Jake Gyllenhaals trénuje denné brušáky!

Vo svojom novom filme SOUTHPAW ho ťažko znovu spoznáme. Do 5 mesiacov precvičil 8 kg svalovej hmoty.

"Keď mi niečo napadne, nemôžem prestať, kým to neurobím." To je niečo, na čo som hrdý a zároveň na sebe nenávidím. “(Jake Gyllenhaal)

Ako to dokázal tak rýchlo? S týmto mega tréningom, s ktorým sa aj profesionálni boxeri pripravujú na boje o titul ...

"Povedal som Jakovi, že nemusí trénovať iba ako boxer." Musí sa stať boxerom. To nemôžeme predstierať. Cvičiť musíte dvakrát denne, šesť hodín každý deň vrátane nedieľ. ““
(Režisér Antoine Fuqua)

2 000 brušákov ✓

200 drepov ✓

100 príťahov a podpier tyčí ✓

Okrem toho to boli sparingové jednotky a boxerské cvičenia, skákanie cez švihadlo a 13-kilometrový beh - každý deň.

"Myslel som si, že dokážem zmeniť desať mesiacov na päť." A urobili sme to. “(Jake Gyllenhaal)

Vždy tu bol nielen jeho tréner Terry Clayborn, ale aj režisér Antoine Fuqua, sám vášnivý boxer.

Režisér Antoine Fuqua (EQUALIZER) trénoval s Jakeom každý deň

"Bolo neuveriteľné mať svojho riaditeľa stále pri sebe, ktorý ťa každý deň motivuje." Niekedy, keď som bol príliš unavený, povedal iba: „Uvidíme sa o 20:30“ alebo „Uvidíme sa zajtra o 4:30“. Táto motivácia a obeta nás oboch hnali, “hovorí zaujatý Jake. Jej tréner Terry Clayborn trénoval legendy boxu ako Muhammad Ali. Tiež vlastní boxerskú telocvičňu lb4Lb v Los Angeles, kde Fuqua trénuje od doby, keď pred viac ako 10 rokmi absolvoval Training Day. „Jaka sme trénovali rovnako ako boxera a tak sa jeho telo vyvinulo,“ prezrádza Clayborn.

Ranný beh
Gyllenhaal tiež predtým pravidelne behával. „Bez bežeckého tréningu sa necítim dobre," hovorí sám Gyllenhaal. Ale táto záľuba sa počas tréningu na SOUTHPAW zmenila na náboženstvo. Začalo to o 5 a každé ráno sa zvýšilo na 8 míľ pred začiatkom tréningu.

Švihadlo
Tréning sa začal 15 minútami skákania cez švihadlo. Nakoľko jeho rola Billyho Hope vo filme bola ľahká manipulácia so švihadlom, musel na to Jake tvrdo trénovať.

Práca nôh
Po skákaní cez švihadlo sa začal tréning boxu, v ktorom sa Jake najskôr musel sústrediť na prácu nôh a svoju obranu, a to vždy v troch kolách po tri minúty každé s tradičnou krátkou prestávkou jednej minúty. "Obrana bola najdôležitejšia vec, ktorú musel Jake trénovať." Pretože by v boji skutočne dostal výprask. Musel sa pred tým naučiť chrániť, “hovorí Clayborn.

Tieňový box
Potom sa defenzíva skombinovala s pohybmi vpred s rôznymi kombináciami úderov, ktoré sú vo filme zobrazené počas 6 kôl, t. J. 18 minút. Jake spočiatku pociťoval hlúpy box s tieňmi, ale nepochybne priniesol výsledky.

Boxovacie vrece
Na každom tréningu musel Jake pracovať boxovacie vrecia po dobu 9 minút, rozdelených do troch kôl, v ktorých sa striedali ťažké klasiky a rýchle lopty. Pri ťažkých boxovacích vreciach boli Jakeove ruky predtým zviazané. Bolo to všetko o precíznosti, aby sa dal trénovať dokonalý úder. Do tréningu boli zaradené aj obojstranné lopty, aby sa precvičilo prepínanie medzi útočnými a obrannými pohybmi.

Stav a sila

Opakovania boli pri tréningu Jakea dôležitejšie ako váhy, aby sa cítil lepšie vo svojom tele. Väčšinu času trávil voľným tréningom a zriedka na výstroji. Začal s 500 brušákmi denne a pomaly stúpal na 2 000. Pre hornú časť tela urobil tiež 100 príťahov, bradiel a sklopných opier. Navyše, ako vo väčšine boxerských telocviční, medicinbal bol pre Clayborna nepostrádateľný. nie je výnimkou, spolu s roztočením na zvýšenie jeho rýchlosti úderu.

Zrelý
Dvomi obľúbenými vo Fuquase, ktoré boli prerobené na telocvičňu, boli kladivo a 114 kilogramová pneumatika pre traktor, ktoré mohol Jake vyzdvihnúť a prevrátiť 20-krát denne a potom s nimi tri minúty tĺcť kladivom.

strava
Obvykle k takejto fyzickej premene prichádza prísna strava, ale tréning bol taký tvrdý, že išlo skôr o dodanie energie Jakemu telu. Ráno boli sacharidy a večer bielkoviny. „Pamätám si najmä údené jalapeňos.“ Jake sa smeje.

Výsledok v kine môžeme momentálne žasnúť. Možno Jakeova transformácia bude motivovať niektorých divákov. Existujú dokonca aj psychologické štúdie, ktoré ukazujú, aké pozitívne má tematická pieseň od interpreta „Rocky“ na mozog, keď cvičíte. Ale nebol to fyzický aspekt, ktorý Jakea prilákal do tejto úlohy.

"Naozaj som o boxe nič nevedel." To je to, čo robím - ponorím sa do sveta a nasávam molekuly v miestnosti, kde trénujem a cvičím. Myslím si, že ľudí fascinuje to fyzické a viem tomu porozumieť. Ale preto nerobím to, čo robím, “vysvetľuje hollywoodska hviezda.

"Trávite tisíce hodín v štúdiu a potíte mnoho ďalších ľudí." To je vo filme všetko. Publikum to pocíti. “(Jake Gyllenhaal)

Už ste závislí? Tak to si nenechajte ujsť! SOUTHPAW je konečne k dispozícii pre vašu domácnosť - na diskoch Blu-ray, DVD, ako limitovaný Steelbook a digitálny. Prehľad všetkých verzií nájdete jedným kliknutím tu .

Spravodaj

S bezplatným bulletinom TOBIS Filmclub budete dostávať novinky o filme, hviezdach a zaujímavých súťažiach.