Jesť dobre v kancelárii

Diéta v kancelárii

Vystresovaní „administratívni pracovníci“ to majú často tendenciu robiť rýchlo počas obedňajšej prestávky Rýchle občerstvenie a chytil nezdravé občerstvenie. Nasleduje neslávne známe Poludňajšie minimum, Únava, únava a nesústredenosť. Nehovoriac o tom, že kilá na bokoch neklesajú. Ako sa vám však podarí dostať do kancelárie tú správnu výživu pre každodenný život? Zopár Tipy a triky tu sme pre vás dali dohromady.

Powerfood - šikovná výživa v kancelárii

Tí, ktorí pracujú hlavne pri prirodzenom sedení, majú nižšiu potrebu kalórií ako niekto, kto sa veľa pohybuje. To znamená, že potrebujete potraviny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu bez porušenia kalorického účtu. Jedlo s jedným je na to ideálne vysoký obsah vlákniny: s vysokým obsahom živín - s nízkym obsahom kalórií. Poskytujte najvyššiu hustotu živín Ovocná zelenina a hlavne celozrnné výrobky. Vyhnete sa tak obávanej chuti na sladké a mastné jedlá.

TIP: vyraďte obchod s cukrovinkami a nahraďte čokoládu a gumové medvedíky ovocím, orechmi alebo podobne.

Poludňajšie minimum - takto sa mu vyhnete

Ste unavení a unavení po obede? Potom sa môže stať, že ste svoje telo preťažili ťažkými, tučnými alebo príliš veľkými porciami. Teraz potrebuje všetku energiu na trávenie, na hlavu mu toho veľa nezostáva. Inovovať ľahké cestovné, menšie porcie, pre to niekoľkokrát denne! Nie je dobrý nápad vynechať obed, pretože chuť na jedlo vás určite popoludní dobehne. Niekoľkými malými jedlami denne nezaťažujete organizmus a udržiavate sa neustále v kondícii.

Jedzte vyvážené jedlo v jedálni - to je možné?

Áno, samozrejme. Takmer všetky jedálne sa teraz prispôsobili rôznym potrebám zamestnancov. Vedľa zdravých šalátov stoja riadni stavební robotníci vyprážané zemiaky. Buďte teda vyberaví! Krémové omáčky, pečené jedlá alebo vysoko kalorický Mali by ste mať dezerty vyhnúť sa. Ľahké, ale plniace prílohy sú dobré, napr ryža alebo Zemiaky v šupke. Chudé mäso a ryby poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, šalát tiež vitamíny. Ide o rozmanitosť, pokiaľ ide o správnu výživu v kancelárii! Vo väčšine závodných jedální je veľký výber a môžete si vybrať z niekoľkých jedál, aby sa jedálny lístok nestal jednotvárnym.

V práci aj medzi tým

Bez kantíny to funguje! Vyžaduje si to tiež trochu viac plánovania tvorivosť, ale funguje rovnako dobre. Ak máte možnosť si jedlo zohriať, ľahko si ho urobíte aj doma predvariť. Niektorí to robia dokonca celý týždeň! Veľmi dobre sa hodí ryža, zelenina alebo varené zemiaky Zahrejte mikrovlnnú rúru. Dobrou alternatívou je tiež nízkotučné mrazené jedlo.

Ak to nie je možné, kurzy sú rozmanité a rozmanité Chlebíčky prostriedok voľby. Celozrnný chlieb so šunkou alebo chudý morčacie prsia, alebo len s krémový syr. Majte na pamäti aj pri poskytovaní dôkazov Šalát, paradajky alebo čerstvá uhorka. Takto poskytujete rozmanitosť. V určitom okamihu vždy visí iba chlieb, to je pravdepodobne pravda! Čo tak jeden obilnina „Ísť“ alebo jogurt s orechmi a ovocím?! Chutné, ľahké a trvanlivé!
Medzitým ako malé občerstvenie sú samozrejme ovocie a zelenina perfektné, ale tiež Trail mix a sušené ovocie je vhodné ako malé občerstvenie.

Drink - drink - drink

Suchý vzduch, prach, neustále bežiaca klimatizácia v kancelárii. Plus stres, tlak na termíny a hektické tempo. Pitie často padá na vedľajšiu koľaj. Koncentrácia klesá, cirkulácia vkĺzne do suterénu a vaše telo trpí. Nečakaj, kým príde smäd, skús pravidelne Váš Doplňte vodnú bilanciu.
Ako na to, sa dozviete tu!

Na záver: nenúťte sa! Malý hriech je občas úplne v poriadku. Ak sa idete najesť so svojimi kolegami a máte chuť na hamburger, neduste sa šalátu. Užite si to a každú chvíľu si to doprajte. The zdvihne náladu a morálka, ako aj to dobrý pocit aby to bolo všeobecne!