Jedzte polovične efektívne odbúravanie tukov?

Pravdepodobne ste už počuli frázu „zjesť polovicu“, pokiaľ ide o redukciu hmotnosti alebo topenie tukových zásob. Ale je strava skutočne taká jednoduchá, ako znie, a skutočne vhodná na efektívne odbúravanie tukov? Odpovede nájdete tu.

Ako funguje FDH strava?

Také jednoduché Jedzte polovicu stravy zvuky, to v skutočnosti je. V zásade je každé jedlo, ktoré zjete počas dňa, jednoducho rozpolené, aby ste mali vždy iba polovicu zvyčajného množstva Kalórie záznamy. FDH diéta funguje výlučne tak, že sa znižuje príjem kalórií, pretože neexistujú žiadne ďalšie údaje, z ktorých potravín by mali byť tieto kalórie vyrobené alebo kedy by sa mali konzumovať. Pretože musíte jesť polovicu svojho súčasného príjmu energie pomocou stravy Jesť polovicu 50% znížená, dostanete sa do veľmi rýchlo Deficit kalórií a začne chudnúť. Ak budete dôsledne dodržiavať diétu na polovicu, môžete chudnúť rýchlo a efektívne. Možno pochybovať, či ide vždy o zdravé alebo efektívne odbúravanie tukov. Aby sme tomu lepšie porozumeli, poďme sa rýchlo pozrieť na Energetická bilancia.

Energetická bilancia

Na zvládnutie svojho každodenného života potrebujete energiu v podobe jedlo. Potrebné množstvo energie sa líši od človeka k človeku a veľmi závisí od vášho metabolizmu. Denný energetický výdaj sa skladá z vášho základného metabolizmu (funkcie tela) a rýchlosti práce (pohyb). Kalkulačka vám poskytne predstavu o tom, koľko energie každý deň spotrebujete. Muž s hmotnosťou 75 kilogramov a výškou 1,75 metra, ktorý vykonáva 40-hodinovú prácu v kancelárii a cvičí 3-krát týždenne, spotrebuje okolo 2 500 kcal denne.

Napríklad 1 kg telesného tuku poskytuje približne 7000 kcal. (Martin, Daniel, Drinkwater a Clarys, 1994). To znamená, že ak 500 kcal Ak zostanete pod dennou potrebou, stratíte 500 gramov telesného tuku (3 500 kcal) týždenne (Wang, Heshka, Zhang, Boozer, & Heymsfield, 2001). Postupom času sa však vaše telo prispôsobí kalorickému deficitu a vždy funguje ekonomickejšie. Váš bazálny metabolizmus klesá a s ním aj vaša denná potreba energie (Rosenbaum a kol., 2003). Vo výsledku by ste museli jesť stále menej a menej, aby ste zabezpečili konzistentné odbúravanie tukov.

Aj pri diéte FDH sa telo postupne prispôsobuje nižšiemu príjmu kalórií a znižuje svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Nebezpečnou vecou pri FDH diéte je, že pri takom drastickom znížení kalórií existuje riziko, že vaše telo tiež drasticky zníži svoju potrebu kalórií. Aj to môže sťažnosti ako sú bolesti hlavy, chute na jedlo, závraty alebo ťažkosti so sústredením.

Nasledujúca ilustrácia je príkladom Kurz diéty:

Ako vidíte, klesá Spotreba kalórií (Bazálny metabolizmus + pôrodný metabolizmus) rovnomerne počas diéty, pretože telo znižuje svoj bazálny metabolizmus a po niekoľkých týždňoch môže klesnúť pod príjem energie. Od tohto okamihu už nedochádza k znižovaniu hmotnosti. Pri diéte s polojedlom existuje veľmi vysoké riziko, že telo veľmi rýchlo zníži svoju premenu, pretože príjem kalórií sa tak drasticky a radikálne zníži. To môže byť nielen nezdravé, ale aj po príliš silnej strave Jojo efekt viesť. Ak začnete zvyšovať príjem kalórií v smere svojho normálneho energetického príjmu, rozdiel v nižšom bazálnom metabolizme je väčší a rýchlo opäť priberáte.

Záver

Na zhrnutie je potrebné ešte raz zdôrazniť, že polovičná diéta môže pri chudnutí dosiahnuť značný úspech, aj keď organizmus pomaly, ale isto znižuje svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, ako pri každej diéte. Ak svoj príjem kalórií znížite na polovicu, riskujete, že sa telo dostane do akejsi mimoriadnej situácie, ktorá môže viesť nielen k nepríjemným pocitom, ale aj k dlhodobému dodržiavaniu diéty. Rovnako sa nevenuje pozornosť vysoko kvalitnej výžive, ktorá by mala byť základným kameňom každej stravy.

Ale ak už máte vyváženú stravu, môže byť FDH strava veľmi efektívna pri rýchlom chudnutí. Väčšina diét funguje, pokiaľ ich dodržujete. Nakoniec si musíte sami vyskúšať, ako vaše telo reaguje na také silné zníženie kalórií a aké máte z toho pocity.

Bez ohľadu na typ stravy, o ktorú sa usilujete, ako športový vedec vám samozrejme môžem iba odporučiť, aby ste cvičili dostatočne. Kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov sa preukázala nielen ako zdraviu prospešná, ale aj veľmi efektívna, najmä z hľadiska redukcie tukov.