Stravovanie je nová strava - ako sa úspešne zoštíhliť

Jesť, aby ste schudli? Pri prvom počutí tejto vety vám pravdepodobne napadne zlý vtip.

To, čo znie ako rozmarný vtip, vám v skutočnosti pomôže dostať sa do štíhlosti. Schudnite podľa nového hesla: „Jedzte namiesto hladovania a chudnite bez diéty!“.

Prečo by ste sa mali zdržať diéty?

Prvá otázka, ktorá sa naskytne, je dôvod, prečo sú diéty v prvom rade škodlivé pre organizmus a aké sú ich účinky.

Účelom stravy je v zásade dodať telu menej potravy ako obvykle. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa zamerať na predpokladaný príjem potravy pod dennú potrebu kalórií. Keďže telo na to nie je zvyknuté, takmer určite zo začiatku zhodíte pár kíl.

Z dlhodobého hľadiska však takýto obmedzený príjem potravy nie je zdravý. Pretože biologickému mechanizmu chýbajú dôležité vitamíny a telo minimalizuje metabolizmus.

Ak ste diétu ukončili „úspešne“, váš metabolizmus bude pokračovať v spaľovaní až 12 mesiacov po ľahkej strave. Odtiaľ pochádza aj slávny efekt JOJO. Pretože ak po diéte upadnete do svojho obvyklého režimu alebo ak jete dokonca viac ako predtým, má to obzvlášť drastický efekt.

To je dôvod pre nízky a zle fungujúci metabolizmus, ktorý bol spustený hladovkovou diétou a upravený na nízky príjem kalórií. Ak to náhle znova zvýšite, váš metabolizmus sa nedokáže prispôsobiť dostatočne rýchlo. „Prebytočné“ jedlo nemôžete metabolizovať dostatočne rýchlo a kilogramy, ktoré ste práve stratili, sa usadia vo vašich predpokladaných problémových partiách rýchlejšie, ako si prajete.

Prečo jedlo pomáha pri chudnutí?

Energiu, ktorú musíte získať cez deň nepoškodený a zdravý, môžete telu dodať iba prostredníctvom potravy. To je potom spotrebované metabolizmom. Energia sa delí na takzvanú termogenézu, základný a energetický obrat.

Termogenéza, ako už názov napovedá, je zodpovedná za reguláciu tepla v tele. Využíva sa na to asi 10% metabolizmu. Potom prichádza na rad premena energie s približne 20 - 25%. Jedná sa o namáhavé fyzické aktivity, ako napríklad šport. Celých 65 - 70% je telu k dispozícii pre všetky biologické procesy, ako je dýchanie, trávenie atď.

Takto vyzerá optimálna príprava metabolizmu a jeho distribúcie energie. Nadmerne zvýšeným prísunom energie ju uvediete do rovnováhy, ako aj prostredníctvom extrémne minimalizovaného príjmu kalórií. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že budete chudnúť, a ak, tak iba na krátku dobu. Pretože nezdravý metabolizmus nikdy nie je riešením na chudnutie!

Koľko musíte zjesť, aby ste zhodili kilá?

Ak momentálne držíte diétu, skúste postupne zvyšovať príjem kalórií, aby ste unikli pasci JOJO. To vás pomaly zvýši na úroveň, ktorá zodpovedá vášmu bazálnemu metabolizmu. Toto umožňuje vášmu telu pracovať správne a zodpovedajúcim spôsobom.

Ako vypočítate svoj individuálny bazálny metabolizmus?

Máte možnosť nechať si rýchlo a ľahko vypočítať svoj osobný bazálny metabolizmus na mnohých internetových adresách. Z tohto dôvodu zvyčajne musíte zadať iba svoju váhu, výšku, pohlavie, fyzickú aktivitu a prípadne svoj vek. Potom dostanete konkrétny výsledok v kalóriách.

Ak uprednostňujete mentálnu aritmetiku, približný vzorec je: 1 kcal/1 kg hmotnosti/hod

Koľko a ako rýchlo pri takejto diéte schudnete?

Prvé výsledky nie sú také drastické a rýchlo viditeľné ako pri nárazovej diéte. Aj tu je však záložný efekt oveľa vyšší. Hladové diéty tak spôsobujú opak skutočne požadovaného výsledku.

Spravidla pri miernom príjme potravy a fyzickej aktivite, ktorú by ste nemali robiť nadmerne, inak spadnete späť do silného deficitu kalórií, 1 - 2 kilá za mesiac.

To pravdepodobne spočiatku znie veľmi málo a znie to veľmi frustrujúco, najmä pred sezónou bikín. Mnohí by chceli schudnúť čo najrýchlejšie, aby aj bez hrubého zimného oblečenia vyzerali štíhlo. Táto metóda vám však zaručuje, že si svoju váhu udržíte konštantnou stravou a nebudete trpieť JOJO efektom. Budúci leto teda nemusíte tento postup opakovať.

Prečo by ste mali vôbec chudnúť?

Najskôr je potrebné povedať, že určite nemusíte chudnúť, aby ste sa prispôsobili v súčasnosti prevládajúcemu ideálu krásy.

Existuje však veľa dôvodov, prečo sa hľadať redukcia hmotnosti. Môže to byť založené na vonkajších motívoch, aj keď by to tiež nemalo byť odsúdené. Niektoré ženy a muži sa jednoducho cítia pohodlnejšie s nižšou hmotnosťou a chcú schudnúť z vlastnej intuície.

Okrem toho sa ženské telo po tehotenstve veľmi zmenilo. Je to úplne bežné, ale mnohí by sa chceli vrátiť k svojmu „starému“ a zvyknutému telu s „obvyklou“ váhou. Zdravá a vyvážená strava, ktorá môže mať mierne kalorický deficit, vás rýchlo vráti späť k počiatočnej váhe! Ak dojčíte, prekonzultujte tento druh stravovania so svojím lekárom. Takto môžete zabezpečiť, aby vaše dieťa dostávalo všetky potrebné živiny, ktoré potrebuje.

A konečne, chudnutie môže mať zdravotné dôvody. Nad určitým BMI sa (nad) váha už netýka výlučne vonkajšieho vzhľadu. Predstavuje tiež riziko pre choroby spojené s hmotnosťou, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, bolesti chrbta atď.

Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa trvalá zmena stravovania. Ak sa váš BMI už nachádza vo vysoko nebezpečnom prostredí, odporúčame vám pomôcť odborníka. Takto sa vyhnete riziku zdravotných problémov a vážnych chorôb!

Záver

Aby ste si mohli dlhodobo udržať požadovanú váhu, nie sú potrebné žiadne hladovacie diéty. Mali by ste sa snažiť zahrnúť mierny deficit kalórií do svojej každodennej stravy. Takže môžete efektívne schudnúť po dlhšiu dobu. Orientačná hodnota je okolo 1 až 2 kilogramy mesačne. Pretože tak nespadnete do pasce JOJO a dáte telu čas zvyknúť si na novú redukciu hmotnosti.

Je dôležité, aby ste poznali presný základný a výstupný metabolizmus, a tým aj svoju potrebu kalórií, aby ste mohli vypočítať optimálnu hodnotu pre príjem kalórií.