Jednoduché opravné prostriedky na plyn

Plyn je normálnou súčasťou ľudského trávenia. Tento plyn môže niekedy mať obzvlášť nepríjemný zápach alebo spôsobiť bolesť a nepohodlie.

Podľa Clevelandskej kliniky ľudia minú 1 až 3 litre plynu denne. Ľudia zvyčajne dávajú benzín 14 až 23 krát denne.

Tento článok sa venuje niektorým zo spôsobov, ako môžu ľudia zmierniť plyn a s tým spojené nepríjemnosti.

príčiny

Plyn je výsledkom rozkladu potravy v gastrointestinálnom trakte. Uvoľnený plyn uniká cez konečník alebo ústa.

Osoba môže tiež produkovať väčšie množstvo plynu po prehltnutí väčšieho množstva vzduchu ako obvykle.

Medzi návyky, ktoré zvyšujú príjem vzduchu, patria:

žuvačka
Jesť alebo piť rýchlejšie ako zvyčajne
Dym
Nosenie príliš voľných zubných protéz

Niekedy môže plyn zapáchať alebo byť obzvlášť nepríjemný. Môže sa to stať z viacerých dôvodov. Napríklad môže mať človek zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje jeho schopnosť úplne rozkladať potraviny, ako je intolerancia laktózy alebo celiakia.

Odhaduje sa, že 1 z 3 ľudí produkuje plynný metán v tráviacom trakte. Metán je obzvlášť silne zapáchajúci plyn, ktorý môže poháňať stolicu človeka vo vode.

Pohyb plynov tráviacim traktom môže roztiahnuť žalúdok a črevá. To môže mať za následok ostrú, bodavú bolesť alebo kŕče, ktoré sú veľmi nepríjemné.

Pre silné plyny sú k dispozícii liečebné postupy, existujú však aj veci, ktoré môžu ľudia urobiť, aby si pomohli.

Tipy týkajúce sa stravovania

Existuje mnoho rýchlych a ľahkých metód, ktoré môžu jednotlivci použiť na zníženie výskytu plynov bez potreby liekov. Patrí sem aj sledovanie ich stravy, aby ste zistili, koľko potravín konzumujúcich plyn každý deň konzumujú.

Niektoré skupiny potravín, ktoré spôsobujú produkciu plynu, zahŕňajú nasledujúce.

cukor

Niekedy telu chýbajú enzýmy potrebné na odbúravanie cukru v potravinách. To môže viesť k zvýšeniu množstva plynu a nadúvaniu.

Príklady cukrov zahŕňajú:

Raffinóza, ktorá sa nachádza v fazuli, a iná zelená zelenina
Laktóza, ktorá sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch
Fruktóza, ktorá sa nachádza v cibuli, artičokoch a pšenici
Sorbitol, umelé sladidlo, sa široko používa v potravinách bez cukru

Posilniť

Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, kukurica a pšenica, môžu spôsobiť plyn.

Vlákno

Vláknina z potravy je dobrá na trávenie, ale iba vtedy, keď je telo na ňu zvyknuté. Náhle zvýšenie príjmu vlákniny môže viesť k vzniku plynov a plynu. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v ovsených otrubách, hrachu a ovocí, produkuje najväčšie množstvo plynu.

Ak človek chce zvýšiť príjem vlákniny, najlepšou stratégiou je pridať jednu porciu denne a vypiť veľa vody, aby sa vláknina lepšie uvoľnila.

Tipy na uvoľnenie plynu

Nie je potrebné vylúčiť z potravy všetky tieto potraviny, aby sa znížil príjem plynov. Dobrým spôsobom, ako zistiť vinníka, je viesť si záznamy o všetkých jedlách, ktoré sa jedli týždeň, a všímať si, ktoré potraviny spôsobujú plyn. To môže pomôcť určiť, ktoré potraviny rozrušujú žalúdok.

Ďalším tipom na identifikáciu príčin plynov je vylúčenie skupiny potravín spôsobujúcich plyn na niekoľko dní v kuse. Odstráňte potraviny po jednom, kým sa príznaky nezlepšia.

Je možné znížiť množstvo plynu vylúčením správania, ktoré vedie k požitiu vzduchu.

Tie obsahujú:

žuvačka
Jedzte tvrdé cukríky
Fastfood
Pite sýtené alebo sýtené nápoje, pretože tieto zvyšujú množstvo vzduchu v žalúdku
Jedlo s umelými sladidlami

Ak je to možné, po jedle choďte na prechádzku. Cvičenie podporuje prechod plynov cez črevá, čo znižuje pravdepodobnosť nafukovania alebo plynovej epizódy.

Jedlo a pitie, ktoré môžu znižovať plyn

Rovnako ako existujú potraviny a nápoje, ktoré môžu produkovať plyn, existujú aj také, ktoré ho môžu znížiť.

Tieto tipy na stravu môžu pomôcť znížiť množstvo plynu:

Pitie nápojov pri izbovej teplote
Jedzte surové ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú marhule, černice, čučoriedky, brusnice, grapefruity, broskyne, jahody a vodné melóny.
Vyberte si zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá s menšou pravdepodobnosťou spôsobuje vznik plynov, ako napríklad zelené fazule, mrkva, okra, paradajky a bok choy
Keď sa vyprodukuje menej plynu, pšenica a zemiaky sa nahradia ryžou
Sýtené nápoje sa vymieňajú za vodu, ktorá je viac zvlhčujúca a pomáha skôr tráveniu ako zápche a plynom.
Namiesto ovocného džúsu, dochucovadiel alebo umelých sladidiel dajte do vody trochu citrónu alebo limetky
Pite čaje, o ktorých je známe, že napomáhajú tráveniu a znižujú množstvo plynov, ako sú harmanček, fenikel, mäta pieporná a kurkuma.

Tipy týkajúce sa konkrétnych podmienok

Dve skupiny ľudí, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť výskytu plynov, sú deti a tehotné ženy.

Úľava od plynov u detí

Bábätká majú často plyny, pretože ich tráviaci trakt je menší a ich tráviaci systém nie je testovaný. To môže byť pre dojča bolestivé. Váš žalúdok sa môže cítiť tvrdo a môžete vyvaliť nohy smerom k hrudníku, aby ste zmiernili bolesť plynom.

Tipy na zníženie množstva plynu u malých detí zahŕňajú:

Pomalšou bradavkou znižujte rýchlosť, akou dieťa pije. K dispozícii sú bradavky pre deti s plynom.
Dojčiace matky môžu mať prehľad o potravinách, ktoré konzumujú a ktoré môžu u dieťaťa zvyšovať plyn. Potraviny, ktoré spôsobujú plyny v strave matky, to môžu robiť aj u dojčiat. Patria sem mliečne výrobky a paradajky
Počas a po kŕmení vypľujte dieťa.
Po jedle položte dieťa na chrbát a pohybujte jeho nohami ako na bicykli, aby sa uvoľnil plyn. Pomôcť môže aj brušný čas.
Pediatr môže poradiť, či dieťa potrebuje detský simetikónový gastrops, ktorý môže pomôcť niektorým deťom, ale je potrebné skontrolovať dávkovanie u pediatra.

Tehotná žena

U tehotnej ženy môže zvýšená hladina hormónu progesterónu spôsobiť zvýšenú relaxáciu väzov v bokoch, ktoré pomáhajú pri pôrode.

Bohužiaľ, extra progesterón môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom vo forme extra plynu.

Progesterón tiež spomaľuje čas trávenia a predlžuje čas potrebný na prechod potravy cez črevá. Vo výsledku môžu ľudia pociťovať plyn, plyn a grganie.

Plyn je počas tehotenstva normálny, ale niektoré tipy vám môžu pomôcť:

Vyhýbajte sa vyprážaným alebo mastným jedlám, pretože zvyšujú čas trávenia
Na pitie nepoužívajte slamku, pretože to môže zvýšiť množstvo prehltnutého vzduchu
Posaďte sa hneď po jedle. To podporuje trávenie smerom dole
Prejdite sa po bloku a uvoľnite ďalší plyn, pokiaľ neexistujú obmedzenia cvičenia
Noste voľné oblečenie, najmä okolo pása
Pite veľa vody, aby ste zadržali tekutiny a pomohli presunúť strávené jedlo
Jedzte niekoľko menších jedál po celý deň, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a konzistentnejšie zažívacie vzorce

liečby

Ak osoba nemá zažívacie ťažkosti, ako je črevná nepriechodnosť alebo malabsorpcia, môže lekár najskôr odporučiť voľnopredajné procedúry určené na zníženie plynov.

Mnohé z nich obsahujú simetikón, zlúčeninu, ktorá sa kombinuje s plynovými bublinami, aby sa ľahšie eliminovali.

Ďalšie prírodné možnosti, ktoré môžu znížiť výskyt plynov, sú zamerané na určité enzýmy v čreve, takže niektoré z jedálnička sa môžu zmeniť.

Príklady zahŕňajú:

Laktáza pre tých, ktorí netolerujú laktózu
Beano pre tých, ktorí majú ťažkosti s konzumáciou jedál obsahujúcich rafinózu, ako je vláknitá zelenina a fazuľa
Probiotiká v jogurte alebo doplnky, ktoré povzbudzujú zdravé baktérie k množeniu v žalúdku

Ak tieto opatrenia nepomáhajú znižovať množstvo plynov, môže lekár predpísať lieky na uľahčenie trávenia. Lieky sa môžu použiť na zníženie výskytu syndrómu dráždivého čreva (IBS).

Kedy navštíviť lekára

Pre niektorých ľudí je plyn trápnym alebo miernym príznakom, pre iného môže byť znakom niečoho vážnejšieho.

Ak sa vyskytnú nasledujúce príznaky, okrem silného plynu by mala osoba hovoriť s lekárom:

anémia
Krv v stolici
horúčka
Časté hnačky
Nevysvetliteľné chudnutie

Lekár sa pozrie na príznaky, anamnézu, stravu a lieky, ktoré užívajú. Diagnostické testy siahajú od krvných testov až po zobrazovacie štúdie. Môžu vykazovať príznaky zápalu v zažívacom trakte.

Plyn je bežnou súčasťou každodenného života, ale nemal by byť vždy bolestivý a nemal by obmedzovať činnosti človeka.

Pre ľudí, ktorí majú príliš veľa plynu, je tu pomoc.