Cvičenie bez vybavenia Kalistenika: Super efekty prostredníctvom tréningu telesnej hmotnosti

Každý, kto si myslí, že tréning iba s váhou vlastného tela neprináša veľa úžitku, kalisteniku ešte nevyskúšal. Ukážeme, ako cvičenie funguje presne a ktoré cviky môžete použiť, aby ste videli rýchle výsledky.

Čo môže byť praktickejšie ako tréning s váhou vlastného tela? Kalistenika začína presne v tomto bode. Ukážeme vám, o čom toto cvičenie je.

Čo je to kalistenika?

Kalistenika je pôvodne pouličný tréning, ktorý sa v USA presadil začiatkom 2000. rokov. Kulturisti a fanúšikovia fitnes používali lešenie, lavičky alebo gymnastické tyče, ktoré už boli k dispozícii na ihriskách a športoviskách, aby si precvičili svaly a dostali svoje telá do špičkovej formy. Spočiatku malé skupiny pracovali spoločne, dnes je kalistenika tréningovým trendom, ktorý vidno po celom svete.

Čo Pôvod termínu „kalistenika“ Čo sa týka: Grécke slovo „kalos“ znamená niečo „dobré“ alebo „krásne“, grécke slovo „stehnos“ znamená „sila“. Dohromady hovoríme o „krásnej“ alebo „dobrej sile“.

Čo prináša tréning s váhou vlastného tela?

Áno, aj tréning „iba“ s váhou vlastného tela môže zabezpečiť silné a viditeľné svaly. Okrem toho vám s tým pomôže aj calistehnics, zlepšiť svoje koordinačné schopnosti, pretože vykonávate rôzne cviky a môžete sa sústrediť výlučne na pohyby tela. Týchto 5 domácich koordinačných cvičení bez zariadenia vám pomôže pracovať na tom ešte viac.

Chudnutie s kalistenikou funguje

Chudnutie pomocou kalisteniky je možné. Po všetkom budujete svalovú hmotu pravidelným cvičením a tým spálite viac kalórií, takže sa zvýši váš bazálny metabolizmus. Ak jete ako predtým, môže kalistenika pomôcť pri chudnutí. Ako vždy však musíte dodržiavať zlaté pravidlo: Schudnúť sa dá skutočne len vtedy, ak spálite viac kalórií, ako získate jedením a pitím. Tento deficit kalórií je vždy nevyhnutný.

Ak chcete pre tento deficit urobiť niečo viac, odporúča sa kombinovať kalisteniku s kardio jednotkami, ktoré stimulujú vašu vytrvalosť, stimulujú krvný obeh a spália veľa kalórií.

Cvičenie kalisteniky pre skvelý tréning

Pre nasledujúce cviky môže byť potrebné alebo užitočné vybavenie, ako napríklad bar alebo lavička. Nie vždy sú však nevyhnutnosťou. Bez čoho sa určite môžete zaobísť, sú prídavné závažia. Tieto pre kalisteniku nepotrebujete.

Podpora predlaktia

Čo by to bol tréning telesnej hmotnosti bez planku?! Načerpajte inšpiráciu pre rôzne cviky v našom Plank Workout 2.0.

Chceš silné tricepsy? Potom sú dipy tým správnym cvičením. Môžete to urobiť buď na dvoch stojanoch, na krúžkoch alebo jednoducho na podlahe.

kliky

Poskytujú stabilný stred a silu v rukách, hrudníku a pleciach - podľa toho, ako ich robíte.

Drep

Drepy alebo drepy sú vlastne súčasťou každého tréningového plánu, keď sa sústredíte na nohy a zadok. Skvelé je, že ich môžete obmieňať toľkými spôsobmi. Ukážeme vám, aké typy drepov môžete robiť.

Zdvihnite nohu

Pri tomto cvičení sa zaveste za tyč s rovnými rukami (ale nie preťaženými), chodidlami sa nedotýkajte zeme. Potom pomaly natiahnite nohy zhruba do úrovne tela alebo čo najvyššie. Ako alternatívu môžete najskôr nohy vytiahnuť šikmo nahor alebo cvičiť v ľahu na podlahe. V takom prípade je však dôležité, aby ste sa vždy uistili, že spodná časť chrbta nestráca kontakt s podlahou.

Nie sú ľahké, ale stoja za to. Máte tiež rôzne možnosti, ako si cvičenie uľahčiť. To, čo potrebujete pre príťahy, nazývané tiež príťahy: tyč, na ktorú sa môžete zavesiť.

Ak ešte nemáte silu na úplné príťahy, môžete napríklad začať s ďalšou variantou, negatívnymi príťahmi. Ak to chcete urobiť, začnite zhora a potom sa pomaly a kontrolovane pomaly spúšťajte dolu. Môžete napríklad vstať s pomocou cvičného partnera.