Je zlé mať kalorický deficit do 14 rokov?

Ahoj drahý používateľ, mám 14 rokov, výšku 168 - 180 a váhu 64 - 67 KG. Raz som vážil viac, oveľa viac, pretože som mal nadváhu, vážil som 86kg. Začal som cvičiť a behať kalorický deficit, takže som nič a nič nepridával.Pozrel som sa na zadnú stranu obalu a odhadol som, koľko kalórií som už zjedol. Môj problém je v tom, že stále mám slaninu, ktorá len tak ľahko neodíde, mohol by som sa označiť za chudého tuku. Teraz robím silové tréningy a kardio. Teraz chcem znížiť tento prebytočný tuk a vybudovať svaly a nehovorím „Nie, to nefunguje, musíte byť v prebytku“ To nie je pravda. Chcel som sa opýtať, či je 1400 kcal denne príliš málo na odbúranie tohto tuku.

A ešte jedna naliehavá otázka: Je zlé, keď v 14 rokoch narazím na deficit kalórií? Čo sa môže stať? Som svojím vývojom o niečo „vyspelejší“ ako ostatní. To znamená: rast fúzov, vlasy na bruchu atď.

3 odpovede

1 400 kcal v skutočnosti nestačí, ak chcete stratiť tuk.

Priemerná energetická potreba chlapca vo vašom veku so stredne vysokým výkonom je 2 600 kcal za deň. Takže to je oveľa viac.

Všeobecne nie je zlé usilovať sa o deficit kalórií vo veku 14 rokov, ale nemal by byť taký vysoký. Deficit kalórií je pre vás príliš vysoký. Najmä vo vývojovej fáze je dôležité dať telu všetko, čo potrebuje.

Na zníženie tuku by bol optimálny deficit okolo 500 kcal denne. Takže to by pre vás bolo okolo 2 100 kalórií za deň.

Ak budete jesť príliš málo (čo by bol prípad 1 400 kcal), vaše telo nebude mať dostatok energie, aj keď ste úplne v pokoji.

Prepne sa do úsporného režimu. V tomto stave sa dá uložiť až 100% tuku a odbúrava sa hlavne svalstvo a voda.

Ani pravidelný svalový tréning a dostatočný prísun bielkovín vás nemôžu ochrániť pred rozpadom svalov, keď máte hlad.

Nižší kalorický deficit vás určite dostane bližšie k cieľu.

V kombinácii s pravidelným posilňovaním a kardio tréningom čoskoro uvidíte svoje prvé úspechy.