je uvedené osobitne. Prečítajte si tiež náš článok: „Cukor: Výkrmník má veľa tvárí“.

4. „light“ nešetrí kalórie

„Ľahký“, bohužiaľ, automaticky neznamená, že je výrobok zdravý alebo že je vhodnejší na ľahšie chudnutie ako pôvodný výrobok. Ušetrený tuk je často nahradený cukrom a v konečnom dôsledku len ťažko ušetríte kalórie na úkor chuti a vašej peňaženky. Namiesto cukru sa často používajú aj sladidlá, napríklad do nápojov a cukroviniek. Ale ani takéto výrobky nie sú vhodné pre zdravú výživu, pretože sú stále veľmi sladké a naša chuť si nemôže zvyknúť na menej sladké výrobky. V každom prípade by ste si mali najskôr uvedomiť, čo pre jednotlivý produkt znamená „svetlo“.

„Svetlo“ môže znamenať buď znížený obsah tuku, znížený obsah cukru, ale tiež menej alkoholu ako v pôvodnom produkte. Takže ak si chcete zvoliť rozumný produkt vhodný pre diéty, nemôžete ignorovať zoznam prísad a nutričné informácie napriek tomu, že je na nich vytlačené „svetlo“. „Svetlo“ neznamená automaticky, že šetríte kalórie.

Jedlo môže byť označené ako „ľahké“ - pokiaľ ide o obsah tuku alebo kalórií -, ak obsahuje o 30% menej tuku alebo kalórií ako bežný variant. V takom prípade by mal byť výrobok inzerovaný aj ako „znížený obsah kalórií“ alebo „znížený obsah tuku“. V prípade niektorých výrobkov, napríklad niektorých krémových syrových prípravkov alebo polotvrdých syrov, výrazy ako „ľahké“, „ľahké“, „vyvážené“ atď. V skutočnosti znamenajú nízkokalorický výrobok. Nešetria vás však pri pohľade na výživové informácie. Ak si zvyknete starostlivo preštudovať zoznamy prísad, môžete chudnúť ľahšie. Určite vyvstane veľa otázok, stačí sa porozprávať s našimi odborníkmi na výživu a požiadať o efektívne vedenie výživy.

5. Pozor na reklamné pasce

Ak chceme venovať pozornosť svojej postave, mala by nás reklama ovplyvňovať čo najmenej. Napokon, nie sú inzerované jablká alebo šalát, ale sladkosti, hotové jedlá atď. Reklama môže poskytnúť užitočné informácie, ale často láka ľudí ku kúpe - to je zámer výrobcu. To znamená, že výrobky sa rýchlo dostanú do našich nákupných košíkov, ktoré sme v skutočnosti nechceli kúpiť podľa našich zásad zdravého stravovania. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť neupadnúť do reklamnej pasce:

Platný zostáva aj známy tip „nikdy nechoďte nakupovať nalačno“. Skôr ako pôjdete do supermarketu, zjedzte kúsok ovocia alebo nízkotučný jogurt. To šetrí kalórie a podporuje chudnutie. Vaša osobná bezplatná analýza hmotnosti a VidaVida pre vás každý deň pripravia lahodné recepty priateľské k postavám - samozrejme so zodpovedajúcim nákupným zoznamom! Zaregistrujte sa ešte dnes!