Jedzte ryby a zdravo chudnite!

Vyberte si rybiu stravu pre zdravé chudnutie

Máte radi ryby? To je veľký predpoklad úspešného chudnutia. Ryby vás môžu zasýtiť bez toho, aby spotrebovali príliš veľa kalórií. Ani tie najtučnejšie odrody nemajú viac ako 220 - 250 kalórií a chudé sa pohybujú v rozmedzí 70 - 80.

Konzumácia rýb vám poskytne veľa bielkovín a to normalizuje činnosť svalov. Inými slovami, môžete úspešne pokračovať v cvičení aj pri diéte s rybami.

Ryby sú ľahko stráviteľné, a preto majú veľkú výhodu oproti mnohým iným diétam. V neposlednom rade obsahuje ryba veľa esenciálnych mastných kyselín, ktoré nám v tele chýbajú. Takže tým, že budeme viac konzumovať, pravdepodobne zlepšíme náš vzhľad a celkovú pohodu.

Zdravo chudnite - základné princípy konzumácie rýb

Rybia strava má veľa variantov, a preto ju možno ľahko prispôsobiť vašim potrebám. Ukážeme vám tie najobľúbenejšie.

Variant 1: prísna rybia strava

Prísnu stravu pre ryby by ste nemali dodržiavať dlhšie ako tri dni.

Po krátkej prestávke to môžete zopakovať. Jedlá pozostávajú iba z nízkotučných druhov rýb a ich množstvo by sa malo pohybovať od 200 do 300 gramov. Spárujte s čerstvou uhorkou, varenou kapustou a paradajkami.

Prísna rybia strava obsahuje vždy najmenej 1,5 litra tekutín denne. Vhodná je voda a zelený čaj.

Zdravý šalát s rybou

Variant 2: rybia strava so zvýšenou spotrebou bielkovín

Táto diéta môže trvať kdekoľvek od piatich dní do týždňa. Rovnaké menu sa opakuje každý deň - to môže byť pre niekoho výhoda a pre iného nevýhoda. Táto rybacia strava obsahuje aj štyri jedlá. Ak pracujete v kancelárii, držať sa takéhoto menu môže byť veľmi ťažké.

Na raňajky si dajte stredne veľké vajíčko na tvrdo, ovocie (jablko by bolo perfektné). Vezmite si so sebou šálku zeleného čaju.

Po hodine alebo dvoch si pripravte druhé raňajky: mali by obsahovať 200 gramov varenej ryby. Kombinujte so šalátom z uhoriek a určite s ním vypite pohár vody.

Na obed si dáte porciu rýb so šalátom so 100 - 150 gramami chudého tvarohu. Pokojne s ním vypite šálku zeleného čaju.

Na večeru použite dusenú rybu, malé porcie tvarohu a nízkokalorickú zeleninu, ako sú uhorky, kapusta alebo paradajky.

Zdravé chudnutie - strava z rýb po dobu 3 dní

Variant 3: Trojdňová rybia strava

Raňajkujte s vajíčkom uvareným na tvrdo a kombinujte so 70 až 100 gramami chudého tvarohu alebo jogurtu. Ak chcete, môžete ich zmiešať. Pite zelený čaj.

Pri druhých raňajkách by ste nemali jesť viac ako 200 gramov rýb. Toto by malo byť prednostne varené. Po dvadsiatich minútach si môžete dať ako dezert jedno zo svojich obľúbených ovocia. Čo si myslíte o dvoch kusoch kivi?

Na obed si dáte parené alebo varené ryby. Ozdobte jogurtom a zeleninovým šalátom, najlepšie vrátane fazule, papriky, uhoriek a zelného šalátu. Po pol hodine môžete piť vodu alebo čaj.

Večer si môžete dať porciu morských plodov alebo rýb, ale namiesto šalátu je lepšie pridať hnedú ryžu.

Chudnite zdravo - ryby sú ľahko stráviteľné