Jablčný ocot, med a zelený čaj na chudnutie

Jablčný ocot, med a zelený čaj neprinesú veľké množstvo chudnutia, existujú však určité predbežné náznaky, že aspoň med a zelený čaj môžu byť užitočné na mierne zlepšenie výsledkov pri chudnutí. Pred zvýšením spotreby ktorejkoľvek z týchto zložiek sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.

Chudnutie zeleného čaju

Z týchto troch potravín existuje najviac dôkazov o účinku zeleného čaju na chudnutie. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of American College of Nutrition v roku 2010 zistila, že pitie zeleného čaju počas ôsmich týždňov pomohlo znížiť index telesnej hmotnosti a hmotnosť v porovnaní s pitnou vodou. Množstvo stratenej hmotnosti počas tejto doby bolo relatívne malé, okolo 5,5 libier a množstvo, ktoré účastníci vypili, bolo viac, ako veľa ľudí v Spojených štátoch zvyčajne vypije za deň, pričom pripravia zelený čaj. Jesť zázrak na chudnutie nie je.

Jablčný ocot Chudnutie

Podľa článku publikovaného v časopise American Family Physician v novembri 2004 neexistuje dostatok dôkazov na odporúčanie jablčného octu na chudnutie. To môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po jedle, avšak podľa článku Medscape General Medicine z roku 2006. Jablčný ocot by ste rozhodne nemali piť bez toho, aby ste ho zmiešali s menej kyslou látkou, ako je voda alebo zelený čaj. Najmä jablčný ocot môže poškodiť vaše zuby a pažerák.

Chudnutie medom

pridanie medu do zmesi zeleného čaju a jablčného octu by určite urobilo takýto nápoj chutnejším. Konzumácia medu tiež zvyšuje chudnutie, vyplýva zo štúdie zverejnenej v novembri 2009 v Medzinárodnom vestníku potravinárskych vied a výživy. Tí, ktorí konzumovali med, stratili väčšiu váhu a po dobu ôsmich týždňov mali zlepšenie hladiny cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí med nejedli. Med však spôsobuje nalačno zvýšené hladiny cukru v krvi, takže to nemusí byť dobrý nápad pre diabetikov.

Ďalšia štúdia, publikovaná v časopise Nutritional Research v januári 2011, nezistila rovnaký priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu, ale zistila, že konzumácia medu namiesto cukru vedie k menšiemu prírastku hmotnosti, prinajmenšom u zvierat. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má med rovnaký účinok na človeka.

Ďalšie úvahy

-Diéty, ktoré odporúčajú na chudnutie zmes zeleného čaju, jablčného octu a medu, budú pravdepodobne diétami. Tieto diéty majú tendenciu príliš obmedzovať, ktoré potraviny môžete jesť, čo môže znamenať, že nemáte dostatok živín. K chudnutiu z diéty pravdepodobne nedôjde, pokiaľ sa nevrátite k svojej bežnej strave. Lepšie je, ak budete dodržiavať vyváženú diétu s nízkym obsahom kalórií, ktorá obsahuje zmes celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a potravín bohatých na bielkoviny a zvýšenie množstva pohybu, ktorý cvičíte.

Med nie je bez kalórií, takže ak si ho pridáte do jedla vo väčšom množstve, je pravdepodobnejšie, že priberiete, ako stratíte. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vo svojej strave použijete namiesto cukru cukor a budete ho konzumovať s mierou.