Je pri chudnutí povolený alkohol? Tipy od trénera v oblasti výživy

Osobný tréner Berlín - tréner v oblasti výživy a životného štýlu v oblasti alkoholu

Alkohol narúša trávenie, takže váš tréner v oblasti výživy

Hneď ako skonzumujete alkohol, stane sa vašim hlavným zdrojom energie. Bráni odbúravaniu tukov a brzdí sa budovanie svalov. Vaše telo okamžite začne štiepiť toxíny z alkoholu, a preto na neho pracuje s najvyššou prioritou. Štiepenie všetkých ostatných živín sa odkladá. Okrem toho sa stimuluje vaša túžba po slanom jedle, pretože alkohol odstraňuje z tela vodu a minerály a chce ich doplniť. Ak sa budete usilovať dosiahnuť túto túžbu, za chvíľu sa vám nahromadí značný prebytok kalórií. Tie potom v žiadnom okamihu skončia v sklade tukov.

Kalórie v alkohole

Jeden gram alkoholu má 7 kalórií. Inými slovami, pohár piva má rovnaký počet kalórií ako krajec chleba. Na porovnanie:

1g alkoholu má 7kcal

1 g tuku má 9 kcal

1g cukru má 4kcal

Ak je alkohol dodávaný ako miešaný nápoj alebo kokteil s limonádou, sirupom a smotanou, obsah kalórií sa drasticky zvyšuje.

1/2 litra piva obsahuje 19,5 g alkoholu. 17 g sacharidov a 240 kcal

1/2 litra suchého vína obsahuje 46,75 g alkoholu, 2,5 g sacharidov a 350 kcal

1 dávka čírej pálenky obsahuje 6,2 g alkoholu, bez sacharidov a 44 kcal

Aj nealkoholické pivo má všetko. Zdravo sa zaobídete bez alkoholu, stále však konzumujete 130 kcal s 500 ml nealkoholických nápojov Pils alebo 275 kcal s nealkoholickou pšenicou.

Čo znamená konzumácia alkoholu konkrétne pre chudnutie od trénera výživy

Pokiaľ zostanete v deficite kalórií, nebudete priberať. Akonáhle sa alkohol rozloží, tuk sa môže opäť spáliť. Teoreticky môžete časť svojej dennej potreby kalórií zo sacharidov a tukov nahradiť alkoholom. Vášmu telu potom chýbajú dôležité makroživiny, stavebné materiály pre bunky (ktoré sú dôležité pre svalové bunky) a vitamíny. Tento výpočet sa dá určite vykonať občas, nemal by sa však stať zvykom. Pravidelné a nadmerné pitie alkoholu bude mať dlhodobý negatívny vplyv na váš úspech pri chudnutí. Pretože často nejde len o nápoj a potom nasleduje občerstvenie, je veľmi ľahké, že ste nahromadili prebytok kalórií až 1 000 kalórií. Najskôr sa musí znova trénovať. A s kocovinou nasledujúci deň nebude motivácia na rozsiahle školenie nijako zvlášť vysoká.

Pri vychutnávaní piva buďte opatrní

Torsten, fitnes tréner v Berlíne-Pankowe, odporúča vyhnúť sa pivu a hlavne pivu po práci. Príjem purínov z piva v gastrointestinálnom trakte zvyšuje hladinu kyseliny močovej. Ďalším dôvodom jeho zvýšenia je alkohol, ktorý sťažuje priechod kyseliny močovej cez močové cesty. Zvýšená hladina kyseliny močovej v krvi môže potom viesť k akútnemu záchvatu dny. Pri tejto metabolickej poruche sa tvoria kryštály kyseliny močovej, ktoré sa ukladajú v kĺboch, šľachách a v koži. Výsledkom môže byť bolestivý zápal kĺbov, poškodenie kĺbov, obličkové kamene a poškodenie obličiek.

Každú chvíľu je povolený pohár červeného alebo bieleho vína. To neznamená, že si môžete svoje pivo po každodennej práci s istotou vymeniť za fľašu vína. Pohár vína (200 ml) má menej kalórií ako pohár piva (500 ml), mal by sa však piť iba vo výnimočných prípadoch a pre potešenie. Snažte sa nalievať čo najmenšie množstvo 100 ml a piť pomaly. Takto sa môžete ľahko naliať 3 až 4 krát za večer. Ak si naopak tých 400 ml nalejete priamo do pohára, potom je veľká pravdepodobnosť, že sa nalejete ešte trikrát a fľaša bude na konci večera prázdna. Vyzerá to, že to bude veľmi dlhý večer, namiešajte ten jeden vínny šrot. Môžete piť veľký pohár a napriek tomu ste skonzumovali iba také množstvo alkoholu, aké je malé. Takto sa môžete trochu oklamať a v popredí zostáva radosť z vychutnávania pohára vína.

Váš tréner v oblasti výživy a osobný tréner vám odporúčajú, aby ste sa oklamali

Rovnaký princíp funguje aj pri čokoláde. Ak sa chcete v náročnom dni odmeniť kúskom čokolády, nie je to žiadny problém, pokiaľ nedojdete celú tyčinku. Odlomte malý kúsok čokoládovej tyčinky a nechajte ju pomaly roztopiť v ústach. Zvyšok odložíte do skrine. Z dohľadu z mysle tu pomáhajú skutočné zázraky. Pretože keď položíte tabuľu na stôl pred seba, je veľké pokušenie, že chcete kúsok odlomiť zakaždým, keď okolo neho prejdete. Ak nepomáha odkladanie, pretože ste príliš hladní po čokoláde, zjedzte medzi kúskami čokolády pár lieskových orieškov alebo mandlí. Orechy vám pomôžu rýchlejšie sa nasýtiť a nezjesť celý stôl. Zachováte si tak chuťový zážitok a máte lepší pocit sýtosti.

Medzi dvoma nápojmi si nalejte veľký pohár vody a vypite ho skôr, ako si objednáte ďalší alkoholický nápoj. Voda vám na jednej strane pomáha rýchlejšie vyplaviť toxíny z tela a na druhej strane prísun tekutín vám zabráni piť viac alkoholu od smädu.

Je najvyšší čas objasniť rozšírený mýtus o „tráviacej pálenke“, tvrdí tréner výživy Berlin-Pankow. Skutočnosť, že alkohol ako ouzo má stimulovať trávenie po jedle, je jednoducho skutočnosťou. Alkohol spomaľuje trávenie, pretože telo chce predovšetkým odbúrať jed. Až potom sa jedlo strávi vo vašom žalúdku.

Záver na tému alkohol a chudnutie od výživového poradcu a osobného trénera

Ideálnym spôsobom je úplne sa vyhnúť alkoholu. Nielen že sa venujete kondičnému tréningu a zdravému životnému štýlu, ale aj vášmu zdraviu. Ak sa však nechcete zaobísť úplne bez toho, skúste to obmedziť na jeden deň v týždni. Konzumáciu alkoholu udržujte s mierou a viac dbajte na stravu. Snažte sa šetriť kalórie a vyhýbajte sa príliš sladkým koktailom a dlhým nápojom. Snažte sa vyhnúť sa tuku v deň, keď pijete alkohol. Pretože je spaľovanie tukov blokované, tuk migruje rýchlejšie do tukových zásob. Ak nie je k dispozícii žiadny tuk, nemôže sa nič skladovať. Znížte tiež príjem sacharidov. Ak je to možné, jedzte zeleninu, aby ste boli sýti dlhšie. Jedzte toľko bielkovín, koľko chcete. V ideálnom prípade sa uchýlite k chudým zdrojom bielkovín, ako sú morčacie prsia. Ak chcete spáliť kalórie navyše, pridajte si do týždenného rozvrhu ďalší tréning, takže by ste stále mali byť schopní dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.

Tu všetko o mlieku od výživového poradcu Berlín, osobný tréning.