Jalapeno Peppers pre vysoký krvný tlak 2020 - zdravá slečna

Jalapeno korenie môže dodať chuť a teplo takmer každému receptu, vrátane chleba, čili alebo polievky, alebo ho môžete použiť ako polevu do šalátov alebo mexicky inšpirovaných jedál. Jalapenos sú výživné alternatívy, ktoré si môžete pridať do jedla. Môžu byť súčasťou zdravej výživy, ktorá pomáha znižovať váš vysoký krvný tlak. Odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovať stravovací plán na kontrolu krvného tlaku.

Video dňa

Krvný tlak a strava

Vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a obličiek. Svoj krvný tlak môžete znížiť zvýšením fyzickej aktivity - so súhlasom lekára - znížením stresu a znížením hmotnosti, ak máte nadváhu alebo obezitu, tvrdí American Heart Association. Jalapeno papriky môžu byť skvelou voľbou pri chudnutí, pretože sú nízkokalorické a obsahujú iba 26 kalórií v jednej šálke nakrájanej papriky. Sú tiež bez tuku.

sodík

Príliš veľa sodíka vo vašej strave vám môže zabrániť v znížení krvného tlaku a diéta s nízkym obsahom sodíka má hranicu 1 500 miligramov denne, podľa pokynov pre stravu z roku 2010 vydaných Ministerstvom zdravotníctva USA. S iba 3 miligramami sodíka na pohár sú čerstvé jalapeno papriky zdravou voľbou, ktorá dodá vášmu jedlu chuť. Konzervované jalapeno papriky je však možné pridať so soľou, 273 miligramami sodíka na pohár alebo s viac ako 150 percentami odporúčaného množstva.

vitamín C

Čerstvá paprika jalapeno poskytuje 107 miligramov vitamínu C alebo 178 percent dennej hodnoty a konzervované papriky obsahujú 14 miligramov vitamínu C alebo 23 percent dennej hodnoty. Vysoký príjem vitamínu C môže podľa inštitútu Linusa Paulinga pomôcť znížiť váš vysoký krvný tlak. Nie všetky štúdie zaoberajúce sa účinkami vitamínu C u ľudí s vysokým krvným tlakom zistili, že vysoký príjem znižuje váš krvný tlak. Preto je najlepšie monitorovať krvný tlak pod dohľadom lekára.

Draslík a vláknina

Jalapeno korenie poskytuje 223 miligramov draslíka na pohár, v porovnaní s odporúčaniami najmenej 4 700 miligramov denne. Draslík je elektrolyt a základný minerál používaný pri regulácii krvného tlaku podľa výživových pokynov ministerstva zdravotníctva USA z roku 2010. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť krvný tlak, uvádza Informačné centrum pre mikroživiny v inštitúte Linus Pauling Institute. Jedna šálka jalapenosu má 2,5 gramu vlákniny alebo 10 percent jej dennej hodnoty.