Jojo efekt

Odkiaľ prichádza jojo efekt a ako môžem natrvalo schudnúť?

Takéto jo-jo je pekná vec, jo-jo efekt je menej krásny, o čom ste sa už mohli aj sami presvedčiť: S veľkou námahou si pri momentálne najteplejšej strave vyhladujeme pár kíl nášho „pohodlia“. "Zóny." A potom, o pár týždňov alebo mesiacov neskôr, si uvedomíme, že teraz vážime ešte viac ako pred našou „zázračnou diétou“.
Vysvetlenie je v zásade veľmi jednoduché: diéta vedie k vám „Program metabolického ukladania“. Inými slovami, telo sa prispôsobí skutočnosti, že jedla je málo. Po diéte zostáva telo v tomto režime zatiaľ. Používa dostatok potravy na získanie Naplniť zásoby tuku až po okraj pre ďalšie „zlé časy“. Navyše „nárazové diéty“ vedú tiež k neustálym zmenám v hormonálnej rovnováhe. To môže zvýšiť chuť do jedla, pocity hladu a prírastok hmotnosti.

Čo s tým môžete robiť? The Viacúčelovou zbraňou je šport a cvičenie: Cvičenie zabraňuje prechodu na metabolizmus hladu. Zdravé svalstvo zaručuje, že dodanú energiu dokážeme dostatočne využiť.

Je však strava správnym spôsobom, ako udržať kardiovaskulárny systém zdravý? Iste, venovať pozornosť svojej váhe nie je zlá vec. Ale predovšetkým by sa malo vyhnúť rýchlym „zázračným diétam“.

Jeden je oveľa lepší trvalá zmena stravovania. A je to v podstate veľmi jednoduché, stačí si vziať k srdcu niekoľko bodov:

Jedzte pomaly a vedome. To dáva vášmu pocitu sýtosti šancu spomaliť vás skôr, ako si pol hodiny po jedle uvedomíte, že ste toho zjedli príliš veľa.
Tradičná stredomorská kuchyňa je TIP, pokiaľ ide o zdravé stravovanie: preto nejedzte žiadne alebo menej mäsa, ale radšej ryby a každý deň si doprajte ovocné a zeleninové jedlá. Jedzte menej živočíšneho tuku a pri varení uprednostňujte rastlinné oleje, napríklad olivový alebo repkový olej.
Vyhýbajte sa hotovým jedlám a nejedz príliš rýchlo fastfood.
Vyskúšajte menej cukru a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a výrobkami z bielej múky. Napríklad pite málo alebo vôbec nealkoholické nápoje, sú plné cukru.

Uznávam, bude to pre vás na začiatku určite zmena. Možno sa budete musieť sem-tam trochu disciplinovať, ale po relatívne krátkom čase sa budete jednoducho cítiť lepšie a budete tiež vyzerať lepšie!

Takže: nie je nič dobré, pokiaľ to neurobíte. Majte na pamäti: začnite!