Jesť zdravo namiesto počítania oviec: Tieto potraviny vám pomôžu zaspať

Povedzte mi, čo jete - a ja vám poviem, ako spíte. Mnoho potravín obsahuje zložky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na spánok. Niektoré aminokyseliny a hormóny, ktoré sa nachádzajú vo vybraných potravinách, sú dôležité.

Patria sem spánkový hormón melatonín a aminokyselina tryptofán. Medzi potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri spánku, patria čerešne, mlieko, orechy, losos a fazuľa.

Čerešne Leto je čerešňový čas. Drobné červené plody nielenže uchovávajú veľa vitamínov, ale aj dobre chutia. Považujú sa tiež za protizápalové a prírodný zdroj melatonínu. Štúdia publikovaná v roku 2001 v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázala, že napríklad obsah melatonínu v čerešniach Montmorency môže byť okolo 13,5 ng na gram buničiny.

mlieko Mlieko obsahuje prírodný melatonín. Starý domáci liek, na ktorý sa spoliehala babička.

orechy Tí, ktorí trpia nespavosťou, môžu tiež vyskúšať hrsť vlašských orechov pred spánkom. To radia neurológovia z University of San Antonio v Texase. Štúdia, ktorú viedol vedec Russel J. Reiter, zistila, že vlašské orechy sú dobrým zdrojom melatonínu a že telo môže ľahko absorbovať melatonín obsiahnutý v orechoch. Pri konzumácii vlašských orechov sa hladina melatonínu v krvi zvyšuje trojnásobne, poznamenáva Reiter.

losos Losos obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny dokosahexaenovú kyselinu (DHA), ktorá patrí do triedy omega-3 mastných kyselín. DHA môže pomôcť stimulovať vlastnú produkciu melatonínu v tele. Melatonín riadi okrem iného ľudský rytmus deň-noc. Okrem lososa obsahujú ďalšie mastné morské ryby aj DHA - napríklad sleď.

Fazuľa Fazuľa a iná zelenina obsahujú rôzne vitamíny skupiny B vrátane B6 a B12 a kyselinu listovú. Pomáhajú telu regulovať spánkový cyklus a produkovať serotonín. Serotonín je na druhej strane dôležitou surovinou na výrobu spánkového hormónu melatonínu, ktorý ľudia čoraz viac uvoľňujú v tme.