Je Pilates vhodný pre starších ľudí a seniorov?

Pre starších ľudí je často dôležité, aby zostali fit a aktívni, pretože veľa druhov a foriem športu sa môže rýchlo stať stresujúcimi. Vyvstáva preto otázka, či je Pilates rovnako vhodný pre seniorov a starších ľudí, ako aj pre mladších.

Jedna výhoda pilatesu spočíva vo vyvážených zásadách, z ktorých profitujú aj starší nadšenci pilatesu. Napríklad jedno zameranie programu Pilates je na jedno kontrolované dýchanie a kvalita pohybov a nie na počte opakovaní. Väčšina bežných tréningov sa zameriava na budovanie svalov iba na rukách a nohách. Cvičenie pilates sa naopak zameriava na budovanie silného tela a centra sily, takzvanej elektrárne:

Hlboké brušné svaly
a svaly najbližšie k chrbtici.

Mnoho cvičení Pilates sa vykonáva v ľahu alebo v sede, Väčšina cvičení je stresujúca len mierne alebo čiastočne. Cvičenie pilates má tiež pozitívny vplyv na držanie tela a vedomie tela, a môže tak pomôcť zostať fit.

Preto je Pilates veľmi dobrou možnosťou, najmä pre starších ľudí, zostať aktívny natrvalo. A tak niet divu, že veľa ľudí bez ohľadu na vek si zvolilo Pilates, aby sa udržali v kondícii a zároveň znižovali riziko zranenia.

Zvýšená stabilita a rovnováha

Cvičenie pilates sa zameriava na pohyby v strednej oblasti tela, tzv Mocenské centrum alebo v terminológii Pilates: Powerhouse. Ostatné športy sa často zameriavajú na končatiny (ruky a nohy), kde je riziko zranenia oveľa vyššie.

V prospech starších dospelých učí Pilates intenzívna kontrola a stabilita v malom rozsahu pohybu, ktorý sa vyvinie do väčšieho priestoru pre pohyb. Týmto spôsobom môže tréning Pilates postupne získať väčšiu kontrolu a sebadôveru.

Zvýšená kontrola a stabilita sú pre mnohých rozhodujúce, pretože im môžu pomôcť zlepšiť väčšinu funkčných pohybov, najmä rovnováhu a držanie tela. Ako ľudia starnú, môže byť normálne, že stratia časť rovnováhy a koordinácie. Cvičenie pilates zvyšuje silu a pružnosť v jadre a nohách, čo má pozitívny vplyv na rovnováhu. To spolu so základnými zdravotnými výhodami môže pomôcť znížiť riziko pádov.

Cvičenie pilates je tiež skvelým spôsobom, ako sa starší dospelí môžu zotaviť z chirurgických zákrokov, ako sú náhrady bedrového kĺbu alebo poranenia kolena. Je však potrebné vopred si ujasniť u ošetrujúceho lekára, či je výcvik Pilates v súlade s liečením.

Liečba mnohých druhov chorôb

Cvičenie pilates tiež pomáha pri rôznych ochoreniach súvisiacich s vekom. Pacienti s artritídou profitujte z pilatesu, pretože jemné pohyby v jadre tela znižujú pravdepodobnosť podvrtnutia kĺbu pri zachovaní slobody pohybu okolo kĺbov.

Pilates sa môže používať aj pre pacientov osteoporóza alebo Stenóza byť veľmi nápomocný. Pri osteoporóze môžu jednoduché a opakujúce sa cviky na nohy podľa Pilatesa zvýšiť hustotu kostí v chrbtici aj bokoch. Existujú aj cviky na bedrovú stenózu, ktoré dokážu napnúť pevné chrbtové svaly a posilniť extenzívne svaly chrbtice, aby pôsobili proti gravitačným silám, ktoré môžu ľudí priviesť do zhrbenej polohy.

Buďte však opatrne:

Pre pacientov s osteoporózou nie je vhodný žiadny druh flexie.
Akýkoľvek druh naťahovania pri stenóze môže viesť k zraneniu.

Ak máte niektoré z týchto ochorení, je dôležité, aby váš tréner Pilates o nich presne vedel, aby mohol cviky upraviť tak, aby ste sa nezranili. Pred začatím tréningu Pilates by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.