Jedlo, ktoré si môžete občas vychutnať:

Menej tukov/cukru/sacharidov. Pite veľa vody/deň! Spálte viac energie (pohybom), ako pridávate! www.fitundfunrot.de Ovocie: Ovocie: Ovocie: acerola ananás banán sušené jablko marhuľa banán veľmi zrelý jablkový kompót nesladený banán litchis hruška datle ovocie v plechovke černice figa (sušená) brusnice v pohári jahody šípky vodné melóny figa (čerstvá) medovka melón granátové jablko kiwi grapefruit mango Guava Mirabelky Čučoriedky Papája Maliny Hrozienka Bezinky Hrozno Ríbezle Čerešne Vápno Mandarínka Necktarine Pomaranče Broskyňa Slivka Brusnice Kdoule Rebarbora Angrešt Citrón

Zelenina: Zelenina: Zelenina: Riasy Tekvica Sladkokyslé artičoky Mrkva uvarená Všetko, čo je nakladané s cukrom Baklažán Olivy (čierne) Avokádo Palmové srdce Zeler Cvikla Karfiol Sladká kukurica Žihľava Sladký zemiak Brokolica Nakladané žeruchy Čakanka Čakanka Čínska kapusta Ľadový šalát Endive šalát Ďumbierový šalát Zelená cibuľa Feniklová zelená Cesnak Kohlrabi Šalát Byliny (čerstvé) Chard Chren Mrkva (surová!) Olivy (zelená) Paprika Huby Pór (pór) Radiccio Reďkovka Reďkovka Ružičkový kel Červená kapusta Rucco Uhorka Šťava Kyslá kapusta Špargľa Špenát Paradajka Biela kapusta Savoy kapusta (surová) Cuketa Cibuľa

Rastlinné tuky a oleje (až 4 rastlinné tuky a oleje: rastlinné tuky a oleje: polievková lyžica): avokádový olej saflorový olej skrátený arašidový olej kukuričný olej tuk na praženie lieskový olej margarín (vysokokvalitná strava) kokosový olej tekvicový olej sójový olej margarín ľanový olej slnečnicový olej palmový olej mandľový olej olej z hroznových semien !) Olivový olej Olej z pšeničných klíčkov Repkový olej Sezamový olej Orechový olej Strukoviny a klíčky (cenné strukoviny a klíčky: bielkoviny; doprajte si čo najčastejšie!): Bambusové výhonky Hrach (zelený a čerstvý) Zelené fazule Fazuľa fazuľa (konzervovaná) Biele fazule Sušené fazule Fazuľové klíčky Cícer Lima fazuľa Šošovka Sójové vajcia Vajcia: Vajcia: Palacinky z varených vajec Miešané vajcia Miešané vajcia s hubami a paradajkami Miešané vajcia so šunkou a syrom Vyprážané vajcia Sójové výrobky: Sójové výrobky: Sójové výrobky: Sójové šupky Sójový krém Sójový krém Sójový jogurt Sójový dezert Sójové mlieko Sójová omáčka Tofuas Tofuas

Orechy (neošetrené, do 30 gramov orechov: orechy: za deň): gaštany Bucheggen kešu orechy sušené kokosové arašidy) lieskové orechy kokosové tekvicové semená ľanové semená makadamiové orechy mandle para orechy pekanové orechy píniové oriešky pistáciové orechy vlašské orechy Mliečne výrobky: mliečne výrobky s ovocím: mliečne výrobky: cmar cmar mlieko Mlieko (3,5%) Tvaroh Milk Creme Fraiche (30%) Kondenzované mlieko Jogurt Jogurt (s ovocnou úpravou, nie s domácou smotanou) Jogurt s čerstvým ovocím Mlieko (1,5%) Čistené maslo Kefír Surové mlieko (uprednostňované mlieko) Srvátka Kyslá smotana Kyslá smotana (10%) Obsah tuku) Šľahačka (30%) Zaziki Schmant Syr a tvaroh: Syr a tvaroh: Syr a tvaroh: Maslový syr (30%) Brie (50%) Všetko s obsahom tuku viac ako 50%! Camembert (30%) Camembert (45%) Syrové fondue Edam (30%) Edam (45%) Varený syr Feta (40 a 45%) Esrom (45) Plátky (20%) Gouda (40%) Tavený syr Gorgonzola (20%) Zrnitý Krémový syr Krémový syr (20%) Limburger (20 a 40%) Leerdamer (45%) Mozzarella Parmezán (32%) Tvaroh (chudý) Raclette (48%) Romadur (20 a 30%) vrstvený syr (50%) vrstvený syr (10%) Tvaroh (20%) Tilsiter (30%) Mäkký kozí syr (45%)

Ryby a morské plody: Ryby a morské plody: Ryby a morské plody: Ančovičky Úhor (údený) Rybie prsty Ustrice Vyprážaný sleď Kaviár náhrada Pstruh Matjes sleď Potok Pstruh Solený sleď Bismarck sleď Schillerlocke Bouillabaisse Tuniak (v oleji) Krabí rak (konzerva) Zipy Krabí krab (konzerva) Sleď krevety Homár Ryba Lastúry treska Rak kapor Loewe losos údený losos homár makrela makrela údená mušle sebastes sebastes údený treska jednoškvrnná údený platýz veľký štikozubec Pollock údený Pollock morský morský morský tuňák (vo vlastnej šťave) kalamáre ostriež hydina hydina a divina. Zajac na husi pečené kura s kožou Jelenica Kornútka z husacej bravčovej kuracej prsia (bez kože = králik Morčacie prsia (bez kože) Morčacie stehno (bez kože) Jelenie stehno Jelenie sedlo Holubie prepelice Hydinová klobása (chudá)

Mäso a klobása: Mäso a klobása: Mäso a klobása: Jahňacie filé Teľacie prsia Cordon bleu Bündnerfleisch Teľacie filé Mäsová guľka Varená šunka Teľacie kotlety Cheeseburger Lososová šunka Teľacie mäso Gulášová polievka Chudé mäso (odstráňte všetok viditeľný tuk Jahňacie kotlety, baranie prsia v hovädzej sviečkovej) (hrubé pečené hovädzie mäso) Hovädzí tatarák bravčové brucho bravčové filé bravčové koleno bravčový rezeň (horná škrupina) bravčová masť lisovací vrece (červené) pivná šunka konzervované hovädzie mäso bockwurst bratwurst Cabanossi cervelatwurst kari klobása konzervovaná klobása mäso bochník mäso klobása žltá klobása pečeňová klobása

Nápoje: Nápoje: Nápoje: voda 2 l/deň jablkový džús banánový nektár espresso (bez cukru) hruškový džús limonáda káva (bez cukru) ovocné džúsy (čerstvo vylisované) cola zeleninová šťava (nie červená repa a hroznová šťava ovocný nektár mrkvová šťava šťava z kyslej kapusty alkohol jačmeň slad slad nápoj bylinné ovocie čaj šampanské čaj kakao Čierny a zelený čaj Jablčné víno Pivo Paradajková šťava Ružové víno Likér Citrónová šťava Červené víno (suché) Dezertné vína Cestoviny: celozrnné cestoviny z krupice (al dente) Celozrnné cestoviny (al dente) Šumivé víno (suché) Biele víno (suché) Varené víno Schnaps Pšeničné pivo Zmäknuté cestoviny Spaetzle Vaječné cestoviny Cukor: Vyvarujte sa všetkého Zhorší sa to: Je možná čokoláda s obsahom kakaa viac ako 70% a žuvačky bez cukru.