Intervalová diéta: fázy pôstu sa striedajú s fázami bežného stravovania

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Väčšina z nás chce zhodiť pár kíl, ale diéty sú v každodennom živote vždy ťažké. Intervalová diéta ponúka v tomto zmysle úľavu. Namiesto toho, aby ste museli celý deň pripravovať zložité stravovacie recepty a počítať kalórie, s touto diétou jednoducho určujete fázy, kedy sa postíte, a ďalšie fázy, v ktorých môžete jesť normálne.

Aká je intervalová diéta?

Pri intervalovom stravovaní sú fázy pôstu krátkodobé, aby bolo jednoduchšie držať sa diéty. V zásade máte k dispozícii dve možnosti prerušovaného pôstu. Môžete postupovať takzvanou metódou 16/8, pri ktorej v noci po dobu 16 hodín nejete nič a potom si počas nasledujúcich 8 hodín dáte dve hlavné jedlá. Druhou možnosťou je metóda 5/2, pri ktorej jete normálne päť dní v týždni a potom sa dva dni postíte, keď takmer nič neprijmete.

5 až 2 stravovacie zážitky

Intervalová diéta podľa metódy 5: 2 je pre mnohých ľudí obzvlášť jednoduchá. Počas týždňa môžete jesť normálne bez obáv o kalórie. Môžete teda dodržiavať svoj bežný režim počas pracovného dňa a pokračovať v rýchlom obede v jedálni alebo v bufete.

Potom si môžete dať dva pôstne dni na víkend. V dňoch pôstu je príjem kalórií drasticky obmedzený. Ženy by mali konzumovať od 500 do 800 kalórií, zatiaľ čo muži by mali jesť od 650 do 850 kalórií. Počas dvoch pôstnych dní by ste mali piť aj veľa vody. Stále je dôležité prijímať kalórie z potravín, ktoré môžu podporovať spaľovanie tukov.

Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré telo dokáže rýchlo premeniť na energiu. Patria sem výrobky z bielej múky, ako je biely chlieb a cestoviny, ako aj cukor a zemiaky. Čerstvé ovocie a zelenina sa naopak odporúčajú rovnako ako vajcia, syr feta a chudá ryba. S takouto diétou môžete efektívne zvýšiť spaľovanie tukov počas dvoch pôstnych dní.

16/8 stravovacích zážitkov

Ak si ťažko zvyknete na celé dni pôstu, môže byť pre vás vhodná metóda intervalového stravovania 16: 8. Pomocou tejto metódy jednoducho obmedzíte čas, ktorý môžete jesť jedlo do 24 hodín. Osem hodín, počas ktorých môžete jesť dve hlavné jedlá, sa porovnáva so 16 hodinami pôstu. Takže ak máte posledné jedlo dňa o 18:00, nasledujúce ráno môžete raňajkovať o 10:00. Aby ste však skutočne dosiahli chudnutie, mali by ste jesť čo najmenej nízkokalorické a jesť zdravo počas ôsmich hodín, počas ktorých máte dovolené jesť. Je veľmi dôležité dbať na to, aby ste naďalej jedli bežné porcie a aby ste počas ôsmich hodín nekonzumovali viac jedla, ako by bolo bežné. Pozitívnym vedľajším účinkom tejto metódy je zlepšenie spánku, ku ktorému dochádza, pretože telo nie je v noci zamestnané trávením.

Toto by ste mali mať na pamäti pri intervalovej diéte!

Prerušovaný pôst je zvyčajne dobre znášaný. Za zvláštnych okolností sa však odporúča pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom. To je napríklad prípad, ak trpíte nízkym krvným tlakom alebo metabolickými chorobami. Strava je rovnako nežiaduca počas tehotenstva a dojčenia, ako aj pre ľudí s poruchami stravovania, ako je anorexia alebo bulímia.

Keď sa začnete postiť, nemali by ste sa spočiatku preťažovať. Keď si vaše telo zvykne na nový rytmus, môžete do svojho denného rozvrhu pridať aj športové aktivity a dosiahnuť tak vyššiu spotrebu kalórií.

Pitie je dôležitou súčasťou intervalového stravovania. Mali by ste však uprednostniť vodu alebo iné nekalorické nápoje, napríklad nesladený čaj. Takéto nápoje vám môžu pomôcť prekonať chvíľkový pocit hladu.

Pri jedle by ste mali hľadať potraviny s dostatočným množstvom vlákniny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine. Odporúčajú sa tiež dobré zdroje bielkovín. Ak je to možné, úplne by ste sa mali vyhnúť jednoduchým sacharidom z bielej múky a cukru.

Aká efektívna je intervalová diéta?

Mnoho odborníkov na výživu potvrdzuje, že intervalová diéta môže priniesť dobré výsledky a že je prospešná aj pre zdravie. Obdobia bez jedla umožňujú telu detoxikovať bunky a urýchliť metabolizmus. Týmto spôsobom je možné predchádzať riziku cukrovky a súčasne regulovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Na rozdiel od mnohých nárazových diét sa intervalová diéta vyznačuje tým, že metabolizmus nie je vypnutý. To znamená, že po skončení diéty je menšia šanca na jojo efekt. Okrem toho je zaručený pravidelný prísun živín, aby sa nestratila žiadna svalová hmota. Telo začne rozkladať svalové tkanivo až po nepretržitom pôste trvajúcom viac ako 48 hodín.

V zásade môžete predpokladať, že s intervalovou diétou môžete úspešne chudnúť, ak upravíte stravu počas fáz stravovania a začleníte do svojho denného režimu aj trochu pohybu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Pomôžte svojmu intervalovému stravovaniu v Shape World

Pri diéte je vždy dobré, ak získate malú podporu pri rôznych produktoch. Shape World vám ponúka svoj vlastný koncept chudnutia a tiež produkty, ktoré môžete kombinovať s intervalovou diétou.

Shape Babe Shakes sú ideálne ako náhrada raňajok alebo posledného jedla dňa. Majú vysoký obsah bielkovín a náplne a pomáhajú šetriť ešte viac kalórií. Stojí za to pozrieť sa na recepty Tvarového sveta. Môžete sa z nich dozvedieť, ktoré potraviny vám poskytujú zdravú výživu. Návrhy a recepty na vyvážené jedlá je možné implementovať aj do intervalovej diéty.

Môžu byť varené a slúžia tiež ako inšpirácia na zostavenie chutných jedál, ktoré vám uľahčia chudnutie. Zároveň môžete z Shape World spoznať aj pojem chudnutie. Mnoho žien dokázalo pomocou tohto konceptu úspešne schudnúť. Pretože sa súčasne dozviete viac o zdravej výžive, môžete si po diéte oveľa lepšie udržať váhu, ktorú ste dosiahli.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World