Téma: jedzte iba sacharidy + cvičenie = skvelý efekt chudnutia

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Jedzte iba sacharidy + pohyb = skvelý efekt chudnutia

Vie niekto, či to funguje, ak niekto zje iba sacharidy, povedzme niečo viac ako 90% z ich celkového jedla a 50/60 km denne na pretekára?

Pamätám si Kai Hundertmark, ktorý vo svojich telekomunikačných dňoch nasadil takzvané ryžové týždne, aby zoštíhlil. Dalo by sa to však aj zameniť.

Teraz tiež viem, že skutoční profesionálni cyklisti (Virenque) žijú iba zo sacharidov alebo to kedysi na Eurosporte povedala Virenque v rozhovore s pánom Jantschom a tiež na fóre Dr. Manolo Saiz, ktorý pravdepodobne nasadil svojich profesionálov na sacharidovú stravu počas fázy prípravy na turné a počas turné, a ktorý predpísal presne to, čo im bolo dovolené jesť.

Môže niekto povedať niečo o tom, či je to rozprávka alebo skutočnosť?

Povedzme to takto: neexistujú žiadne základné sacharidy, ale základné bielkoviny, aminokyseliny a tuky. Prečo sa teda počas tréningu vedome stravovať nezdravo?

Vaše príklady Virenque, Hundertmarck pochádzajú aj zo starého dobrého KH stožiaru, ktorý je v súčasnom profesionálnom športe vlastne skončený.

Teraz pochybujem, že na chudnutie stačí 50-60 km denne.

Cez zimu som mal dlhé fázy so 60-70 km denne, a nie s RR, ale s mestskou pobehlicami, kde to má tendenciu stáť viac energie. Dobre, samozrejme, že som nešoféroval ambiciózne (boli to každodenné výlety), ani som nedával pozor na stravu. ale v ziadnom pripade som neschudla, prave naopak

Takže. Bicyklovanie je celkom energeticky efektívne. IMHO, niečo neefektívne ako beh by bolo vhodnejšie ako šport na chudnutie

LG. Wolfi

ale choďte behať 20 hodín týždenne alebo viac ako 3 hodiny naraz
Na bicykli to nie je problém, takže bicyklovanie je dobrý šport pri chudnutí! Pretože na bicykel môžete nasadať často a dlho bez toho, aby ste si úplne zdemolovali telo!

To by bolo v úplnom rozpore so súčasným trendom, ktorý uprednostňuje bielkoviny a kvalitné tuky pred KH, v. a. aj pri chudnutí. Inokedy o tom bolo veľmi podrobné vlákno.

Môžete schudnúť. Ale množstvo svalov bude určite obrovské, pretože telo sa bude kanibalizovať, aby mohlo produkovať proteíny potrebné pre metabolizmus. A keďže aj tak nie ste ako (trénovaný) cyklista príliš svalnatý, mala by to byť dosť hlúpa strava.

Neexistujú žiadne skratky.

Vtedy (90. roky) ste si po takej sacharidovej orgii dali peknú porciu inzulínu s Hgh a nepriberali ste. Okrem toho je tu enormná spotreba sacharidov počas pretekov alebo tréningu, ktorá je oveľa vyššia pre profesionála ako pre amatérskych športovcov.

Ako viem o inzulíne? Z jednej ruky mi povedal profesionál, že v tom čase bolo vpredu štandardné jazdiť.

Váha klesá, sila stúpa
Si silnejšia!

Nemaľujte tu čerta na stenu. Koniec tri minúty (pešo, v jednom kuse) môžeme sa porozprávať . ale to musí stačiť

LG. Wolfi

Neberte mi ilúzie ... prosím.

Ó áno.

Ako viem o inzulíne? Z jednej ruky mi povedal profesionál, že v tom čase bolo vpredu štandardné jazdiť.

Preto je normálny diabetik typu I taký krásne štíhly.

Pre rýchle zotavenie alebo ****** efekt áno, ale nie pre chudnutie.

Jesť iba sacharidy, ako sa pýta TE, je prakticky nemožné, pretože v skutočnosti by ste mali konzumovať iba cukor. Ryža a iné zrná majú okolo 10% bielkovín a pár percent tukov, čo nie je tak ďaleko od obvyklého odporúčania (15-20%) z hľadiska bielkovín.

Napriek tomu sa to neodporúča a už vôbec nie, ak sa sacharidy konzumujú v rafinovanej podobe, to znamená vo forme výrobkov z bielej múky (biele pečivo, biele cestoviny atď.), Cukru a výrobkov z nich vyrobených, konvenčnej (lúpanej) ryže atď.

Neodporúča sa ani tukovo-bielkovinová diéta (s extrémnym nízkym obsahom sacharidov), ktorá je v súčasnosti čiastočne trendom, aspoň nie, ak si chcete dlhodobo udržať zdravie. Výkrm bielkovín vedie k rôznym chorobám spôsobeným ukladaním bielkovín (reumatizmus, dna, alergie atď.).

Ak chcete schudnúť (a zostať zdravý), mali by ste dbať na vysokú hladinu životne dôležitých látok. Medzi životne dôležité látky patria vitamíny, minerály, stopové prvky, aromatické látky, nenasýtené mastné kyseliny, vláknina a enzýmy alebo fermenty. Najviac životne dôležitých látok sa nachádza v čerstvých výrobkoch, t. J. V tepelne neupravených potravinách, ako sú zelenina, ovocie a orechy, a samozrejme v celozrnných výrobkoch (celozrnný chlieb, celá ryža, celozrnné cestoviny atď.). Odporúča sa tiež maslo a oleje lisované za studena, v prípade potreby pohár surového mlieka, trochu syra, vajec alebo mäsa/rýb.

Ak chcete schudnúť, jedzte tri jedlá denne (žiadne občerstvenie medzi jedlami!) Podľa vyššie uvedených odporúčaní. Stále môžete jesť dosýta. S ďalšími 50 až 60 kilometrami bicyklových kilometrov za deň (podľa pokynov) by chudnutie nemalo byť problémom. prajem ti úspech.

Upravené PeterT. (2. apríla 2011 v 22:21)

Otázkou je, koľko sacharidov.
S hrudkou cukru za deň je to na týždeň v poriadku.
Nie je udržateľné ani chudnutie.

Čoskoro by ste mali absolvovať všetky možné kombinácie stravovania.
Iba tuk by bol opatrením. Môžete jesť toľko masla, oleja a masti, koľko chcete. Ale iba čistý.

Plus 50 km bicykel za deň. Potom beží ako hodinky a ide dole ako olej.

Odpovede sú pekným príkladom toho, ako «optimálna a jediná blažená superpotravina» úplne zmení všetkých.
Preto sa na to vykašlem a zjem to, čo mi vyhovuje (menovite trochu zo všetkého).
A čo sa týka chudnutia, držím sa zásady energie: prijímať menej ako konzumovať = schudnúť

S výživou pre nás športovcov je to v skutočnosti také ľahké.
Mali by sme vyvážený Stravovanie, nič extrémne ako low-carb alebo len vynechanie sacharidov alebo tukov.
V prírode sú sacharidy, tuky a bielkoviny, takže ich tiež potrebujeme.
Nikdy sa nemýlite, ak konzumujete niečo, čo je prirodzené, nespracované alebo čo tolerujete.

Príklad:
Sacharidy: zemiaky, ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky, cestoviny, zelenina, ovocie.
Bielkoviny: vajcia, mäso, hydina, tvaroh, ryby, nízkotučný tvaroh, mliečne výrobky
Tuky: olivový olej, repkový olej, ľanový olej, orechy, avokádo, ryby (napr. Losos)

Takže a potom musíte vedieť, čo konzumujete a aké kalórie konzumujete. Na začiatku je dobré odvážiť a vypočítať kalórie, po chvíli poznáte veľkosť porcií, takže môžete jesť s mierou a bez neustáleho výpočtu.

Pozor! To je len môj názor, nemám nič proti nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov alebo nízkym obsahom bielkovín
Ale už som vyskúšal všetko (týchto druhov stravovania) a nakoniec som pre seba a pre mnohých svojich zákazníkov v posilňovni zistil, že zdravá zmiešaná strava je najlepšia pre väčšinu normálnych športovcov Otto.!

Viem, že internet je plný guru, ktorí si myslia, že to vedia lepšie, ale nakoniec je to hlavne zarábanie peňazí, s ktorými môžete predávať prášky, pilulky, knihy.
Základ pre lepší výkon na bicykli je rovnaký ako pri iných športoch: cvičenie, jedlo, spánok.

Váha klesá, sila stúpa
Si silnejšia!

Takto to nemôžem pochopiť. Na raňajky s rodinou jeme takzvané Fungi Mьsli (zmiešané so sebou) -> http://candida-darmpilz.abgehakt.net. -a výživné/
Raz som si dovolil zabaviť sa a zistiť, koľko tukov a sacharidov bolo. To je asi 15 až 20% (pol a pol tuku/bielkovín) v závislosti od zmesi a zvyšok sú sacharidy.

Maratónsky bežec uta Pippig -> http://en.wikipedia.org/wiki/Uta_Pippig kedysi zverejnil svoj stravovací plán, keď bola aktívna. V ponuke nebol hovädzí steak a iba minimum tuku. Herbert Steffny v tom čase trénoval Joschku Fischera a zverejnil aj jeho výživový plán. Boli to iba sacharidy a bielkoviny a tuky obsiahnuté v jedle. Joschka nemal so šalátom ani olej. Dobre, teraz sú to bežci.

Neexistujú žiadne skratky.

Potrebuje vôbec závodný cyklista svaly? Pozrite sa na nohy modelu Virenque, Sastre, Scarponi, v histórii cestnej cyklistiky sú ďalšie státisíce.

Čo tým myslíš? Jedia dnes profesionáli a amatéri krvavé steaky a kopu praženice s ryžou, ako napríklad Andrej Tschmil na raňajky? Mysleli ste si, že je to v poriadku? Úprimne povedané, vôbec netuším, čo raňajkuje taký profesionál, to sa čiastočne drží v tajnosti. Na Youtube je niekoľko videí zo 70. rokov, kde je rušné jedenie steakov so zemiakovou kašou alebo ryžou a hustým maslom v rolkách na cesty.

A tiež sa líši v závislosti od tréningu, preteku alebo etapy. Ale výkrm uhľohydrátov je u konca, nanajvýš opäť počas túr pred/po náročných dňoch. Všeobecne sa konzumuje oveľa viac zeleniny a šalátov (pozri vyššie „životne dôležité látky“), a potom sa konzumuje niečo menšie. Medzitým existujú presné chronologické postupnosti, kedy čo (a koľko) musíte jesť, aby ste sa optimálne zregenerovali. Počas prehliadky sa páni večer prechádzajú s niečím na zjedenie.

Raňajky, ktoré som poznal od bývalého profesionála z Gerolsteineru, boli celozrnná ryža s olivovým olejom a parmezánom. Chutí lepšie, ako to znie, a dáva dobrý tlak na pedál.

Pri plnohodnotnej strave nemusíte vôbec pozerať na obsah tukov, sacharidov a bielkovín, nieto na výpočet. Rozhodujúce nie sú výživné látky (tuky, bielkoviny, uhľohydráty), ale vitálne látky (vitamíny, minerály, stopové prvky, aromatické látky, nenasýtené mastné kyseliny, vlákniny a enzýmy alebo fermenty). Každá strava, ktorá hovorí, že by ste mali konzumovať toto a že veľa percent tukov, bielkovín a sacharidov je neaktuálna a, aspoň zo zdravotného hľadiska, prakticky zbytočná. Počíta sa iba/pracuje s množstvami (živiny), ale nie podľa kvality (životne dôležité látky). Biely chlieb má prakticky rovnaké množstvo bielkovín, tukov a sacharidov ako celozrnný chlieb vyrobený z čerstvo zomletého obilia, ale rozdiely v životne dôležitých látkach sú obrovské.

Na váš web „Fungi-Mьsli“ http://candida-darmpilz.abgehakt.net. - a výživné /:
1. Vločky sú vždy tepelne ošetrené kvôli ich trvanlivosti, ktorá zo zdravotného hľadiska nie je v žiadnom prípade optimálna. Ak máte obzvlášť radi vločky, najlepšie urobíte, keď si kúpite drvič vločiek a príslušné zrná (pšenica, raž, jačmeň, ovos) kúpite celé a pred prípravou ich vyžmýkate čerstvé (nie sú na sklade).
2. Orechy použité vo vašich müsli sú v poriadku, ale aj tu opäť - rovnako ako všetky müsli - nemeliete vopred, ale vždy čerstvo pred prípravou. Najmä ľanové semienko, ale aj iné orechy/semená rýchlo strácajú životne dôležité látky, napríklad pôsobením vzdušného kyslíka (mleté ľanové semienko dokonca relatívne rýchlo stuchne).
3. Otruby si môžete dať, ak vločky pred prípravou vytlačíte alebo vyrobíte čerstvo.
4. Určite by som sa zbavil mliečneho cukru v müsli (aký to má zmysel?), A jogurt, dobre.
5. Niektoré z najdôležitejších vecí, surové ovocie (jablká, banány atď.), Vo vašich cereáliách úplne chýba. Rozhodne patria do skutočnej obilniny.

Najkvalitnejšia „Mьsliform“ je od profesora Kollatha a Dr. Bruker vyvinul misku s čerstvým zrnom. A: Zvyčajné takzvané cereálne a raňajkové zmesi zo supermarketu sú 98% na popolnicu.

Bežci a cyklisti, to z hľadiska výživy naozaj nezáleží. Prírodné tuky (maslo, oleje lisované za studena, orechy) sú pre zdravú výživu veľmi dôležité. Nielen základné nenasýtené mastné kyseliny, ale aj vitamíny rozpustné v tukoch sú k dispozícii iba spolu s tukom/olejom.

Upravené PeterT. (3. 4. 2011 o 11:44 hod.)